眼保健操 广播体操 <p class="ql-block">一、准备活动</p> <p class="ql-block">要求：充分做好运动前的准备活动与准备，避免受伤。</p> <p class="ql-block">二、身体素质练习</p> <p class="ql-block">（一）Tabata身体素质组合练习</p> <p class="ql-block">要求：三至六年级根据自身情况，认真模仿，动作到位，可以练习1~2次。</p> <p class="ql-block">（二）腹背肌组合操</p> <p class="ql-block">要求：一二年级认真模仿，完成腹背肌组合操1~2次。</p> （三）高抬腿 要求：三至六年级完成3-4组，20次/组，间歇60秒。 高抬腿挑战练习 （四）波比跳 要求：三至六年级完成2-3组，10次/组，间歇30秒。 三、放松活动 同学们，今天的锻炼吗上结束了，大家记得做好放松练习哦！ 课后提示<br>1.坚持每天上、下午两遍眼保健操并远眺30秒。<br>2.坚持每天运动一小时，自主进行锻炼。<br>3.对于运动有不懂得地方，可随时与任教老师沟通或私信。<br>4.挑战成功的学生，可根据自己情况自主横屏录制30秒、60秒视频上传至班级锻炼群。<br> 最后祝各位同学，学习愉快！健康成长！