亲爱的家长朋友：<br> 您好！<br> 2022年5月第三周（5月15～21日）是第八届全民营养周；5月20日是“5.20”中国学生营养日。今年全民营养周的宣传口号是 “健康中国，营养先行”、“膳食新指南，健康常相伴”；“5.20”中国学生营养日主题是“知营养、会运动、防肥胖、促健康”。<br> 为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，在此，崔云希望学校向各位家长发出如下倡议：<br> 一、三餐合理，规律进餐<br> 一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量；每天吃早餐，并保证营养充足；早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。 二、足量饮水，不喝含糖饮料<br> 水是最健康的饮品，生命健康不能没有水，机体的正常运转离不开水。少年儿童保证每天至少饮水1000～1400毫升，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料、碳酸饮料，保护好脾胃，才有健康的人生和美好的未来。<br> 三、不偏食挑食，不暴饮暴食<br> 偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。<br> 四、均衡膳食，三减促三健<br> 食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。注重“三减”——减油、减盐、减糖；促进“三健”——健康口腔、健康体重、健康骨骼。<br> 五、保证营养，加强锻炼<br> 每天定时摄入足量的维生素、蛋白质，以保证一天生活活动的能量需求；保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动；增加户外活动时间，要尽可能减少久坐少动和视屏时间，视屏时间每天不超过2 小时，越少越好，保证充足的睡眠。<div>六、了解食物，提高营养健康素养<br> 家长协助孩子了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。</div>