<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">亲爱的家长、同学们，受突发天气影响，鼎湖区中小学停课2天。突如其来的变化给我们的生活、学习和情绪等带来了影响。不用担心，鼎育心乐园为大家准备了居家期间的情绪调适小贴士，让我们一起为心灵穿上“防护服”，共同迎接挑战吧！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">您有一份居家心理调适“礼物”，请查收！</b></p> 总篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">关于生命教育</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">当通知停课时: 家长可以告诉孩子，停课不是一件值得高兴的事情，应该懂得敬畏自然、珍爱生命和防范于未然的道理！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">因为未知，所以害怕。作为家长，我们首先要做的就是帮助孩子打破未知。只有了解了生命的意义，才能以强韧的内心去面对一切。让孩子明白好好地活着是多么重要，珍惜生命，面临挫折或磨难时，要勇敢地去面对。因此引导孩子认识与自然和谐相处、敬畏生命的道理。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">孩子虽然很小，但仍可以表现出天性的关怀。他们需要从小学会爱护唯一的地球，尊重大自然，知道人类只是大自然的一员，仅仅是一员，从而生出更多的敬畏心!我们要告诉孩子做一个有担当、有责任感的人，当面对未知挑战的时候，要勇敢的面对困难、克服困难!</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">灾祸中学习，带领孩子认识生命的意义与价值，增长生命的智慧与能力，发现生活的爱意与柔情，改变生活的方式与习惯，以一种更健康、更平和、更挺拔的生命姿态存活于天地间，则是我们在灾祸中的另一种救赎。这也是我们对孩子最好的一种生命教育!</b></p> 学生篇 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">亲爱的同学们，面对突如其来的变化，你们或许会焦虑、紧张或感到措手不及……因此，及时调整情绪，以积极健康的心态迎接新挑战，是十分重要的。以下几种缓解焦虑、调节情绪的小锦囊，大家不妨试试，总有一个适合你哟。</b></p> 情绪调适 1.蝴蝶拍 2.呼吸放松法 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。</b></p> 3.直接表达法 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。</b></p> 4.正念练习法 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：上课时，你要关注当下你要学习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开，只关注当下。</b></p> 5.想象放松法 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。</b></p> 多运动 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">当出现焦虑、紧张都情绪时，我们还可以通过做运动让自己更加放松。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">也可以跟着视频来一段热身运动。</b></p> 积极沟通，勤做家务 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">居家期间，同学们可以多与父母沟通交流，理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。</b></p> 家长篇 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">孩子居家期间，家长也要做好后勤保障、情绪引导、安全管理等工作。在此，提醒广大家长，在家里尽量保持原有的生活规律，别刻意改变。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">1.规律作息，合理计划</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">当突然的变化打乱了原来的节奏，可能会让孩子感到无所事事、无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这两天的生活和学习计划。以身作则，起居有常，统筹协调时间，加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">2.加强亲子沟通</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">居家期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，要更加注意亲子关系的影响，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。对青春期的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制。</b></p> 专业心理支持 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">如果有同学有自身过度紧张的情绪出现，并已经影响到生活，请记得一定要寻求专业的心理疏导和帮助。请及时与学校和班主任老师沟通，寻求专业的心理援助，也可以拨打以下电话进行求助：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">关爱心灵，呵护成长，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">让我们一起努力！</b></p>