<p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">最近有个朋友发帖子问，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">减肥不吃晚饭是不是更有效？</span></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">希望通过这则小帖子，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">对这位朋友有所帮助。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">怎样吃晚餐｜体重下降快</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 晚餐的作用和早餐、午餐其实没有太大的区别，都是为了让人感到能量充沛。 以下4个晚餐原则，能让你的体重下降特别快。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"><i>不能不吃</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"><i></i></b><span style="font-size:15px;">少吃任何一餐都能让你瘦</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">但是节食流失的大部分是水分</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">并非脂肪</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">长期如此，肠胃功能会受到破坏</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">体重容易反弹，脂肪却无法真正消耗掉</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">这一点也不利于减脂</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;"></span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"><i>时间很重要</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">晚餐的时间就该是晩上6～7点</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">而不是更晚</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">因为食物在休息前要有足够的时间消化</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">最起码也得4个小时</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"><i>烹饪方式</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"><i></i></b><span style="font-size:15px;">晚餐既然要吃</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">就要注意热量的控制</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">晚餐热量应该不超过600千卡</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">减脂人群控制在400～500千克即可</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">很多时候不是食物本身热量高</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">而是烹饪方式及配料的使用</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">导致食物热量节节攀升</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">很多时候不一定要煎炒</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">水煮、清蒸、掠拌也是很好的选择</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"><i>食物选择</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">晚餐建议用粗粮当主食</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">这样能够延缓血糖升高</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">可以选用</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">鸡蛋白、海鲜、鸡肉等高蛋白食物</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">尽量减少脂肪摄入</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">蔬菜则可以任意搭配</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">种类越多越好</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i>保持身体健康｜可算得上最强大的幸福</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p>