云速&响靓香山100拉练活动纪实

Shannel

（一）安全顺利完成拉练

5月1日晚上8点20，我、小霞、慧慧、小花四朵金花一起安全返回玉皇顶停车场，在我们前面，David、永明、洋洋、丽丽、大师兄5人已经先我们20分钟到达了终点。后面还有于洋、云天、未央、瀑布4人还战斗在路上。对于跑100公里的我们，是不是都有数字情结？跑完了100公里的距离，还不过瘾似的，大师兄还在上上下下跑，一定要跑够51.51；洋洋、小霞也还在继续完成他们的心意距离数字。

从停车场管理员处取回黄果树的车钥匙，从永明的车上取下奖杯，等前面回来的5人还有慧慧各自完成任务，收拾好东西，已经9点了，让他们先一步回家。我准备留下来等后队3人回来。去厕所用凉水冲了一下脚，回到车场空地上坐下来，开着微信，随时关注着后队的进程。没想到才坐了几分钟，全身发冷，冲锋衣穿上也不管用，小霞完成距离回来说她今天也没骑车，心里想想，还是打电话让余哥来接我和小霞，顺便把小霞送回家。这时听瀑布说他们三个已经到了最后一个小爬升了，我的心总算是踏实的放下了，再说还有黄果树在玉皇顶停车场等他们，最后的两公里防火道即便是溜达下来，至少也是安全了。于洋给我留言了，我没有及时回复到他，我回家的路上，刚好于洋也返回到了饺子馆，等我到家不多久，后队的3人也安全回到了玉皇顶。

至此，我们的香山100拉练活动圆满结束。出发一起共有20名同学，其中准备跑100的有13位同学，其余的都是70公里或者准备练习夜跑，最后我、慧慧、于掌柜子、永明大帝、洋洋、David、丽丽、小霞、小花、瀑布、云天、未央12人完成了百公里，最可喜可贺的是丽丽、洋洋和小花3位同学都是首百！100公里组沛沛因脚有伤，后程切线完成了80公里，一起出发的70公里组的，金经顺利完成70公里到达隆恩寺后返回，燕超回到万善桥完成了56公里后返回，杨威早7点和启云教练他们一起出发，晚上又跟我们继续，完成74公里，旭坤、启航、如虎三人组也从黑暗跑到了黎明，完成了37公里。大师兄在万善桥补给点为大家服务后，后半程加入也完成了51公里。随队出发的崔大神送小霞到起点，预定陪跑20k的，结果出师未捷，到白家疃的时候被埋伏的树根撂倒，防火道下撤了，跑了10k。亲友团的小豆黄果树在完成万善桥补给之后，跟随后队一起上路，也完成了32k。另外亲友补给团的余哥、八戒、大牛也跟着后队，爬上了潭峪大坡，到新望京防火道折返回潭峪后安全下撤。所有人的辛苦付出为我们此次拉练活动画上了圆满的句号。

（二）活动前奏

这是我参与的第二个自补给自导航的百公里拉练活动，活动的起意还要从齐主持在他的520群里发的香山100路线开始。认识齐主持好多年了，从第一次跟他跑香山大环线开始，就喜欢上了他设计的路线，选择的都是他以前徒步走过的最熟悉、可跑性很强的路段，先前就带着响靓小分队完成过他的西山小A线、柴古线上55线等。所以当看到他在群里推出的香山100路线，第一时间导入，然后开始扒拉每一段路，同时询问了每一段路设置的初衷，跑与不跑，整条路线已在我心里种了草。4月初有天安神问我五一假期要不要一起再组织一次活动，我就把准备跑香山100的想法说给了他，我们计划4月下旬的哪个周末跑，他最后建议要不放到五一假期吧。从去年的TNF100开始，还有后来的模新三活动，和云速的伙伴们一起活动特别开心，所以最后决定把香山100的时间定在4月30日，五一假期的第一天。

按着安神的计划，反正是想给大家提供一个一起跑玩的机会，他想多分几个组别：30公里、50公里、70公里、100公里，我刚好这段时间工作上事儿不多，于时一边审核文件一边给小安规划路线，70公里就按着齐主持的设想，用全程路线，到隆恩寺结束，刚好70公里，可以坐公交返回起点。那么50公里怎么走好呢，先是粗略的手绘了一个外围的路线，感觉距离有些长，后来又试了好几个方案，最后感觉30/50公里的还是放在香山地区，从香山北大沟上去，接上100后半程的路线刚好，最后直接从快活林下到香山小学到终点，距离也刚刚差不多。

30公里路线

50公里路线

100公里路线

一旦各个组别确定了路线，赶紧抽空先写了一个初步计划发给了小安，在此基础上让安神再提具体的想法更有针对性。对我来说最关心的还是我们100公里的出发时间和中途的补给。老齐设计路线有两次经过东山村，主要是想利用东山超市的便利补给。前期电话已问过东山超市，由于疫情，超市主人不再提供煮面和饺子等热食，最多是到了那里给大家泡面。有了去年自补给的经验，经过再三斟酌，我还是决定晚上出发，接着由我的亲友团进行自补给。这样首先方便了距离较远同学的出行问题，而且前半程体力也是最好的时候，跑晚上也比较安全。第一个计划是晚上9点出发，第二天早上的热补放在东山村，推出后有人建议，能不能再早一点，万一回来晚就没地铁回家了，再说早出发天还没黑，集体合影也最好。于是把时间再往前调了2小时，改为晚上7点出发，这样到达东山村的时间太早，亲友团的热补到不了。最后再三琢磨路线，感觉早餐补给只能放到双泉寺村附近，这里是车能开上去的最近的地方，54公里处，刚好半程。只是不知道疫情期间那里让不让能通行。为了确定这一点，有天专门开车到公司，午饭后直接开车去了双泉寺，发现路线必经之处万善桥是个特别好的补给点，有几个石墩可以放置东西，路边还可以停车，上面还有卫生间。于是拍了视频和照片，返回再拐到潭峪路上山处，确定了补水点位置，并把它发给了志愿者队长偷哥。这一趟探路确定了最终的活动计划和补给方案，同时征求了齐主持的意见，按着每小时4公里的平均速度给100公里做了个计划用时参考，小安也找启航完成了两步路的30/50公里的完整路线，沛沛也补充了关键路段的爬升分析。至此整个活动的方案策划基本完成。

100公里途径各点的距离和计划用时

100公里各段爬升分析

100公里补给设置和建议

与此同时，安神和启云教练也在紧锣密布的联系活动赞助和志愿者，统计参加人员及报名、制作个性号码薄等工作。启云教练联系到了资深的志愿者队长神偷大哥，报名的志愿者就有20余人，联系到了凉白开品牌的20箱矿泉水，还有凯乐石品牌、韶音耳机等的关注和支持。虽然不是一次正式比赛，可我们前期的工作一点也没有马虎，既要接收报名者的热情，还在关注疫情的防控要求，就在一切安排妥当时，4月24日北京疫情出现了大的反复，5月1日的活动不得不被迫延期。

特别定制的号码簿

万善桥补给点

万善桥

潭峪路补给水站

赛前序曲

由于我们100公里组的人员基本都是我们响靓趣野小分队的成员，平日的周末我们都是结伴上山拉练，3月份完成了西山飞龙线、六峰折返等长距离大爬升拉练，4月份完成了香山十二坡、三峰跑马观花、香山100外围55等长距离，所以在征得安神的同意下，我们100公里组还是按原计划时间进行。由于报名的20名同学中有好几名我不熟悉，所以在没有大组织的保障下，我就只询问了报名人中熟悉的人是否参与；这期间又有了几名前期没有报名的同学的参与，先是永明和洋洋2 人，和永明一起跑过多次100，实力可赞，有他在，洋洋就不用我担心，小花和金经虽说空降，但也属实力担当的同学。 

活动当日放假真是太好了，于是又把100公里组的注意事项在活动小群里发了好几遍，包括起点停车、补给及各类注意事项，还是有很多同学没时间爬楼，最后懂我的瀑布从前面的聊天记录中专门摘出需要信息给后面的同学看，使得人人都为此次活动做好了充分的准备。4月29日给我家余哥列好了清单，先把水果、矿泉水、桶装水、可乐等采购好放车里，还有做饭的炉具等。30号下午，出发前我提前把第二天要吃面的西红柿鸡蛋卤做好，计划了够20人的补给，十几个大西红柿，鸡蛋也是打了20个。第一个鸡蛋打开就是个双黄蛋，真是个好兆头，好让人开心啊！后面又打出两个双黄蛋，一下子感觉象中奖似的高兴了好久。最后又给余哥列了第二天早上要带东西的清单，泡好了八宝粥的配料，去食堂打来了好几种咸菜，卤蛋，花卷，胡萝卜丝饼，三角饼等，还有自己泡的酸萝卜。一应准备到位，交待到位，才背起自己的装备及补给到香山路上等David顺路过来接上我。由于比预计的时间晚出发几分钟，去往玉皇顶停车的防火通道错车太多，等我俩把车停好，跑到马连良墓起点时，已是6:53分，启云教练、小安、香菜女神及大家就等我俩了。大合影、热身后7:07分我们正式出发啦！云速&响靓香山 100公里拉练活动正式拉开了战幕。

水、饮料

水果

小西红柿

西红柿鸡蛋卤

（三）夜战开启

有了4月16日响靓趣野8人小分队跟跑外围线路的探路，对整个路线心里都有底，再说好几个人对轨迹导航特别熟悉，所以这是我带队最轻松最从容的一次。晚上开跑的好处就是气温凉爽，不用背太多的水，第一个补给点还要回到自己的车上，距离也只有20公里，也不用背太多的能量食品，以及备用头灯，充电宝之类的都可以放车上。一路上我只管掌握大的方向，速度不快也不慢的向前推进，所以我有充裕的时间每个路段为大家拍视频，旭坤一开始就做为全队的摄影师，为我们留下了最欢快的瞬间。大部队在欢乐跑拍中仅用了4小时多点的时间我们就回到了玉皇顶停车场，小霞为大家准备大肘子，蔬菜沙拉做补给，大家充分补给后又开始了第二段30多公里的夜战。出发前见到启航，为他们后队的4人从永明车上取了水放David车上，并把钥匙留给了启航。中间的这一段对好多人是个挑战，距离也长，后半夜多少会有困意来袭。可能是白天睡了两小时的原因，我一路特别精神，而且有些兴奋，心里也在不断提醒自己，按着小霞的提醒，控制节奏不要太快。2:30左右，远远的看到从东山古道方向往下闪烁的灯光，起初还以为是要和学文他们跑168的人偶遇呢，没想到到了跟前，竟然是旭坤他们4人小分队为了能和我们相遇，逆行这段路在这里和我们会合，真的太开心了！（他们从樱桃沟开始就和大部队拉开了距离，因为有启航（户外大神）保驾护航，大部队就没再等他们一起。）拍照合影后我们继续爬坡，上到打鹰洼再下到挂甲塔，沿防火道跑到新望京东大坡下，等大家爬上新望京时，东方已露出了黎明的曙光。坐在新望京等云天他们一会，享受着黎明的凉爽与清新。此时距离日出还有半小时左右，我是多么想在这里等待日出啊，打开路网，心里已经盘算着替换路线了，可琢磨一会，还是觉得不能这么任性，继续带大家完成百公里是首要任务。每一次坚定了想法心里就特别欢快，按着我前期计划的时间，5:15左右我们第二次来到了东山村，天已经大亮了，我们前队有11人一起，瀑布云天未央金经4人在后队。缺水的同学去卫生间做了应急补水，我们前队的人转向东山绿谷，开始从八份沟经香峪古道向新望京防火道攀爬。

这一路的景色太美了，翠绿的树林，地面铺满了清翠的小草，小草间点缀着各色小花，这里的二月兰正值怒放，格外漂亮；小鸟们在树林中欢快的歌唱，我们在林间欢快的奔跑。虽然大家已经跑了快50公里了，但在这样一个美妙的清晨，每个人都还是精神抖擞。快到山顶，晨光透过树林照在每位同学的身上，我恨不得把这一切全都收到我的手机里，拍了又拍啊！上到防火道稍做休整，便开始下山第二次来到挂甲塔，再从消防队上到十字岭西南沿二号线的路线下到双泉寺，前面便是我们的亲情补给站了。提前微信报告了我们到达的时间，让他们准备好热补等我们，大家便带着即将见到亲人和享用热食补给的渴望心情奔向了万善桥补给站。7:50我们先后到了这里，和计划的时间基本吻合。

这里是我精心设置的站点，有面条、稀饭、花卷、饼，水果就好多种，取下背包，坐那里踏实的补给，也等待后队的到来。在补给站停留了近一个小时，还是没有等到后队，按瀑布的留言，他们只比我们落后半小时，难道是有人出状况了？心里不免担心起来，电话也没打通，留言后只好和大家合影后先出发。还有不到4公里的距离，为了让大家轻装，特意安排让大牛开车把爬坡的水送到潭峪路等我们。到了潭峪路才得到信息，云天他们4人在路线交叉处走错了方向，也沿后半段直接到了潭峪路，没关系，只要他们是安全的，这就让人放心了。大牛先将他们4人接回补给站后再给我们送来水和葩葩柑，带着足够的水我们开始爬最大的坡。慧慧想重新计量一下潭峪大坡的爬升，所以大家在说说笑笑中很快就到了防水道，最后经几个人的实测，最多不超过550的爬升高度。爬上了防火道，绕克勒峪小山包转了一圈，刚好所有的人都集合在一起了，接下来便是很长一段防火道，男神女神们也开启了狂奔模式，这哪象跑了一晚上的样子啊！伙伴们真的是太牛了！

从防火道转到山腰横切路，这段路有3-4公里，探路时才跑过，特别喜欢。可就是从防火道到这段路，我的右胸口开始痛的厉害了，只要深呼吸就疼。这本是不该发生的事儿，崔大神磕摔了后，我的心里其实一直担心着这一点，生怕有人再摔了。在小小五下东山村的拐弯处，我心里突然冒出一个念头，要是我自己摔了，是不是就不能完成今天的100公里了？脑子这么一想，然后跟着一走神，右脚踢到一块石头上，整个人就摔爬下了，赶紧爬起来，感觉只是胸口被保温杯顶了一下，有些难受，别的都没什么，接着就跟上大家跑了。刚开始的几小时没啥感觉，但跑着跑着，上坡一深呼吸胸口就疼了，平路一加力快了也疼感明显！到了这里就不得不放慢速度，调整呼吸，尽力保持前队在视野里！小霞也感觉到了我的变化，带着前队的人放慢速度等我跟上。

12:30左右我们来到了99号院，没想到到了营区大门口，保安以疫情防控为由怎么都不让通行，即便亮出核酸检查时间也不行，说昨天有20多人从这里出去，今天就是不让过。哪里来就从哪里返回。这可怎么办呢？总得出去啊。只好让大家坐那里休息，吃了永明买来的小西瓜。绞劲脑汁搜索我熟悉的人，差不多过了一刻钟，终于联系上里面的人，通融后放行。一到胡记烩面，大家一起要了西红柿面，吃饱喝足补水后再次启程，去完成最后的30公里。

后面的里程没有什么难度，几乎都是以前跑过的熟悉路线，而且中间好多补给点可以保证一路的用水和食品。在下虎头山前，我们前队的十一个人还在一起，特别希望于掌柜子和沛沛也跟上一起，这段路以前没有走过，轨迹也不好看。但就是这一段开始，每个人的实力才开始显露，由于大师兄是后半程起跑，体力充足，丽丽、永明和洋洋越战越勇，下虎头山那一段，我和小霞几个差点被永明他们前队拉爆。于掌柜子也只有按着自己的节奏跑了。永明他们如果不是上到虎头山时的风景太美将他们留住，估计我是再也不会看到他们几个的尾灯了。爬上虎头山，凉风习习，举目远望，蓝天白云下整个京城全在视野之内，所有的疲惫瞬间消失了，感受到的只有那份释放的痛快和兴奋。逗留了太长的时间，终究还有20公里的距离呢。4:20跑上翠微项大合影后回到陈家沟再次补充了水，下八大处公园把最后一个圈圈画上，5:45就来到了茶棚。前队的永明、洋洋、David、丽丽、大师史此时早已不知跑到哪里了，我们四朵金花（我，小霞、慧慧和小花）跑在了一起。这时的天空更加瑰丽，由于茶棚到鬼笑石的防火道上游玩的人太多，她们三个没有停留就跑走了，我没忍住还是在鬼笑石拍了照。过快活林出小铁门跑向山腰小路，这时正是日落时分，夕阳余晖下的西山和南马场水库实在太美了，脚步再次被美景拖住，不拍照是不可能的。还好她们仨没丢下我，再次从茶棚转向南马场水库，这段路简直美到爆，小路两边的黄栌正开花，夕阳余晖透过红色的花朵，配上几张美丽的脸庞，只想让画面定格在这一瞬间。跟在她们后面拍着视频，还得加快步伐追她们。6:35到达南马场水库，开始转最后一个小圈，7:50回到了挂甲塔，此时天色已暗，让路人拍了合影后，沿北大沟下山，于8:15回到了玉皇顶停车场，黄果树也随后安全回来了。

前队的5个人先于我们一刻钟都安全回到了终点，沛沛也于下午从翠微顶直接切回了终点，在路上的还有于洋和云天他们4个人。最后他们4人都安全顺利回到了终点。

（五）所思所想

回想这一天一夜的奔跑，除了摔了一跤让自己后程胸口有些难受外，别的感觉就如平时的长距离拉练一样，一如既往的跑拍玩一路，一点也没有感觉到漫长距离带给我的烦恼，有大家一起相伴，跑的比以往更开心。回到家洗漱后，竟然没有一丝想吃东西的欲望，胃里出奇的平静，以往参加长距离比赛最担心的就是胃，晚上一旦受凉，难受起来比什么都要命。这次我的胃真是太给力了，虽说保温杯放置胸前不是一个明智的办法，以致于摔倒弄伤了自己，但后半夜备着一杯热饮却是帮助我完成拉练的重要环节。

就象有句歌词唱的，没有人能随随便便成功。100公里对于大多数越野爱好者来说，不是一个轻而易举就能完成的事，但是我们小分队这次真的太了不起了，报名出发有13人参加，就有12人安全顺利完成。我觉得如果是一场百公里越野比赛的话，这也算是完赛率最高的百公里比赛吧。

能够顺利完赛，首先是我们所有小分队所有成员的平时积累和实力所致。我们13人中，大部分人每周末都会结伴上山拉练，尤其是响靓小分队的成员，每周末的拉练距离基本都在40+公里，爬升3000+以上。春节过后的三月份先是完成了几个强度较大的长距离拉练：西山飞龙48公里，六峰折返62公里，禅房河南台折返36公里；四月份完成了4个长距离：香山12坡50公里，三峰跑马观花46公里，香山100外围56公里，阳台山一枝花44公里，用时最长爬升最大的是六峰折返17小时多才完成，可以说从体能和心里上都做到了充分的长距离备战准备。

能够顺利完赛，第二个原因是我们小分队十几个人的齐心协力，不离不弃。晚上夜跑，路线大家都不是很熟悉，所以速度快的同学自觉把速度放慢，拍照或休整等待后面的同学尽力跟上，所以晚上的夜跑我们整体没有一个掉队的。

能够顺利完赛，第三个原因是我们亲友团的强大支持。除了我的家人，刚开始我不好意思动用别的人，最后一周活动时稍稍问瀑布，问问他爱人黄果树要不要来一起做补给，因为黄果树有过多次志愿者的经历，没想到第二天瀑布就私信我，黄果树没问题。然后就把亲友团的人都拉到群里，开始布置任务。出发时间调整后，有些担心快队的人到达万善桥的时间太早，没想到黄果树自告奋勇的说，无论多早，她都可以去起点帮我们准备好补给。我家爱人，我的弟弟，他们两个一点没有推辞，跟着我跑前跑后购置所有的补给用品，第二天早上一早熬好粥就到了补给点等待。

能够顺利完赛，最关键的一个因素是云速&响靓的强强联合，为我们创造了一个最好的拉练氛围，联系赞助，定制号码薄，商讨活动计划，安排志愿者保障等等，就是因为大家的齐心协力，共同想点子出注意，才成就了我们这次拉练活动的圆满实施。

对于我个人而言，顺利完成100公里，还要特别感谢凯乐石提供的这双最新款FUGA EX2长距离越野跑鞋。大家都说新鞋要拉练几次才可以上脚比赛，这双鞋子一周前才拿到，穿着它在上下班经过的小山路上试穿了四五公里，初试的感觉还是很不错，第二次穿它就开启了我的百公里越野赛。经过25个多小时的奔跑，双脚完好无损，没有任何不舒服的感觉。你说它的缓冲力有多大，还真不好说，但是从头到尾，脚和鞋子之间的完美贴合，是以往穿过的越野鞋无法相比的。以往跑100，都要在换装点准备一双换的鞋了，这次根本就没准备，从头到尾穿着FUGA EX2，最后连个茧子都没磨出来，就如我的老朋友一样。

战靴

（六）心声

4月初，在结伴报完三夫崇礼TDC后，大家都在期待能有一场越野赛让我们去酣畅淋漓的释放两年多疫情带给我们身心的禁锢，可当前的形势让大家不得不小心奕奕与核酸为伴出行。五一假期能有这样一个机会，和情趣相投的伙伴们一起完成一次百公里，既是计划之中，也是意料之外。用慧慧和小霞的话来说，我们小分队的特色就是：只要是确定好了的路线，只要大家没有身体的不适，就从来没有失约过放弃过。言既出，行必果，只要我们走在趣野的路上，就可以忘掉速度，只带着好心情去享受山野的带给我们的快乐。

感谢老齐精心设计的路线，感谢伙伴们的勇跃参与，感谢云速的精心组织，感觉亲友团的大力支持。只想大声说：我爱你们！我爱山野。让我们期待下一个最美的季节，再次带着这万马千军上路，与万物热情相拥，悦享山野。