<p class="ql-block">这次做出来的腰2骨密度下降速度太快，担心得到证实！</p><p class="ql-block">2018年10月负1.3</p><p class="ql-block">2021年3月负1.6</p><p class="ql-block">二次间隔差不多30个月下降0.3</p><p class="ql-block">2022.5月查不到14个月下降0.4</p><p class="ql-block">比同去查的姐妹下降速度快很多</p><p class="ql-block">真的！真的必须重视了！</p> <p class="ql-block">为自己制定一个方案，一年后再看看效果</p><p class="ql-block">1、有太阳时必须每天晒太阳半小时</p><p class="ql-block">2、一段时间后去做一个D的测定</p><p class="ql-block">3、加强食物䃼钙：每天需增加400mg钙</p><p class="ql-block">一量化觉得难度有点大。</p><p class="ql-block">2022.5.6日开始吃芝麻酱一匙的16克钙</p><p class="ql-block">花生米10-20克。约25-30mg钙</p><p class="ql-block">每天增加一杯酸奶80-100克约80mg钙</p><p class="ql-block">继续坚持用：</p><p class="ql-block">10粒桂圆干约40mg钙</p><p class="ql-block">4月20日开始断断续续的吃点阿胶</p> <p class="ql-block">钙约16克</p> <p class="ql-block">虾皮大约是四天的量每天的250克</p> <p class="ql-block">4、早睡，这是最难做到的！</p> <p class="ql-block">慢慢寻找方法：</p><p class="ql-block">中医的脾胃、䃼肾。</p><p class="ql-block">中药有个叫仙灵骨葆</p> <p class="ql-block">看了上面的视频引出一个话题，紫外线：</p><p class="ql-block">按照波长可划分为四个波段，我们可以将其称为UVA、UVB、UVC、UVD四兄弟，但是由于后面两位的穿透力较弱，几乎能被臭氧层完全吸收，</p> <p class="ql-block">事物都是有两面性的，晒太阳䃼钙这事掌握怎样的度？</p> <p class="ql-block">UVB(中波红斑效应紫外线)，其波长为275-320nm，日光中含有的UVB只有不足2%能到达地球表面，而且直接照射在人体皮肤上的大部分UVB会被我们的皮肤表皮所吸收，</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">每逢夏天和午后，UVB都较为集中,</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">晒太阳补钙用的就是</span><span style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">UVB</span></p> <p class="ql-block">UVA(长波黑斑效应紫外线)，其波长为320-420nm。UVA在所有紫外线中所占的含量高达98.9%，</p><p class="ql-block">又引出了一个话题：防晒霜</p> <p class="ql-block">能穿透云层还能穿透玻璃，这又意味着什么呢?意味着UVA的触角无处不在，</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">在清晨和傍晚时，紫外线中的UVA比UVB更严重</span></p><p class="ql-block">PA的全名为ProtectionUVA，我们可以根据PA后面加号的多少来区分防晒产品对阳光中UVA的防护隔离程度。其防晒效果可分为三级，PA+表示有效、PA++表示相当有效、PA+++表示非常有效。在清晨和傍晚时，紫外线中的UVA比UVB更严重，</p> <p class="ql-block">刚看到一个指标：比骨密度更灵敏，叫骨代谢标志物</p> <p class="ql-block">2022.5.31日去做五项骨代谢指标，医院好像只有四项</p> <p class="ql-block">今天6月2日去看了门诊配了20天的药均是：</p><p class="ql-block">一日2次 每次一粒（袋）</p> <p class="ql-block">怕钙摄入过多，只吃250ml牛奶，一匙芝麻酱，一点虾皮</p> <p class="ql-block">近段时间感疲劳，昨天配药钙D无，去社区医院配，医生建议每天吃一次，6月21日今天开始药量减半</p> <p class="ql-block">2023.2.17做的骨五行</p> <p class="ql-block">“骨代谢”，</p><p class="ql-block">主要由成骨细胞和破骨细胞来完成。破骨细胞负责吸收老旧的骨质，在骨的表面形成骨陷窝，同时，成骨细胞则会生成新的类骨质进行矿化形成新的骨质来填补骨陷窝。</p><p class="ql-block">总I型前胶原氨基端延长肽(TP1NP)：是骨形成标志物，是新骨形成的特异性指标。</p><p class="ql-block">β-胶原特殊序列（CROSSL）：是骨吸收指标，就是看骨丢失得快不快，也是目前国际上公认的代表骨吸收标志物。</p><p class="ql-block">骨钙素（OSTEOC）：骨钙素不仅参与成骨细胞分化及基质的矿化过程，而且参与骨吸收的调节。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.12.20开始以上的食物只吃芝麻浆</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">从2022年12月20日新冠阳后，把vd钙，芝麻虾皮等统统停了，但脚一直没抽筋，好奇怪，朋友说身体重组了</p><p class="ql-block">于是到2023.2.17日去卫生院做了骨五行指标</p> <p class="ql-block">VD己合格，骨吸收指标还高（要200以下）说明骨丢失速度高于吸收。</p> <p class="ql-block">2022.3.4日—3.13日去看老妈，10天时间差不多一半时间有脚抽筋，想起黄帝内经有说肝主筋，补肝吃鸡，14日开始吃鸡汤，今天是18日，还没脚抽筋过，不知道是不是䃼对了，继续观察。</p> <p class="ql-block">从2023.3. 月开始不补充药物了，除了芝麻酱，其他均停，脚抽筋时吃遮糖水或鸡。</p> <p class="ql-block">去柯桥妇宝院111路—秋湖公交车站—鉴湖</p>