一、准备活动 要求：我们可以原地慢跑2-3分钟，注重呼吸与跑步节奏，上下肢动作协调。然后进行头部、肩关节、腰关节、膝关节、压腿、手腕、脚腕等关节的准备活动。 二、耐久跑体能练习 要求：注意安全，注重心率，适当运动，保质保量。每个动作30秒，做1-2组。专项练习组合2-3组，每组间隔1-2分钟。 三、挑战练习（10分钟） <h3 style="text-align: center"><b>五年级测试项目及评分标准</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>六年级测试项目及评分标准</b></h3> 同学们，《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》的实施，我们可以看到我们的体质健康达标测试成绩显得尤为重要，所以我们要努力挑战居家可操作的项目，例如：跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈等。自主锻炼10分钟。<div> 备注：大家可以把挑战成功的喜讯或视频通过钉钉私信给体育教师，期待大家挑战成功！</div> <p class="ql-block">四、放松活动</p> 要求：大家运动结束后，要充分放松身体，可以从视频中选取几个动作进行放松，拍拍手臂、锤锤腿，做做深呼吸等。 <h3 style="text-align: center">最后祝各位同学，学习愉快！健康成长！</h3>