<p class="ql-block"> 经历了一个多月的居家网课学习后，我们终于迎来了返校的日子！除了与老师和同学们久别重逢的喜悦之外，有些同学们在心理方面可能还会出现一些担忧和焦虑。如何做好返校复学的心理准备呢？黄集实验小学心理咨询室为大家准备了一份复学心理调适锦囊，快打开看看吧！</p> 接纳情绪 积极乐观 <p class="ql-block"> 返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，我们要允许自己有担心、焦虑的心态，就像我们在面对危险动物时会拔腿就跑一样，我们要允许自己跑，而不是责问自己为什么要跑。实际上，我们的应激反应，是人类面对新的危险时保护自己的一种本能方式，这是正常且有意义的。我们不用去刻意夸大，要相信我们有本能的心理适应性。</p> <p class="ql-block"> 对于一些因过度焦虑而造成正常生活受到负面影响的同学来说，可以把自己的注意力聚焦到你所能掌控的事情上面，关注当下能做的事情。同时，和身边的同学、朋友多沟通与交流。在过度紧张的时候，做运动也是不错的选择。</p> 自我减压 学会调适 <p class="ql-block"> 居家学习期间，你是否掌握了一些适合自己的情绪调适方法呢？现在，你可以继续选择对自己最有效的方法重复执行。除此之外，积极暗示，转移注意力、合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等都是不错的方式。同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。</p> 利用资源 寻求帮助 <p class="ql-block"> 学会充分利用资源和适时寻求支持与帮助，是一种智慧。我们可以向身边家人和好朋友倾诉表达；也可以与信任的老师交流探讨；如果有同学感到非常恐惧，并且出现如失眠等严重影响自己日常生活或学习效率的情况，可以及时寻求专业的指导与帮助。</p><p class="ql-block"> 1.学校心理咨询室咨询热线：80262171；咨询室开放时间：每周一至五中午12:00—13:50；下午15:30—16:50，心理咨询室需要预约安排，可当面预约或电话预约，咨询预约需提前一天进行。</p><p class="ql-block"> 2.铜山区未成年人成长指导中心热线0516-69870778、0516-69870779或网络咨询QQ：3563820767）（早上9:00至12:00）</p><p class="ql-block"> 3.徐州市未成年人成长指导中心热线0516-83821133或登陆“成长不烦恼”网络平台（QQ：289642036、166113185、377166652）（早上9:00至11:30，下午2:00-5:30）</p> 亲爱的同学们，我们得以再次回到美丽的校园，希望你们可以尽快调整好状态，以积极的态度，健康的身心，从“心”启程，奔向更美好的未来！