<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，体育锻炼时间到了，让我们伴随着音乐，穿好运动服运动鞋，一起动起来吧！</p> <p class="ql-block">一、活动要求与准备</p><p class="ql-block"> 运动前——环境舒适 着装轻便 充分热身 音乐陪伴</p><p class="ql-block"> 运动中——动作到位 负荷适中 练到微汗 间歇调整</p><p class="ql-block"> 运动后——拉伸放松 恢复心率 注意保暖 汗落洗澡</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 准备: 运动鞋 运动服 短绳 瑜伽垫</b></p><p class="ql-block">二、上午活动内容</p><p class="ql-block"> （一）眼保健操</p><p class="ql-block"> 让我们跟着视频做下眼部放松吧！</p> <p class="ql-block"> （二）健身操</p><p class="ql-block"> 让我们伴随音乐和姜老师一起动起来吧！</p> <p class="ql-block"> （三）体适能</p><p class="ql-block"> 请同学们跟着许老师一起动起来，希望大家的动作和许老师一样标准呦！</p> <p class="ql-block"> （四）放松操</p><p class="ql-block"> 请同学们调整呼吸进行放松！</p> <p class="ql-block"> 😴午休时间到了，建议同学们午睡30-60分钟 </p> <p class="ql-block">三、下午活动内容</p><p class="ql-block"> （一）眼保健操 </p><p class="ql-block"> 让我们跟着视频做下眼部放松吧！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 🌸温馨提示🌸</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 下午的运动建议在室外进行哦！ </b></p> <p class="ql-block"> （二）协调性练习</p><p class="ql-block"> 请同学们跟着许老师一起动起来，希望大家的动作和许老师一样标准呦！</p> <p class="ql-block"> （三）一分钟短绳</p><p class="ql-block"> 接下来我们进行小绳练习吧！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 请先听老师讲一下跳绳技巧，大臂贴近身体两侧，小臂外展、手腕发力。起跳时双脚并拢，前脚掌着地，落地时屈膝缓冲。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 老师要给同学们布置跳绳任务了，相信大家一定能认真完成。</p> <p class="ql-block"> 方法一：计数跳绳：每组60个 共3组 组间休息2分钟。</p><p class="ql-block"> 方法二：计时跳绳：30秒计时跳 共3组 组间休息2分钟。</p><p class="ql-block"> 方法三：1分钟计时跳，共3组 组间休息2分钟。</p><p class="ql-block"> 同学们以上的三种跳短绳方法可自主选择一种进行练习。在练习过程中，注意以下几点：1.摇跳一致，注意把握跳绳的节奏。2.尽量做到不间断，保持同一个姿势。3.跳完绳后做做拉伸活动，让自己的身体放松放松。同学们如果你现在还不能连续跳绳，或者跳的不是很好，不要着急，努力就有提高，勤加练习、循序渐进，老师相信你一定能做的更好，加油！</p><p class="ql-block">🎗 请同学们对照一下跳绳考核标准，看看自已是否达到优秀。</p> <p class="ql-block"> （四）选择性练习（在下列2个项目中选择1项进行练习）</p><p class="ql-block"> 项目一：韵律操</p><p class="ql-block"> 让我们跟着视频一起动起来吧！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 项目二: 慢跑</p><p class="ql-block"> 同学们可以到户外进行慢跑，跑步前一定要做好热身哦！在慢跑过程中，要注意安全，保持良好的呼吸节奏，避免憋气。心率可控制在120—160次/分，建议慢跑长度1km以内，量力而行。</p> <p class="ql-block"> 我们一起来看看正确的跑步姿势。</p> <p class="ql-block"> （五）拉伸放松</p><p class="ql-block"> 请同学们跟许老师一起放松身体！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 运动后，不要忘记打卡！</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 同学们每天坚持锻炼一小时，条件允许时可适当到户外活动。强身健体，阳光运动茁壮成长！</b></p>