<h3>运动前请同学们先做好热身运动：原地慢跑2分钟</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">热身运动：1.头部运动 2.肩关节环绕 3.手臂前、后环绕 4.弓步压腿 5.侧压腿 （以上运动各做4个8拍）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">基本运动：1.开合跳（做2-3组，每组20秒）</h3> <h3>接下来是新动作，需要家长示范动作并陪同孩子运动，运动可增进亲子感情。家里没有台阶的可以用叠起来的书本、木盒等物体替代，注意物体一定要固定好，以防孩子摔倒。台阶不宜过高，容易绊倒。运动应量力而行，循序渐进。</h3> <h3>2.连续上下台阶（2分钟一组，做3-4组）</h3> <h3>3.跳台阶（10次为一组，做3-4组）</h3> <h3>4.原地爬行（6次为一组，3-4组）</h3> <h3>运动过程中要量力而行，根据自身情况调整运动强度，如有不适应及时停止运动。<br></h3><h3>运动后要拍打、抖动腿部，舒缓腿部肌肉。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">放松活动：1.手臂拉伸（左右手各30秒，此动作不会做的话抖动手臂也可以让手臂放松）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.大腿后侧拉伸（30秒）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.股四头肌拉伸（左右脚各30秒）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.大腿后侧拉伸（左右脚各30秒）</h3>