<p class="ql-block">俗话说：肝胆一通，浑身轻松！肝脏是人体的排毒器官，疏通肝胆的话，可以促进体内毒素的排出，而且可以使血液循环加快，能够预防其他疾病。</p> <p class="ql-block">1、蜥蜴式</p> <p class="ql-block">下犬式进入，左脚向前一大步</p><p class="ql-block">迈到左手外侧，脚掌踩地</p><p class="ql-block">右腿、脚背贴地，趾尖朝后</p><p class="ql-block">依次落手肘贴地，背部延展</p><p class="ql-block">呼气，左膝向外展开，髋部下沉</p><p class="ql-block">髋部中正，停留8-10个呼吸</p> <p class="ql-block">2、睡天鹅式</p> <p class="ql-block">从上个体式退出，双手撑地</p><p class="ql-block">左腿横放于垫面，左腿外侧贴地</p><p class="ql-block">右腿向后伸直，调整髋部中正</p><p class="ql-block">左髋向下沉降，身体俯卧向下</p><p class="ql-block">停留8-10个呼吸，动作1-2换反侧</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、方块式</p> <p class="ql-block">坐立位，弯屈右膝小腿横放</p><p class="ql-block">屈左膝，左腿放在右腿上方</p><p class="ql-block">左脚在右膝上方，小腿交叠</p><p class="ql-block">左膝向地面沉降，身体前屈</p><p class="ql-block">双手撑地，坐骨压实垫面</p><p class="ql-block">停留8-10个呼吸，换反侧练习</p> <p class="ql-block">4、牛面式</p> <p class="ql-block">坐立位，屈双膝脚踩地</p><p class="ql-block">左腿穿过左腿下方，外侧贴地</p><p class="ql-block">脚跟靠近右臀，右腿跨过左腿</p><p class="ql-block">脚跟靠近左臀，右脚外侧贴地</p><p class="ql-block">双膝相交叠，双手体侧撑地</p><p class="ql-block">停留8-10个呼吸，换反侧练习</p> <p class="ql-block">5、仰卧手抓脚趾式</p> <p class="ql-block">仰卧在垫面，双腿并拢伸直</p><p class="ql-block">右腿向上抬高，套上伸展带</p><p class="ql-block">左手拉伸展带，右腿倒向左侧</p><p class="ql-block">右手臂侧平举，右肩压实垫面</p><p class="ql-block">左腿下压，右腿向远伸展不落地</p><p class="ql-block">停留8-10个呼吸，换反侧练习</p> <p class="ql-block">6、快乐婴儿式</p> <p class="ql-block">仰卧位，双腿屈膝靠近侧腰</p><p class="ql-block">大腿平行地面，和小腿垂直</p><p class="ql-block">双手抓住脚外侧向地面拉</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，腰背保持贴地</p><p class="ql-block">双肩放松，停留8-10个呼吸</p> <p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">7、仰卧针眼式</p> <p class="ql-block">仰卧位，双腿屈膝上抬</p><p class="ql-block">右小腿放在左大腿前侧</p><p class="ql-block">双手环抱左大腿后侧</p><p class="ql-block">用力将左腿拉向身体的方向</p><p class="ql-block">右膝向外展，腰背贴实垫面</p><p class="ql-block">停留8-10个呼吸，交换反侧练习</p> <p class="ql-block">8、仰卧束脚式</p> <p class="ql-block">仰卧位，双腿屈膝靠近臀部</p><p class="ql-block">脚掌相对，双膝向地面沉降</p><p class="ql-block">双手伸展过头顶，身体放松</p><p class="ql-block">配合呼吸，停留1-3分钟</p>