“疫”后重逢，从“心”出发——黄集实小复学心理调适“锦囊”（学习篇）

鹤蒙

　　繁花五月，温暖如初，经历了一个多月的居家线上学习后，同学们回到了久违的美丽校园。面对学习生活方式的改变，同学们应如何调整好状态，投入到校园学习生活呢？黄集实验小学心理咨询室针对同学们三种不同类型的居家学习状态给出了一些开学准备建议，请大家找到与自己状态符合的类型，了解一些心理策略，来迎接开学吧！

类型一 焦虑不安型

该类型特点

● 学习时心烦意乱，记忆和思维受阻

● 遇事时惊慌失措，总往坏事想

开学挑战

● 压力倍增，焦虑指数上升。

这类型学习状态的同学学习动机过强，过分地想着学好，从而产生巨大的压力，当回归到看得见的竞争场上，自然会压力倍增，常有担心、不安的情绪干扰学习生活。

● 自我否定、自我怀疑。

总是关注自己身上存在的不足之处，忽略自己已经取得的进步与成功，认为自己可以做得更好，自我要求不断提高，不断给自己施压。

● 压力无处释放，情绪无法缓解，睡眠饮食质量不好，学习效率低下。

应对策略

第一招：聚焦当下，增强掌控感。聚焦今天的事、此时此地的事，写下让自己焦虑的事件。

第二招：接纳当下的焦虑，用“是的”语句与自己对话。例如：是的，我现在很着急；是的，我现在不知道该怎么办；是的，我仿佛什么也做不了。

第三招：记录收获，增强学习获得感，制作个人收获清单。

类型二 及时行乐型

该类型特点

● 逃避学习，对学习提不起兴趣

● 一写作业就觉得头痛

开学挑战

● 难以适应规律的校园生活。

生物钟调整不过来，晚上睡不着、早上起不来，影响上课状态。

● 难以接受约束和限制。

在家自由散漫，放松自在，难以适应有秩序感的校园生活节奏，感觉很难受，想回家逃避。

● 学习动力不强。

学习提不起劲，总想着玩乐，但有违父母、老师、社会的期待，内心冲突不断，烦恼不少。

应对策略

第一招：即刻行动，避免理想化明天

不要总给自己逃避的理由。拒绝和自己说“我明天开始好好学习”、“玩完游戏再写作业”这样的话了，这是在回避当下的现实或者困难，对明天过分理想化了。今天不行动，明天只会重复今天的。

第二招：再坚持10分钟，度过虚假疲劳

虚假疲劳的现象：马拉松比赛开始不久出现的疲劳现象。其实不是肌肉疲劳，而是大脑的保护机制起作用，大脑认为躯体在进行高耗能活动，进而降低耗能。学习上也会出现虚假疲劳现象，大家可要注意啦，挑战一下假象，告诉自己，这都不是真的，再坚持10分钟，再坚持10分钟。

类型三 动力十足型

该类型特点

● 能够专注投入学习

● 每天都感觉很充实

开学挑战

稳定状态。因为已经拥有了好的学习习惯以及学习品质，学习呈现上升状态，开只需要继续保持居家学习的良好状态即可。

应对策略

回顾居家学习的状态，记录过往成功的、满意的学习行动，包括学习习惯、学习品质、情绪控制等。肯定自我，巩固自己的信心。

　　愿同学们调整心态，调整作息规律，保障充足睡眠，适量运动，增强体质。对之前线上学习的知识点进行梳理，及时查缺补漏，调整自己的学习目标与方向，以一种积极向上的心态去迎接学校生活。