母亲节福利 | 母亲节只有一天，妈妈的爱是岁岁年年

惠仙子一一健康管理师

　　母亲，是世上最崇高、最神圣的称谓；妈妈，是我们最亲切、最长久的呼唤。



5月8日是母亲节，正值初夏，气温渐升，湿气渐大，妈妈们一定要顺应气候变化，调补身体，是时候关心自己的健康了！

　　健康饮食要注意这4点

适量补充蛋白质

女性机体内的一些组织器官会随着卵巢功能退化、激素降低而发生功能衰退，为缓和器官功能退化并维持其功能，需每日摄入适量蛋白质。建议搭配膳食时首选植物蛋白，并保证食物的种类越多越好。

清淡饮食严格控油

随着年龄增长，女性体内激素水平下降会导致身体调节血脂的作用减弱，容易诱发高血脂，因此平时要做到严格控油。





建议选择含ω-3不饱和脂肪酸的天然鱼油或植物油。另外为避免刺激性食物加重更年期的特殊生理反应，要尽量保证饮食清淡，并禁烟限酒，少饮浓咖啡。

保证足量钙的摄入

为避免因女性体内雌激素水平降低导致破骨细胞增多，引起钙的流失，导致骨钙含量降低，建议在饮食上着重摄取含钙量丰富的食物，如豆制品、酸奶、牛奶等。若以上食物吃不够量，也可以使用营养补充剂。

控制好能量摄入

女性由中年逐步进入老年的过渡时期，机体内的各项功能都开始减弱，再加上活动量减少，导致基础代谢普遍降低，若不注意合理饮食，易引起中年“发福”。建议平时在饮食方面控制好能量的摄入。

四个时期，倍加呵护

更年期

女性绝经前后雌激素水平波动，会导致机体功能发生紊乱，通常会有失眠、多梦、健忘、盗汗、腰膝酸痛等症状。

这些都是肾阴虚所致，调理应从补气养血、滋阴补肾做起，建议均衡饮食、荤素搭配、忌肥甘厚腻；保证充足睡眠，以补充精力和体力；心情烦躁时可以看书、听音乐，做些自己喜欢的事缓解不良情绪。



经期

经期前后，注意适当食用富含“造血功能”的食物，比如豆制品、动物血、鱼、虾。鱼类中含有优质蛋白、钙磷钾碘等无机盐，可增强人体的免疫力，让人们远离疾病的侵扰。例如沙丁鱼，可有效满足女性身体每天对脂肪量的需求。

孕期

女性孕期较易贫血，主要是因为怀孕后体内血容量增大，营养需求增多。同时，十月怀胎不但自身需要血液滋养，胎儿也要靠母体血液生长。

尤其是孕晚期，胎儿对铁的吸收较大，女性更易贫血。若不及时干预，容易引起早产、胎儿发育迟缓，因此整个孕期都要注重补血。



哺乳期

产后女性由于哺乳常会出现头晕眼花、腰膝酸软等症状。可饮用牛奶、食用海产品，以此减缓钙流失。另外，可食用鸭血、当归、黄芪等补充气血。

健康身心为生活添彩

控制身体质量指数

身体质量指数(BMI)应保持在18.5~23.9kg/m²，腰围应<80cm。体质量过高会增加心脑血管疾病风险，过低会增加骨质疏松症风险。

适度运动

每周应至少150分钟中等强度有氧运动，调节神经功能，促进机体代谢。

每周进行2~3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，运动前要与医生沟通，确定运动方式及强度。



注重心理健康

更年期女性出现心理变化时，应及时与朋友或亲人倾诉，以乐观向上的心态面对问题，保持平和，必要时可接受心理医生疏导和治疗。