<p class="ql-block"> 在这个特殊时期，对于多数人来讲宅在家里就是对自己、对他人最好的保护方式。与文化课不同，体育运动在室内进行难免受限，不过无论如何，我们也要利用现有条件及资源抓紧时间坚持锻炼。我们应该安心在家参加网上学习，勤洗手，讲卫生，按时作息，积极锻炼身体，健康生活，规律生活。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 安全提示</b></p><p class="ql-block">1、运动时间最好选择下午3：00—5：00，此时运动效果最佳。</p><p class="ql-block">2、在进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。</p><p class="ql-block">3、生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。</p><p class="ql-block">4、运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。</p><p class="ql-block">5、不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一小时。</p><p class="ql-block">6、根据自身情况选择练习，循序渐进，量力而行，练习数量和间歇时间仅供参考。</p><p class="ql-block">7、锻炼时穿运动服，不要穿过紧的衣服和硬底鞋，以防运动时带来不适。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">关节活动操（4*8拍）</b></p><p class="ql-block">第一节. 头颈部运动第二节.肩部运动第三节. 腰部运动第四节. 膝关节运动第五节. 踝.腕关节运动</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">动作模仿操：</b></p><p class="ql-block">徒手跳绳50*3组</p><p class="ql-block">徒手踢毽子左15个*右15个</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">要求：</b></p><p class="ql-block">1．动作整齐、规范、有力。注意力集中</p><p class="ql-block">2．协调用力。充分活动身体各关节、肌群。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">《书本不同玩法》</b></p><p class="ql-block"> 利用4本大小相同书，进行闯关游戏。通过游戏，提高孩子力量和协调性素质。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第一关：跳跃书山</b></p><p class="ql-block">目标：锻炼孩子的双腿跳跃能力，提高身体控制能力。</p><p class="ql-block">游戏规则：将书有距离摆放，孩子双脚并拢连续跳，开合跳回，来回为一组，跳三组。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b></b></p><p class="ql-block"><b></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第二关：螃蟹翻书</b></p><p class="ql-block">目标：锻炼上肢和核心力量。锻炼手脚协调能力。</p><p class="ql-block">游戏规则：俯卧姿势，手脚并用向一侧爬行并翻书，来回为一组，做3组。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第三关：蚂蚁搬书</b></p><p class="ql-block">目标：锻炼四肢力量，提升身体协调能力。</p><p class="ql-block">游戏规则：腹部朝上，屁股离地，将书放在肚子上，手脚并用把书运送到终点，翻身俯卧爬回起点。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第四关：兔子过河</b></p><p class="ql-block">目标：锻炼腿部力量，手脚并用协调性。</p><p class="ql-block">游戏规则：利用两本书，双脚并拢跳踩前一本书，手移动后一本书在前，依次跳跃前进，来回为一组，连续完成三组。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">随音乐拉伸放松：</b></p><p class="ql-block"> 1左右颈放松 2手臂放松 3 肩部放松 4腰部放松 5大小腿放松</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">拉伸注意点：</b></p><p class="ql-block"> 拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作持续30秒以上，调整呼吸，深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。</p> <p class="ql-block"> “宅”在家里隔离病毒，但并不代表我们隔离运动，让健康陪伴我们左右！</p> <p class="ql-block">编写：睢宁县第二小学.胡海花</p>