郑州市六十四中学疫情防控期间心理疏导

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亲爱的同学们：
　　来势汹汹的疫情再次给我们居住的城市按下了暂停键，我们不得不又一次开始了线上学习生活，在这场疫情防控阻击战中，及时加强心理疏导，做好人文关怀，成为了打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。面对这样一场“心理防疫战”，除了进行“硬核”的医疗防护外，“柔性”的心理防护同样必不可少，让我们一起来看看吧！ 及时调整情绪

　　负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己，接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法。我们要多接触正面信息，充实战“疫”信心，也可以与父母促膝长谈，倾诉内心恐惧。

调整学习状态

　　由线下学习转移到线上学习，同学们可能会出现一些学习不适应现象。面对这些不适，同学们需要：

1.增强学习仪式感。仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，同学们在上网课前，穿好校服、准备好文具书本，提前调适好上课设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。

2.创造安静无干扰的学习环境。嘈杂的学习环境会损害专注力，让同学们难以进入学习状态。因此，同学们在上课前，应提前布置好学习环境，如保持书桌整洁、环境安静，可以在门前挂一个“免打扰”的牌子。此外，我们还要避免微信、微博、QQ等打扰，在学习的时候将这些软件或者设备关闭。

调整期望值

　　上网课肯定不如面对面教学那样高效、直观，可能有的同学没能理解知识点，或是觉得课程内容没想象中有趣，就放弃学习相关内容。建议同学们把教学效果的期望值适度降低，避免过度焦虑。在上网课的过程中，除了要关注学习了多少知识、学习的进度如何，同学们还要反思的是面对挑战和变化时，自己能不能积极快速适应它、拥有坚强的意志力去完成它。

合理安排学习

　　1.学习任务安排张弛有度。一个人对重复的事情很容易感到厌倦，所以，大家可以尝试着把不同学科作业交替完成。当各科学习任务繁多时，同学们可以从自己感兴趣和容易解决的部分入手，以提高学习效率。学习久了，可以适当听听音乐、做做运动，做到劳逸结合。

2.把握学习的黄金时段。起床后，适合背诵和记忆；上午8点-10点，是攻克难题的好时机；下午6点-8点，是归纳整理的黄金时段；入睡前一小时，特别适合对一些难以记忆的内容加以复习。

提升自我意志力

　　居家上网课，对于同学们来说是一个锤炼意志力的好机会。如果意志力得以提升，对终身学习能力都是大有帮助的。给大家介绍两种训练意志力方法：

1.记录和回顾。设定一天的重点学习计划，当天结束时，再回顾一下这一天所做的事，哪些有助于目标达成，哪些与目标背道而驰。坚持一周之后，我们会发现自己什么时候最容易放弃目标进行妥协。

2.坚持冥想和深呼吸训练。每天坚持5-10分钟的训练，对提高注意力和意志力，缓解焦虑是非常有效的。

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