<p class="ql-block">春风十里不如校园有你</p><p class="ql-block">五月芳菲，时光如初</p><p class="ql-block">终于迎来复学的日子</p><p class="ql-block">如何以积极的心态</p><p class="ql-block">面对即将到来的复学生活</p><p class="ql-block">东宁三小</p><p class="ql-block">精心准备一份</p><p class="ql-block">复学心理调适指南</p><p class="ql-block">希望对你有帮助</p> 学生篇 调整作息，步入正轨 <p class="ql-block"> 生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此在即将复学阶段，尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。</p> 接纳情绪，积极乐观 <p class="ql-block"> 同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应。</p><p class="ql-block"> 其实每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期，来适应从假期环境进入学习环境所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实，通过言语暗示来调节我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”“我觉我能行！”“我觉得我很棒！”这样的暗示能够减少我们的恐慌，帮助我们接纳自己的情绪。保持积极乐观的心态，给自己带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。</p> 设立目标，制定计划 <p class="ql-block"> 在评估自己的居家学习情况后，给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。</p> 自我减压，学会求助 <p class="ql-block"> 复学后，同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写心情日记，允许自己哭一会儿，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。</p> <p class="ql-block"> 这几天，家长们听到的最好消息，莫过如此这般 </p><p class="ql-block"> ↓↓↓</p> <p class="ql-block"> 重返校园后，同学们可能会面对心理及生理上的压力，复课后仍然难以回到学习状态，面对这种情况，作为家长应该如何处理呢？</p> 家长篇 稳定情绪，创设氛围 <p class="ql-block"> 首先，家长要先稳定自己的情绪，给孩子创设一个安全的心理氛围。</p><p class="ql-block"> 长久居家面临复学，家长和孩子出现焦虑、紧张、担心等情绪，是一种正常的心理自我保护反应，对提醒我们更好地面对新的挑战有一定的积极意义。不过，有时候情绪会过度报警，夸大事情的严重性。如果家长觉察到自己或观察到孩子出现了睡眠不好、烦躁、容易发怒等状态，就需要调整情绪来恢复心理安全感。</p><p class="ql-block"> 我们需要允许自己拥有不同的情绪。不能一出现烦躁、担心、紧张的感觉就更着急，就急于让这些情绪消失。这时候可以让情绪自然呈现，意识到它可能是一种提醒。接着可以做一些积极的生理改变，比如最简单的放松法，先从双手开始，握紧拳头，握到最紧的状态，保持几秒钟，体会紧绷的感觉，然后慢慢放松，体会放松的感觉。再抱紧双臂，重复上面的动作，然后是双腿、双脚……</p> 学习理论，重建认知 <p class="ql-block"> 其次，家长可以利用“情绪ABC”，引导孩子建立返校复学的理性认知。</p><p class="ql-block"> 由于我们常有的一些不合理信念使我们产生情绪困扰，其中A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，C表示产生的情绪和行为的结果。按照这一理论，如何引导孩子理性看待返校复学行动，是做好心理准备的关键。积极的学校氛围、集体归属感、良好的同伴关系，以及集体学习中自我效能感的实现，都是居家学习中所不具备的。相对自由宽松的居家学习，部分学生可能会出现不想开学的情绪。</p><p class="ql-block"> 此时，作为家长，可以主动和孩子聊聊学校、老师、同学，鼓励学生主动与老师和同学们加强联络，一起回忆在校期间的难忘瞬间，尝试让孩子主动寻找判断学校学习相比较于居家学习的好处，引导孩子在对比中体会到居家学习所不具备的“良好体验”，从而增进孩子与学校之间的心理联结，帮助孩子树立关于返校开学的理性信念。</p> 树立榜样，激发动机 <p class="ql-block"> 家长还可以给孩子讲述抗疫中的科技新闻和人物故事，激发孩子内部学习动机。</p><p class="ql-block"> 无论居家学习还是返校开学，是否具备较强的学习动机，都是影响孩子学业情绪与学习效果的主要因素，在各种类型的学习动机中，又以内部动机最为持久和有效。在抗击新冠肺炎疫情这场没有硝烟的战争中，涌现了很多英雄人物，他们运用自己的专业知识奋战在一线，以“大爱大德大情怀”保护着群众的健康。</p><p class="ql-block"> 作为家长，要善于抓住这个有利时机，给孩子讲一些抗疫工作中高精尖科技成果的运用，讲一些各行各业工作者夜以继日的奋斗故事，讲一些抗疫英雄的成长历程，激发孩子的“爱国情”“强国志”，帮助孩子正确树立远大理想，并以此激发孩子持久的内部学习动机。进而，家长可以引导孩子将“远景性目标”与“近期性目标”相结合，不仅可以做好返校复学前的心理准备，也可以帮助孩子更好应对返校复学后可能带来的阶段性学习压力。</p><p class="ql-block"> 此外，家长也要及早帮孩子做好作息时间的调整，尽可能将孩子在家的作息时间与返校复学后安排相一致，引导孩子适度开展室内体育锻炼，以弥补居家期间锻炼不足造成的体能下降，以便实现“超长假期”与“返校复学”的无缝对接。</p> <p class="ql-block"> 家长们、同学们，疫情之下，我们更加理解了生命的价值和意义，我们更加懂得了感恩社会和知足当下。让我们“疫”后重逢，从“心”开始，一起奔向未来。</p>