<p class="ql-block">春风十里不如校园有你</p><p class="ql-block">五月芳菲,时光如初</p><p class="ql-block">终于迎来复学的日子</p><p class="ql-block">如何以积极的心态</p><p class="ql-block">面对即将到来的复学生活</p><p class="ql-block">东宁三小</p><p class="ql-block">精心准备一份</p><p class="ql-block">复学心理调适指南</p><p class="ql-block">希望对你有帮助</p> 学生篇 调整作息,步入正轨 <p class="ql-block"> 生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律,它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此在即将复学阶段,尽快形成规律的生活很重要,同学们要自主调整起床、学习、休息时间,以尽快适应上学时的作息时间。除此之外,每天要保证一定时间的运动,让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。</p> 接纳情绪,积极乐观 <p class="ql-block"> 同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现,这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应。</p><p class="ql-block"> 其实每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期,来适应从假期环境进入学习环境所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实,通过言语暗示来调节我们的情绪:“这些担忧是正常的反应,其他同学也会体验与我相似的感受,因此不必大惊小怪。”“我觉我能行!”“我觉得我很棒!”这样的暗示能够减少我们的恐慌,帮助我们接纳自己的情绪。保持积极乐观的心态,给自己带来更多积极的暗示和情绪,有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。</p> 设立目标,制定计划 <p class="ql-block"> 在评估自己的居家学习情况后,给自己制定一个学习计划并为之努力,付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的,不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子,每完成一个目标就把它勾起来,还可以请家人和朋友协助监督,激励自己,提高学习效率。</p> 自我减压,学会求助 <p class="ql-block"> 复学后,同学们要注意劳逸结合,关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时,尝试运用腹式呼吸法自我放松,亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落,可以写心情日记,允许自己哭一会儿,每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时,可以采取与信任的人聊天,找同学和老师倾诉,或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。</p> <p class="ql-block"> 这几天,家长们听到的最好消息,莫过如此这般 </p><p class="ql-block"> ↓↓↓</p> <p class="ql-block"> 重返校园后,同学们可能会面对心理及生理上的压力,复课后仍然难以回到学习状态,面对这种情况,作为家长应该如何处理呢?</p> 家长篇 稳定情绪,创设氛围 <p class="ql-block"> 首先,家长要先稳定自己的情绪,给孩子创设一个安全的心理氛围。</p><p class="ql-block"> 长久居家面临复学,家长和孩子出现焦虑、紧张、担心等情绪,是一种正常的心理自我保护反应,对提醒我们更好地面对新的挑战有一定的积极意义。不过,有时候情绪会过度报警,夸大事情的严重性。如果家长觉察到自己或观察到孩子出现了睡眠不好、烦躁、容易发怒等状态,就需要调整情绪来恢复心理安全感。</p><p class="ql-block"> 我们需要允许自己拥有不同的情绪。不能一出现烦躁、担心、紧张的感觉就更着急,就急于让这些情绪消失。这时候可以让情绪自然呈现,意识到它可能是一种提醒。接着可以做一些积极的生理改变,比如最简单的放松法,先从双手开始,握紧拳头,握到最紧的状态,保持几秒钟,体会紧绷的感觉,然后慢慢放松,体会放松的感觉。再抱紧双臂,重复上面的动作,然后是双腿、双脚……</p> 学习理论,重建认知 <p class="ql-block"> 其次,家长可以利用“情绪ABC”,引导孩子建立返校复学的理性认知。</p><p class="ql-block"> 由于我们常有的一些不合理信念使我们产生情绪困扰,其中A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,C表示产生的情绪和行为的结果。按照这一理论,如何引导孩子理性看待返校复学行动,是做好心理准备的关键。积极的学校氛围、集体归属感、良好的同伴关系,以及集体学习中自我效能感的实现,都是居家学习中所不具备的。相对自由宽松的居家学习,部分学生可能会出现不想开学的情绪。</p><p class="ql-block"> 此时,作为家长,可以主动和孩子聊聊学校、老师、同学,鼓励学生主动与老师和同学们加强联络,一起回忆在校期间的难忘瞬间,尝试让孩子主动寻找判断学校学习相比较于居家学习的好处,引导孩子在对比中体会到居家学习所不具备的“良好体验”,从而增进孩子与学校之间的心理联结,帮助孩子树立关于返校开学的理性信念。</p> 树立榜样,激发动机 <p class="ql-block"> 家长还可以给孩子讲述抗疫中的科技新闻和人物故事,激发孩子内部学习动机。</p><p class="ql-block"> 无论居家学习还是返校开学,是否具备较强的学习动机,都是影响孩子学业情绪与学习效果的主要因素,在各种类型的学习动机中,又以内部动机最为持久和有效。在抗击新冠肺炎疫情这场没有硝烟的战争中,涌现了很多英雄人物,他们运用自己的专业知识奋战在一线,以“大爱大德大情怀”保护着群众的健康。</p><p class="ql-block"> 作为家长,要善于抓住这个有利时机,给孩子讲一些抗疫工作中高精尖科技成果的运用,讲一些各行各业工作者夜以继日的奋斗故事,讲一些抗疫英雄的成长历程,激发孩子的“爱国情”“强国志”,帮助孩子正确树立远大理想,并以此激发孩子持久的内部学习动机。进而,家长可以引导孩子将“远景性目标”与“近期性目标”相结合,不仅可以做好返校复学前的心理准备,也可以帮助孩子更好应对返校复学后可能带来的阶段性学习压力。</p><p class="ql-block"> 此外,家长也要及早帮孩子做好作息时间的调整,尽可能将孩子在家的作息时间与返校复学后安排相一致,引导孩子适度开展室内体育锻炼,以弥补居家期间锻炼不足造成的体能下降,以便实现“超长假期”与“返校复学”的无缝对接。</p> <p class="ql-block"> 家长们、同学们,疫情之下,我们更加理解了生命的价值和意义,我们更加懂得了感恩社会和知足当下。让我们“疫”后重逢,从“心”开始,一起奔向未来。</p>