【崇实•十五】“同心聚力，暖心抗疫”——上饶市第十五小学静态管理期间心理调适指南

园子

疫情的反复，给学习和生活带来了诸多不便，也带来了我们心理层面的波动。作为学生或家长，我们该如何进行心理调适呢？ 学生篇 一、接纳情绪，合理表达 面对疫情的反复使大家都处在一种不确定性之中，我们能否外出活动、是否需要隔离或网课，这些都会引发担忧、焦虑、烦躁等情绪，这些情绪都是正常的“应激”反应，在提醒我们提高警惕，保护好自己。请同学们不要过于担忧，这种心理、情绪的变化在一定范围内都是正常的感受。 我们要学会与情绪共存，接纳情绪，适当表达和宣泄，比如找信任的人倾诉、写下自己的情绪日记、做一些自己喜欢的事情，也可以练习深呼吸或冥想，做一些居家运动，以及保证规律的作息。 二、关注积极信息，注意个人防护 面对纷繁复杂的疫情信息，我们要学会甄别，从官方、权威平台获取有关疫情的信息，了解科学的防疫知识，减少因负面信息带来的不良情绪困扰，促进理性思考。和家人、老师、同学一起积极配合防疫工作，做好个人卫生防护。 以积极正向的心态看待问题，比如：因为封控减少了外出，可以把房间、床铺、宿舍或书桌整理更干净整洁，心情更舒畅；少了交际，可以创造新的休闲方式，在有限的空间里发挥智慧，享受居家或在校的日子；紧跟学校的教育教学安排，无论在校还是在家网课，保持平常心，维持正常的学习状态。 三、维护良好的人际关系，积极沟通 我们可以和父母、家人和同学多多沟通内心的感受与变化，通过互相交流增强归属感和情感支持，促进人际关系。如果你因为不能聚集、见面而感到不开心时，可以通过电话、微信等与同学、好友保持联系，互相支持鼓励，分享自己的心情，倾诉自己的烦恼，增进彼此之间的感情。 四、关爱自我，寻求支持 当我们发现自己的不良情绪和反应已经影响到正常的学习和生活，并且没办法自己进行疏导和调节时，可以和父母沟通，或者联系班主任、心理老师说说内心的想法和感受，及时向学校和社会心理等机构的专业人士寻求帮助。 家长篇 一、积极自我调适，做孩子的榜样 父母的紧张、焦虑往往会在无形中传递给孩子，引发孩子更大的担忧和不安，尤其是在特殊时期。面对疫情变化带来的影响，可能有些家长会比较慌乱，这其中有紧张的情绪是正常的，可如果家长把过度的担忧传递给孩子，也会影响孩子的学习生活状态。 所以，家长们要保持理性与平静，及时觉察自己的情绪状态，并进行合理的宣泄与调节，做孩子的榜样，多一些积极思维和积极暗示，主动关注积极的信息。还可以增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。 二、看见孩子的情绪，做孩子的聆听者 疫情变化带来的学习、生活的变化，可能会影响孩子的情绪，这个时候，就需要您多关注孩子的心理状态，理解孩子的负面情绪，主动与孩子沟通，引导孩子说出自己的感受，及时进行正面疏导，给孩子提供稳定的心理支持。引导孩子每天保持一定的运动量，释放压力和不良情绪。 三、居家隔离，坚持停课不停学 如果孩子因为封控的原因，需要居家隔离，家长要及时了解学校教育教学的有关要求，一同努力帮助孩子做到停课不停学。家长可以做好后勤保障，以适当的方式督促孩子，给予孩子自主学习的空间。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。 四、关注孩子行为，筑牢家庭防疫墙 成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。本着早期发现、及时介入、有效干预、防止特殊突发事件发生的原则，如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来，了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助。如发现异常情况，请家长及时、如实与班主任、心理老师沟通，以便家校携手，尽早介入，保障孩子心理健康和安全。 上饶市第十五小学心理健康老师周老师：15907931792（微信同号）