开学复课，从“心”开始—伊通六中学校复课前心理健康调试指南（学生篇）

伊通六中

按照《吉林省2022年春季学期中小学校错时错峰复学复课工作方案》（吉防明电〔2022〕36号）、《四平市中小学校（幼儿园）新形势下强化常态化疫情防控工作方案》等文件要求，经市疫情防控指挥部同意，开学时间安排如下：1.初三年级：2022年5月12日。2.初中一、二年级：2022年5月23日。返校复课已经不远，这份心理调试指南，各位同学请收好！ 🌻理性看待复学后校园生活🌻为了确保学生安全返校，学校已经根据防控要求做好了各项准备，包括对教职工及学生健康状况排查，对校园、教室、办公室等进行全面消杀，制定了详细的疫情防控保障措施，迎接同学们的到来。同学们无需过度担心，信任学校、信任老师和家长，遵守学校的防疫措施和教学安排，安心返回校园。 🌻做好个人防护🌻理性看待不等于放松警惕，同学们也要做好个人防护。遵守学校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通风，增强体质，提高身体免疫力，密切关注自身身体情况，如果出现类似“新冠”的症状，不恐慌、不自卑、不隐瞒，及时上报，对自己及他人的健康负责。 🌻调整心理状态🌻开学复课后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。要学会接纳负面情绪，不必过于担心。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，可能对学习、生活产生不良影响，因此也要学会主动调适、主动寻求心理帮助，相信老师、家长、同学都是十分愿意提供帮助的，并不会瞧不起遇到心理困难的人。 🌻调整作息时间🌻制定一个和学校生活接近的作息时间表，为更好地适应开学后的学习生活做好准备。目标的实现取决于实际行动，要提高自制力和行动力，加强时间管理，按时起床、学习、运动、睡觉。 🌻整理学习用品🌻开学复课在即，手中的玩具、电子设备要收起来，定时使用，将近期会用到的学习用品进行归纳整理，保持房间干净整洁，营造出一种开学的氛围。 🌻制定新目标新计划🌻回归校园生活，充满了新的挑战和新的希望，可以试着制定新的学习目标和计划，提前规划接下来要学什么、怎么学、学到什么程度，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”，先给自己制定一个小目标——端坐听讲、多翻书本、多记笔记。 🌻坚持体育运动🌻加强学习的同时，同样要重视身体的健康，坚持每天运动，可以通过散步、跑步、跳绳、骑行等强度适中的运动，通过运动放松达到心理减压效果，保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。 🌻积极的自我暗示🌻每天给自己一点积极的心理暗示，告诉自己“我很棒”“我可以”，将会感到轻松快乐，收获自信。不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课，又能好好享受学校的美好时光了”，对尽快适应学校生活会有很大帮助。 🌻多进行良性人际交往🌻开学复课后，与他人的相处模式从隔着屏幕回到了面对面，没有了表情包等加持，习惯了独处，有的同学可能会对与他人打交道感到紧张担忧，下意识地与他人保持距离。同学们要积极进行相应的调整，与同学、老师多交流互动，尽快熟悉起来，交往时友好尊重，互相包容理解、相互支持。 🌻寻求专业帮助🌻关于开学复课产生的困惑疑虑，要及时与老师沟通反馈。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等困难问题，并给自己造成一定困惑时，可以向熟悉、信任的人求助，增强心理防护的自助求助能力。 适逢春暖花开季，恰是少年读书时！期待同学们能以充沛的精力、明确的目标、阳光的心态回归校园，开启我们新的征程！让我们一起挥手告别这个“假期”，坚定自信地踏上返校之路，归时注意安全，彼时六中相见！伊通满族自治县第六中学校2022年5月7日