<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">营养和体育锻炼是儿童健康的基石。</b></p><p class="ql-block">为了让您的孩子在终身方面有一个好的开端，请考虑儿童体育运动以及适合儿童的活动项目。一些运动健康会可能有其他孩子的兴趣。<span style="color: rgb(22, 126, 251);">从儿童健康专家那里了解，例如不是孩子多活动——鼓励和赞许。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">您也可以通过鼓励吃多种食物的方式来促进孩子的成长过程，以及孩子的健康指导和了解孩子的健康状况。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">其他儿童也很重要，比如健康传播、儿童安全性和社交问题。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">儿童营养基于与成人营养相同的原则。</b>每个人都需要摄入相同类型的营养物质，例如<span style="color: rgb(22, 126, 251);">维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和脂肪。</span>但是，不同年龄段的儿童需要摄入不同数量的特殊营养物质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么，促进孩子成长和发展的最佳营养配方是什么？根据新版《美国人饮食指南》，查看不<span style="color: rgb(237, 35, 8);">同年龄段的儿童（女孩和男孩）所需的这些基本营养物质。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">考虑摄入以下营养丰富的食物：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">蛋白质。</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">选择海鲜、瘦肉和家禽、鸡蛋、豆类、豌豆类、豆制品以及无盐坚果和种子。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">水果。</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">鼓励孩子吃各种新鲜、冷冻、罐装蔬果或蔬果干， 而非超市买的果汁。</span>如果孩子一定要喝果汁，自己用榨汁机打果汁，请确保它是不含糖的 100% 果汁，并且限制果汁的饮用量。寻找声称清淡或用自己的果汁包装的罐装水果，它们添加的糖分很低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">请记住，干果只要装满四分之一杯，就相当于 1 杯当量的水果。吃干果的人摄入了更多的能量，从而补偿了额外的卡路里。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">儿童营养膳食宝塔：</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">蔬菜。</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">吃各种新鲜、冷冻、罐装或脱水蔬菜。每周均摄入各种蔬菜（包括深绿色、红色和橙色蔬菜）、豆类、豌豆类以及富含淀粉食物等。</span>当选择罐装或冷冻蔬菜时，尽量找食用低钠食物。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">谷物。</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">选择全谷物，例如全麦面包、燕麦片、爆米花、藜麦或糙米。</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">限制对精制谷物（例如白面包、面食和米饭）的摄入。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">奶制品。</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">鼓励您的孩子摄入无脂或低脂奶制品，例如牛奶、酸奶、奶酪或改良型大豆饮料。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">限制孩子从以下食物摄入卡路里：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">添加糖。</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">限制添加糖的摄入。天然存在的糖，例如水果和牛奶中的糖，不是添加糖。添加糖包括红糖、玉米甜味剂、玉米糖浆和蜂蜜等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">饱和脂肪和反式脂肪。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">限制饱和脂肪的摄入量。</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">饱和脂肪主要来自动物性食物，例如红肉、家禽和全脂奶制品。</span>寻找用植物油和坚果油代替饱和脂肪的方法，植物油和坚果油可提供必需的脂肪酸和维生素 E。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">健康脂肪也天然存在于橄榄、坚果、鳄梨和海鲜中。</span>通过避免含有氢化油成分的食物来限制反式脂肪的摄入量。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2 至 3 岁：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">针对女孩和男孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 1000-1400，取决于生长和活动水平</p><p class="ql-block">蛋白质 2-4 盎司（56.7 克-113.4 克）</p><p class="ql-block">水果 1-1.5 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 1-1.5 杯</p><p class="ql-block">谷物 3-5 盎司 （85.0 克-141.7 克）</p><p class="ql-block">奶制品 2 杯</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4 至 8 岁：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">针对女孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 1200-1800，取决于生长和活动水平</p><p class="ql-block">蛋白质 3-5 盎司 （85.0 克-141.7 克）</p><p class="ql-block">水果 1-1.5 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 1.5-2.5 杯</p><p class="ql-block">谷物 4-6 盎司 （113.4 克-170.1 克）</p><p class="ql-block">奶制品 2.5 杯</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4 至 8 岁：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">针对男孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 1200-2000，取决于生长和活动水平</p><p class="ql-block">蛋白质 3-5.5 盎司 （85.0 克-155.9 克）</p><p class="ql-block">水果 1-2 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 1.5-2.5 杯</p><p class="ql-block">谷物 4-6 盎司 （113.4 克-170.1 克）</p><p class="ql-block">奶制品 2.5 杯</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">9 至 13 岁：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">针对女孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 1400-2200，取决于生长和活动水平</p><p class="ql-block">蛋白质 4-6 盎司 （113.4 克-170.1 克）</p><p class="ql-block">水果 1.5-2 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 1.5-3 杯</p><p class="ql-block">谷物 5-7 盎司 （141.7 克-198.4 克）</p><p class="ql-block">奶制品 3 杯</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">9 至 13 岁：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">针对男孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 1600-2600，取决于生长和活动水平</p><p class="ql-block">蛋白质 5-6.5 盎司 （141.7 克-184.3 克）</p><p class="ql-block">水果 1.5-2 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 2-3.5 杯</p><p class="ql-block">谷物 5-9 盎司 （141.7 克 — 255.1 克）</p><p class="ql-block">奶制品 3 杯</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">14 至 18 岁：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">针对女孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 1800-2400，取决于生长和活动水平</p><p class="ql-block">蛋白质 5-6.5 盎司 （141.7 克-184.3 克）</p><p class="ql-block">水果 1.5-2 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 2.5-3 杯</p><p class="ql-block">谷物 6-8 盎司 （170.1 克-226.8 克）</p><p class="ql-block">奶制品 3 杯</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">14 至 18 岁：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">针对男孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 2000-3200，取决于生长和活动水平</p><p class="ql-block">蛋白质 5.5-7 盎司 （155.9 克-198.4 克）</p><p class="ql-block">水果 2-3.5 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 2.5-4 杯</p><p class="ql-block">谷物 6-10 盎司 （170.1 克-283.5 克）</p><p class="ql-block">奶制品 3 杯</p>