心理战“疫”，守护心灵——疫情期间学生心理健康教育

漪顔

近期，新冠肺炎疫情形势严峻，学校暂缓开学，启动线上教学。面对这样的变化，作为学生，我们在关注安全防疫的同时，也要敏锐关注自身的心理健康状况，顺利度过疫情防控期。这份学生心理疏导指南，请查收 科学了解信息   我们需要适当地甄选信息，一定要从官方的渠道了解信息，相信党和政府采取的有力措施。希望同学们做到不信谣不传谣，理性地对待本次疫情，理性看待疫情消息。 做好个人防护    配合社区、学校做好防疫工作，出门戴好口罩，经常洗手，经常开窗通风，不要参加聚会，保持个人和居家的清洁卫生。非常时期更加考验我们的自制力和毅力，所以希望同学们做好自我管理。 正视负面情绪    关于“疫情”的各类信息出现，我们的情绪容易受到扰动，有担心、害怕、焦虑，这是正常的应激反应，学会接纳负面情绪，正是因为有了这些情绪，我们能保持高度警觉，做好自我保护。当出现一些负面情绪时，可以适当自我调节，可以通过阅读一本喜欢的书、听一首轻音乐、与家人聊天等方式转移一下我们的注意力。   为了减少负面情绪对大家的影响，我们为同学们准备了四种办法调适心理。 平缓呼吸法 吸气、屏气、呼气，均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出。 蝴蝶拍 闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复。 保险箱技术 保险箱技术是一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术，有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内，从这些负性情绪及消极观念中解放。 肌肉放松法 可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。 保持良好作息    早睡早起，保持良好的睡眠尤为重要。不管是在校上课或是居家隔离，都要求同学们能够严格按照学校的作息时间，保持积极的状态学习，必要时可以请家长进行监督。 开展适当运动     俗话说“每天运动一小时，健康生活一辈子”。诚然，运动是增强个人体质，提高免疫力的重要途径，同时也可以让我们保持良好心态，排解烦恼的、消极的、紧张不安的心理状态。   同学们可以结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 积极互动交流     同学们在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。    在这一特殊时期，同学们可多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。 愿同学们能以积极的心态、良好的情绪面对疫情、学习和生活，管理好自己的情绪，轻松、愉快的进行线上学习和居家生活！待疫情散去，我们相约美丽的校园！