2021级“教者有大爱,停课不停学——锻炼系列”(十一)

河北环境工程学院体育系

<p class="ql-block">按照教务处统一要求,自2月28日起,按照既定课表安排,利用直播、录播、微课、慕课、QQ、微信、抖音等手机APP等手段,实施线上教学,直至疫情稳定学生返校后,再恢复课程线下教学,鼓励继续开展线上线下混合式教学。</p> <p class="ql-block">(一)准备活动 窦永胜~讲师</p> <p class="ql-block">(二)身体素质练习 </p> <p class="ql-block">🍃跳绳</p><p class="ql-block">1、 两手分别握住绳子的两端。将绳子置于身后的地面上。</p><p class="ql-block">2、 将双臂抬起,将绳子甩过头顶,落于身前的地面上。 当绳子接触地面时,跳过绳子。</p><p class="ql-block">3、要保持良好的甩绳节奏,呼吸匀速进行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🍃仰卧起坐</p><p class="ql-block">1、 身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,把手交叉放于头后面。</p><p class="ql-block">2、把身体升起离地后,紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。</p><p class="ql-block">3、使背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。</p> <p class="ql-block">🍃波比跳</p><p class="ql-block">1、 双脚保持与肩同宽下蹲,手臂垂直放于地板,手掌贴于地板。</p><p class="ql-block">2、 手臂于手掌保持贴于原地不动的状态支撑身体,双腿向后蹬然后收回。</p><p class="ql-block">3、 再次双腿收回时保持俯卧撑动作,做向上的起跳动作。</p><p class="ql-block">4、 同时双手合十并且尽力向上伸展,在蹲下重复动作。</p> <p class="ql-block">🍃平板支撑</p><p class="ql-block">1、 肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方,保持肩膀和肘关节垂直于地面。</p><p class="ql-block">2、 双脚踩地,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上,收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸。</p> <p class="ql-block">(三)拉伸放松练习 滕春红-讲师</p> <p class="ql-block">疫情当前,作为环保学子的体育人,我们需做好“疫情来袭,匹夫有责”的精神。冠状病毒打不垮中国人,更打不垮我们这颗坚定的信心。通过网上教学,增强学生体质,还能锻炼身心健康,真正彰显在这疫情突袭的特殊时期停课不学的真正意义———“用爱感化,用情浇筑”,师生携手,不忘初心,共同战“疫”,我们一定会打赢疫情阻击战!</p>

疫情

绳子

地面

保持

教学

动作

打不垮

手掌

贴于

身体