<p class="ql-block">腿的练习✨✨</p><p class="ql-block">趴中青蛙 10分钟</p><p class="ql-block">要求：大腿和小腿呈90度 ，大腿和胯根呈90度，肚皮贴地</p> <p class="ql-block">腰的练习✨</p><p class="ql-block">后弯腰/头靠脚 10组 控2秒</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">后弯腰：脚后跟并拢，头往屁股的方向找</p><p class="ql-block">头靠脚：绷脚背，头去找脚的方向</p> <p class="ql-block">技巧练习✨</p><p class="ql-block">地面搬前腿</p><p class="ql-block">要求：膝盖伸直，绷脚背，后背立直</p> <p class="ql-block">素质练习✨</p><p class="ql-block">抱肩仰卧起坐15个</p><p class="ql-block">（如果起不来可以在身后加个小枕头）</p> <p class="ql-block">素质练习✨</p><p class="ql-block">平地卷腹10个</p><p class="ql-block">跷跷板15个</p><p class="ql-block">要求：双臂伸直，眼睛看斜前上方</p>