经历近1个多月的线上学习后，梅河口市中小学即将迎来全面恢复线下教学。同学们即将回到明亮的教室，见到久违的同学，难掩期待和欣喜。不过也有同学和家长担心环境的切换，对学习状态和学习进度有所影响。下面这份心理调适指南或许可以帮助同学们及时调整心态，以更饱满的精神回到校园学习生活。 一、中小学篇 1.集中注意力在可控的事物上 很多同学可能会担心恢复线下教学后人员密集不太安全，其实这是一种正常的情绪，“什么都不怕”反而是不好的，适度的焦虑可以提醒我们保护自己。我们可以试着集中注意力在可控的事物上，比如：养成良好的生活和卫生习惯，按时作息，适度体育锻炼，同时加强营养，勤洗手、勤通风，保障好个人睡眠等。 2.规律作息，恢复秩序感 居家学习让同学们更多的时间待在家里，有些同学居家学习的作息时间与学校的作息时间有着较大差异，可以尝试从规律自己的作息开始，慢慢做调整，找回秩序感。同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定规律的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。 3.调整认知，接纳情绪 同学们在复课前可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序出现的正常心理反应。每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期，来适应从居家学习环境进入学校环境所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实，通过言语暗示来调整我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”“我觉我能行！”等这样的积极暗示能够减少我们的恐慌，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。同时，也可以畅想一下美好的校园生活，比如可以和许久未见面的朋友来一个热情的拥抱、可以当面向老师请教、可以感受课堂上同学间有趣的互动……让我们带着满满的期待回到校园。 4.勇敢面对，适时寻求帮助 当你发现自己的情绪无法调整时，别忘了和自己的爸爸妈妈、老师、朋友多多交流，主动表达心声。当无法排解苦闷，自己的状态影响到日常的学习和生活时，请及时求助，可以和学校的心理老师联系，或者求助于我们的专业心理辅导机构。 5.摆正心态 因为疫情，大家都是在同样的起跑线上，都是停课在家自学，等到恢复线下教学后大家也是一起上课，不用担心学习时间比别人少，也不要担心复习时间比正常上课时间少。大家都是从不适应网课、自学到逐渐知道如何安排好自己的自学时间的。 6.制定计划 同学们可以根据自己的实际情况，合理制定本学期的学习目标和计划，这样可以让自己恢复线下教学后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感。 7.合理安排 给自己每天的学习列个清单，将要学习的任务按重要程度排列，一个任务学习完休息5-10分钟，如果一个学习任务时间太长，可以分成几个部分，中间休息。此外，每个人精力旺盛时间段都不一样，可以将部分学科放在精力比较充沛的时间段，以增强学习注意力，提高学习效率。 二、幼儿家长篇 1.积极暗示，增加仪式感 新的开始需要满满的仪式感。在开园之前，准备好书包里的用品和生活物品，准备一套孩子最喜欢的衣服，或者换一个新发型，或者脸上抹一点香香，都会让孩子觉得今天元气满满，神采飞扬。 2.巩固习惯，增强自信心 巩固幼儿良好的个人卫生习惯、共同遵守疫情防控的要求，比如勤洗手、戴口罩、关注一米线、洗手七步法等，这些都是孩子们打败病毒的好方法。巩固好习惯，孩子也为抗击疫情贡献着自己的力量，他会觉得自己很棒，很有幸福感。<br> 3.勇敢表达，关注积极事件 关注积极事件，帮助我们产生积极的情绪，增强战胜阴霾的信心。在生活中，孩子们会用他们善于观察的眼睛，发现美好的事物和感恩的时刻，比如核酸检测时的“大白”，志愿者的帮助等等，鼓励孩子勇敢表达自己的爱与感谢，让他们的温暖帮助他人、自助成长。 文字：刘忠芬<div>编辑：李宗凡</div>