我们的宗旨：<br> 236班欢迎对集体有帮助之人！<br> 自尊、自爱、自律、自强、自立、自信！<br> 为自己负责、自己的家人负责、为自己的同学负责！ <div> 生命在于运动！</div><div><br></div><div> 体育是人生最好的教育！</div><div><br></div><div> 毛泽东主席在《体育之研究》中这样写道：“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。无体是无德智也。”</div><div> 我的个人理解为：人的全面发展从体育运动开始。当运动员在赛场上奋力拼搏时，是对卓越和荣誉的追求。为此付出的艰苦训练，考验的是敬业精神和意志力。最后在公平竞争中收获尊重和友谊，完成自我实现和超越。<br></div><div><br></div><div> 每个人每天保持适量的有氧运动有助于身体各部分机能的良好运转！同时也可以更好的促进学习！<br><div> 我班体育委员李昌昊同学结合自身的运动训练经验和大家居家防疫的实际场所条件，特制定了一套236班个人每周运动计划，具体的动作要领等也通过视频进行了示范。</div></div><div> 让我们运动起来！</div> 体育委员-李昌昊<br>展示技能-个人每周运动计划及动作示范 个人每周运动计划 大家可以参考这个每周运动计划来规划自己每天的运动项目和运动量。<div><br><div> 卷腹、仰卧起坐、高抬腿、立定跳远和跳绳的动作示范和注意事项如下：</div></div> 卷腹<div> 做卷腹时，很多人会借力于颈部，这会导致颈部受伤。我们在刚开始做卷腹时，可以在下巴处夹一个按摩球，这样在起身时就不会使颈部前伸。另外，腰部要紧贴在地面，不要发力。这样才会完全使用腹部肌肉发力，最终达到训练目的与效果。双手也可以放置于双耳两侧，保持放松状态即可。<br></div><div> 腹部发力弯曲躯干，使背部弯折，但不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就足够了。在动作的最高处，紧缩你的腹肌，保持动作2秒钟以上。这个动作并不是抬起的越高越好，做的幅度不同影响到的部位也是不同的。家里有杠铃的，可以加上一个杠铃放在腹部。<br></div> 仰卧起坐<div> 仰卧起坐的时候，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来，这样才是真正健康的姿势，能更有效的起到锻炼效果。<br></div> 高抬腿<div>注意事项：</div><div> 进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。<br></div><div> 动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。<br> 原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。<br> 高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。</div> 立定跳远<div>注意事项：</div><div> 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习；</div><div> 2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数；<br> 3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用；<br> 4、运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。<br></div> 跳绳<div>注意事项：</div><div> 1、用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防头部遭受振动，当跃出半空中时，不必过多弯折人体，而变成当然弯折的姿态。跳时，吸气要当然有节奏感；<br> 2、双手各自握紧绳两边的门把，一般状况下为一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳索被弄直即是合适的长短；<br> 3、往前摇时，后臂挨近人体两边，肘稍外展，手臂类似水准，用手腕子使力，使双手在体侧做画弧姿势；<br> 4、要由浅入深的训练，跳蝇的速率和時间长短应依据个人情况而定。一开始每一次健身时间5-10分钟就可以，随后慢慢延长性时间。<br></div> 大家动起来！即使我们复课回到学校之后，大家也可以参考上面的内容来进行体育锻炼！