关注体重 就是关注健康——元谋县黄瓜园小学5.11“世界防治肥胖日”主题宣传

元谋县黄瓜园小学

随着全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，防治肥胖成为国际性的重大事件。为此世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。肥胖日的设立进一步提醒着我们：关注体重，就是关注健康！目前中国人超重人群达2亿，肥胖者超过9000万，平均肥胖率达12%左右，肥胖总人数高居世界第一。“好日子”给我们更带来越来越多的“水桶腰、将军肚”和日益增多的糖尿病、高血压、脂肪肝、痛风等疾病。
　　5·11的谐音是“我要1”，最后的“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。 肥胖的危害 在世界防治肥胖日到来之际，带您进一步了解肥胖的危害肥胖的危害。
　　因超重和肥胖引发的糖尿病、代谢综合症、心脑血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等逐年增加且呈年轻化趋势，已成为当今社会死亡的主要原因之一。另外一项国际研究表明，如果在40岁前超重，患与肥胖相关癌症的风险会增加15%，女性患子宫内膜癌的风险会增加70%；男性患肾细胞癌的风险会增加58%；男性患结肠癌的风险会增加29%！国家每年为肥胖所导致的疾病对医疗费用的投入更是以百亿人民币计，控制超重与肥胖，应引起我们每个人的重视。 肥胖常常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素，也可能与这些疾病有共同的发病基础。
　　有研究者认为，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因素之一，特别在年轻患者中更是如此。美国和法国的数据显示，在新冠肺炎患者中，肥胖与更高的入院和重症可能性有关。 如何防治肥胖 如何健康减肥？
摄入、消耗，双管齐下
1、管住嘴，少摄入
对于超重肥胖的人，饮食调整应在控制摄入总能量的基础上，保持平衡膳食。
一般情况下，建议能量摄入每天减少300~500千卡，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
减肥膳食的最低量1200千卡能量是多少？
3两主食
2两瘦肉
1个鸡蛋
1杯奶（300毫升）
1斤蔬菜
1点油
为什么这样吃？
　　食物的能量主要来源于食物中所含的碳水化合物、蛋白质和脂肪（这三种物质在营养学上被称为“三大产能营养素”）。人体摄入动植物性食物，消化分解成这三大营养素，产生大量能量。此外，膳食纤维、乙醇、有机酸、糖醇类也能为机体提供一定的能量。
　　食物能量的高低与其自身营养构成有关系，含脂肪越多的食物转化的能量越高，如肥肉比瘦肉的脂肪含量高，油炸食品脂肪含量很高，因此，转化的能量也相对高。蔬菜和水果中含纤维素和水分较多，而脂肪和蛋白质的含量低，所以，产生的能量低。 2、迈开腿，多消耗
能量消耗的四种途径中，身体活动的消耗是唯一能自我调节的能量消耗，随着身体活动量的增加，能量消耗将大幅增加。所以，重视运动，增加身体活动的消耗，甩掉多余的脂肪。
【建议】
有氧运动，以快走为主要形式，建议每日2次，每次30分钟，可放在午餐和晚餐后半小时后进行，其要点有三：①大步幅：步幅要比平时散步、走路的步幅大。②快步速：每10分钟走1000-1200步。③长时间：连续走30分钟为一个单元。
　　抗阻训练：建议每日1次，每次20分钟，以适度的哑铃操等为主，可自行设计动作，循序渐进，量力而行。
　　随时随地身体活动。利用上下班时间，减少开车、坐车、久坐，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会，多走多动。
减少久坐时间。工作过程中能站别做、多活动，每小时起来活动一下，进行伸展运动或健身操，减少看电视、玩手机等屏幕时间，多进行户外散步、运动等。
运动融入生活，运动形式多样化，把家务活动、运动锻炼等有机结合，让生活丰富多彩，运动乐在其中。

标准体重自测公式

　　说了这么多，我们自己的情况怎么样呢？下面为大家分享几个标准体重计算公式，大家可以自测哦。

1.可以用身高、体重的关系来表示，最简单的计算方法是标准体重的公斤数等于身高的厘米数减去105，比如一个身高170cm的男子，标准体重应该是170-105=65kg。需要注意的是。这种方法只适用于成年人，对儿童、老年人或者身高过于矮小的人并不合适。
2.布洛卡公式，身高在165cm以下者，标准体重公斤数等等身高厘米数减去105；如果身高在165cm以上者，标准体重等于身高的厘米数减去100。
3.针对南北地区划分的中国人公式，北方人理想体重公斤数等于身高的厘米数减去150，乘以0.6再加上50；南方人的理想体重公斤数等于身高的厘米数减去150，乘以0.6加48。
4.世卫组织的计算方法：男性等于身高的厘米数减去80，得出的数乘以70%等于标准体重；女性是身高的厘米数减去70，得出的值乘以60%为标准体重。
5.还可以用体重指数，也就是BMI的方法，等于体重的公斤数除以身高的平方，其中身高用米的单位，正常的体重指数是18-23.9，超过24-27.9为超重，大于28为肥胖。
防治肥胖小诗分享 最后，和大家分享一首防治肥胖的小诗，让我们一起努力，远离肥胖。

生活习惯要改善、饮食只吃八分饭；

早餐吃好午吃饱、晚餐一定要吃少；

养成睡眠好习惯、身体肥胖都因肝；

暴饮暴食不可取、细嚼慢咽减身体；

能站尽量不要坐、常坐一定会长肉；

能走最好不要停、慢慢长肉变体型；

每天保持多运动、坚持不懈别放松；

肠道保持要通畅、身体不易囤脂肪；

有氧运动能减肥、多骑单车锻炼腿；

走路保持多负重、燃烧脂肪别放松；

没事经常去游泳、身体减肥很轻松；

走路习惯要改变、快走减肥好实现！