<p class="ql-block">亲爱的大朋友、小朋友们：</p><p class="ql-block">你们好！</p><p class="ql-block"> 孩子是每个家庭的希望和支柱，营养健康始终都牵动着每个家庭，儿童“脾常不足”的生理特点，又使得各种喂养问题困扰着家长。孩子们正处于生长发育的关键阶段，良好的生长发育需要均衡、充足的营养支持，也是健康的基础。怎样让孩子们饮、食有度，均衡营养，为键康打下坚持的基础呢？</p> <p class="ql-block">一、多吃甜食危害多</p><p class="ql-block"> 儿童过量摄入甜食，甜饮料可增加患超重，肥胖症的风险，也会增加龋齿的发生，进食过量甜食的儿童，近视的发生和严重程度比其他儿童更高、更重。因此，家长应适量控制儿童的甜食、甜饮料的摄入。</p> <p class="ql-block">二、孩子过量喝水或出现水中毒</p><p class="ql-block">1、水中毒就是由于过量的水分摄入导致的钠含量相对下降的一种危险情况，可能导致儿童神经系统损伤；</p><p class="ql-block">2、学龄前儿童每天饮水600－800毫升；</p><p class="ql-block">3、其实每个孩子对水的需求也不是绝对的，最好是儿童想喝水的时候能喝到水。在特殊情况下，比如运动等液体消耗量过大时，可适当增加水的摄入。</p> <p class="ql-block">三、加工食品别多吃</p><p class="ql-block">1、 超加工食品是指有多种添加剂的食品，包括含糖饮料、饼干、面包、零食、糖果、冰淇淋等；</p><p class="ql-block">2、这类食物的特点是脂肪含量高、含糖量高、热量高，但缺乏维生素和纤维素；</p><p class="ql-block">3、大量摄入超加工食品与超重、肥胖、心脑血管疾病的发生有密切关系，切记慎食。</p> <p class="ql-block">四、孩子吃饭时做好这些事</p><p class="ql-block">1、细嚼慢咽。进食速度过快与肥胖的发生密切相关。因此，儿童在进餐时适当控制速度，细嚼慢咽，可以使食物与消化液充分混合，而且充分的牙齿研磨也可以减轻胃肠负担。</p><p class="ql-block">2、独立进餐。儿童可以自主进餐时，尽量让其独立进食，养成良好的进食习惯，增加用餐的仪式感，了解食物的重要性和自己对于食物的需求，家长应该多鼓励儿童。</p><p class="ql-block">3、吃饭时最好不看电视。长时间看电视或电子屏幕会增加儿童超重、肥胖及近视的发生率。可能会降低儿童对食物的兴趣，减少食量，无法专注咀嚼食物，感受进食的快乐。</p><p class="ql-block">4、吃饭中保持愉快氛围。让孩子多吃，对于很多家庭来说是最头疼的事。其实孩子饿了自然会寻找食物，孩子不爱吃饭，可能是因为生病，零食，饮料喝得过多，可以食物的口味、色彩搭配上有所改变，让食物多样性。</p> <p class="ql-block">五、进餐时间有讲究</p><p class="ql-block">1、三餐要做到少油、盐等调料</p><p class="ql-block">2、早餐很重要。不吃早餐的儿童发生超重，肥胖和其他代谢性疾病的风险更大。早餐吃好对消化系统及神经系统等也是有益的。</p><p class="ql-block">3、饭后不要加餐。晚饭后加餐也会增加儿童超重肥胖的风险，建议儿童晚餐吃好之后，不要再添加餐了。</p><p class="ql-block">4、睡前不宜喝牛奶。对牙齿健康也不利，还会造成营养成分的相对超标。</p> <p class="ql-block"> 让我们家园共育良好生活习惯、身心健康、积极阳光、乐观向上、充满活力的祖国花朵，在未来的日子里，被花朵簇拥的时刻最美、最心慰……</p>