疫后线上线下转化心理调试

沙岭九年一贯制学校

面对再次席卷而来的疫情，学生历经长时间的居家“煎熬”，历经疫情的严峻考验，经历长达7周网课在线学习的挑战，学生、家长、老师都望眼欲穿，期盼早日开学。然而，复学后，学生是在防疫中开展学习生活，和以往的学习不一样，心理情绪会发生变化，甚至会出现一系列负面情绪干扰身心健康及正常学习生活，如： 一、面对学校生活：一时不能适应紧张、快节奏的状态。 宅家期间，不少学生养成了晚睡懒起的生活习惯，线上学习9:00开始，每节课20-30分钟，学习时间短，学习强度不大，相反休闲娱乐时间多。返校复学后，紧张的学习生活势必会打破学生假期养成的作息生活习惯，学生重新恢复适应紧张忙碌的学校学习生活节奏需要有一个自我调节适应的“心理缓冲期”。不少学生开学初会对学校生活不太适应，出现诸多心理问题。应对心理关键1.增强家校沟通，主动和教师沟通了解孩子在校状态。如果孩子不愿返校，接纳，和孩子站在同一边；倾听，试着理解孩子不愿意上学的情绪有一定的合理性。当孩子感觉安全和被理解，才能静下心来听得进家长的意见。2.返校前心理沟通：（1）和孩子协商，逐渐缩短孩子对于手机和网络使用时间，尤其是休息时间，手机不入房间，从物理距离上“硬隔离”。（2）督促孩子参照正常上学时间管理起居，以适应重回日常生活和学习要求，以饱满精神状态复学。（3）对孩子返校后的学习，继续督促，多鼓励，少纠错。3.在认知上：接纳所有可能产生的情绪。面对新的学习生活模式，出现的任何情绪都是正常的，而且是可控的。4.在心态上：通过积极自我暗示，对学习生活抱有信心，相信自己的适应能力，给自己适应的时间。5.重建安全感：讨论新冠病毒，了解新冠病毒，预防新冠病毒（身安一心安）。6.建立联结感：主题班会之我们在一起，找回归属感，（收心、安心行动）。 二、面对学校防疫：产生截然不同的应对心态和行为。 一些学生会对防疫工作产生麻痹思想，认为上学意味着疫情危机就不存在了，不必再大惊小怪，故而会对学校提出的严格防疫措施产生抵触情绪，比如课后避着老师摘下口罩，课间又成群嬉戏，上学和放学路上近距离相伴而行，对老师的批评教育不上心，甚至会对抗；相反，有的学生看到学校同学老师个个佩戴口罩，看到校园浓郁的防疫宣传氛围，看到隔离室、晨检午检，会产生莫名的恐慌，严重者会食之无味，甚至失眠。心理应对关键：1.学习应对方法，培养应对能力提升意义感：严格防疫，在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。2.建立和强化社会支持系统：最难忘的经历、最感动的瞬间、帮助过我的人、我帮助过的人。3.紧抓契机，开展人生意义辅导。在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。 三、面对学习任务：产生学习焦虑。 防疫期间学生采取线上学习方式，自觉的学生掌握新知比较扎实，而那些向来贪玩，平时学习成绩差、学习不够自觉的学生，加上家长忙于工作，无更多精力和时间辅导孩子学习，这些缺少自律的孩子，一开学发现与班级学习成绩好的同学差距越来越大，会产生自卑心理。面对老师的提问、检查，面对日益频繁的测验和考试，内心会特别害怕，尤其是毕业班学生，面对升学压力，更容易产生焦虑心理，从而出现头痛、紧张、出汗等现象，如果不加以心理辅导，还可能引发其它的身心疾病。心理应对关键：有以上的困扰，说明你对学习很上心，这是值得肯定的。用积极的行动缓解焦虑，在继续学习的路上，紧跟老师的节奏，借助有效的学习计划，不断找到学习的投入状态。忧虑能引发新的忧虑，进而陷入负面情绪中不能自拔，坦然谈谈或写写你的忧虑，将其可视化，然后正视、分析它们。找出哪些是可以自行解决的？哪些是要求助于老师、同学的，哪些是可以暂时搁置的。学习是一场马拉松而非短跑，如果你暂时没有领先，那么就先让他人领先一段时间。学会接纳现状，坚持努力，和昨天的自己比较，用成长型思维来思考，拆解大目标为可达到的小目标，一步步达成。 四、面对交往：引发内心不适甚至交往困难。 复学后，每个人都成了“蒙面大侠，看不到真面目，又不能近距离接触，不能多交谈多沟通，口罩与物理距离无形中也隔开了人和人之间的心理距离。渴望与同学近距离接触而不能，渴望与老师近距离接触而不能，种种不能会引发内心的不适感、孤独感、无助感，时间久了，还会引发交往困难，心里自闭等一系列后果。心理应对关键： 选择适合的方式表达自己的感受，及时、合理地宣泄情绪，避免情绪积压。如：与好朋友谈心，获得心理支持；和同学在学习生活上相互关心和支持，发挥同伴的力量；记录心情日记；与信任的老师坦诚自己的内心感受等。 　　那么，在复课前，如何做好自我心理调适，戴好心理“防疫口罩”呢？老师教你们几个调节情绪的小妙招！ （一）呼吸放松法。1.吸气，缓慢并深深地按“1-—2—-3—-4”吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。2.抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿。 3.呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。 （二）思维转换法。没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。例如：当你想到要走出家门，出现害怕可能感染病毒的苦恼时，可以将它转换个角度，想到出门可以呼吸新鲜空气，沐浴美好春光，就会感觉轻松。 （三）自我对话法。通过左右对话的形式，觉察我们是否把头脑中担忧的想法，当成了已经发生的事实在吓唬自己。具体操作如下:把一张纸对折分成左右两栏。在左边写出负面想法，之后在右边写出反驳左边的想法。如果针对右边刚写出的想法，又产生了负面的抵抗想法，再把它写在左边，然后在右边再次反驳，以此类推，直至左边实在“无话可说”，总以右边的积极想法作为结束。 （四）能量发泄法。不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响心身健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽。愤怒时适当地出出气。情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。 （五）音乐调节法。医学表明:多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。 　　同学们，新冠疫情的发展不可预测，既然我们改变不了环境，那我们就努力改变自己的心情，以最积极的状态、健康快乐地迎接复学的到来。