拥抱当下，提升生活幸福感

秋

梦想力分享会邀请到浙江师范大学行知学院心理中心专职教师赵姝慧老师，她本科教育学院应用心理专业，浙江师范大学应用心理学硕士毕业。她分享的主题是拥抱当下，提升生活幸福感。
她从三句话进行分享。第一句话是，健康的身体和平和的内心是幸福的极致。关于我们平和的内心，我们的情绪，工作生活中比较常见的两种情绪，一个是焦虑，一个是抑郁。什么叫焦虑？常说的就是一种担心，比如说担心自己学习不好，或者担心我自己考试考不好，或者大三大四担心以后可能找不到一个好的工作等等，严重的一些焦虑情绪，可能会导致焦虑症。第二种情绪，叫做抑郁情绪，如深夜emo，网抑云等。大部分情况下，其实我们正在经历的只是抑郁的一个情绪状态。面对现状，我们能够改变什么，或者是说我们不能改变什么，以及说那我现在当下我能够做一点什么面来应对我处在现在的一个焦虑，或者是抑郁，或者是烦躁，或者是迷茫的这样一个情绪状态里面。可能是一个比较关键的，也就是为什么说我们要关注在当下。那简单的介绍两种情绪之后，我想请大家来做一个小小的实验。现在因为我看不到你们，所以你们就听我的指令，现在请大家找到一个比较舒服的姿势，你说我现在坐在这里。然后做好了之后，请大家就是认真听我的指令，我们来做一个小的实验。你现在不要去想象一只粉红色的大象。我想问下有没有人刚刚做到的。我说的不要去想一头粉红色的大象。可能。我想基本上每个人都脑海里面跳出来的这个形象，一只粉红色的大象，也可能大可能小，那这个叫做什么效应呢？它叫做反弹效应，叫做白象效应，就是心理学里面向他源自美国哈佛大学社会心理学家微格娜做的一个实验，这个实验做的也就是跟刚刚一样，就很简单，要求参与者不要想象一只白色的熊，或者是不要想象一头粉红色的大象，结果发现人们的思维会出现强烈的反弹，就是我跟你说不要去想，但是你控制不住你的大脑，你这个形象就自然会出现，当我出现这几个字，粉红色大象或者白色的熊出现的时候，它就会出现，他不会去管住你，前面的前提是什么，你说不要。你说的事不要，但他反而会。这就是一个反弹效应，比如说我们有的人可能也遇到过一些情况的时候，会失眠，躺在床上我一直告诉自己不要想啦，我不要想了，但你说不要想的时候，你会发现，其实那些乱七八糟的回忆和情绪出来的反而会更多。所以失眠的人。如果你要强制的说，我一定要睡觉，或者我不要去胡思乱想，这种方式可能会形成一些负面的心理暗示，那你的交感神经系统就会进入一个兴奋的状态，导致你越担心就越睡不着，可能就会形成一个焦虑的恶性循环。常做的一个方式对我自己来说很有效，就是一个身体扫描法。就是把你的注意力从脚趾头尖开始，然后一直扫，如果这个过程中你的注意力出去了，你就把他拉回来，继续从脚趾尖开始到头，通常来讲，我可能扫到我的，我的大腿，或者扫到我的腰部左右我就能睡着了，这个方式对我来说还挺有用的。所以你们如果某一天也遇到了，心静不下来，睡不着的时候，可以用一种方式，而不是强迫自己说我必须要睡觉，因为我们这些负性情绪，焦虑、悲伤、愤怒、自责、内疚，你越想摆脱他们，他们越是顽固的，就像这样刚刚做的一个心理学的像一样，所以这也是为什么我们要正确地去认识和评估焦虑、抑郁、烦躁等等这样的一些情绪，虽然你评估和认识，他并不会消失，但你一旦看清楚这只是一种正常的情绪反应而已，那这种情绪对你的伤害作用就会变得很有限。有一部电影我不知道你们有没有看过，叫做头脑特工队。他就是一个用动画的形式，用五个小人，就是代表人的五种基本的情绪来控制一个大脑，也控制一个人物，这个电影还是蛮有趣的，大家可以感兴趣去看一下，表明任何一种情绪，其实它都是一部分。你不能说我的生活里面只要开心，不要烦恼。只要快乐，不要焦虑。这是不可能的，任何每一个人他都会经历喜怒哀乐惧这个最基本的情绪反应，只是我们在面对这些不良的消极的情绪反应的时候，首先我们就是要去正确的认识他。我现在处在一个什么情况，我现在焦虑了，焦虑怎么办？焦虑很正常。对吗？没有人说你现在焦虑是不好的，那是有一句话叫做什么是焦虑症，焦虑症是你对焦虑的焦虑，也就是说很多人会觉得我这个焦虑是不可取的，怎么办？我现在特别焦虑，看我晚上睡不着，我觉得很难受，为什么会睡不着呢？为什么会焦虑呢？为什么会担心呢？有什么好担心，为什么会担心呢？很多人会把这种焦虑。本身的情绪当成是一种焦虑，叫做对焦虑的焦虑，这就是一种焦虑症，那其实我们要正确的去说，那他就是生活中不可避免的一种情绪反应。把焦虑弄明白，它不会消失，但你会发现焦虑他没有那么可怕。你会发现有的焦虑他什么都不用做，等一段时间就会过去的，因为，就像我说的大部分，我们应对的这样的一个情绪状态下，它是都有时效性的，也就是说你只要不达到一个焦虑症或者抑郁症这样的神经症的一个程度，你的这些情绪反应，他过了一个阶段就会好的，就是俗话说用时间去治愈一切。那就是你可能什么都不做，但他都会过去，所以，有的时候我们需要调节，有的时候我们可能什么都不用去做，当然如果说程度比较高了已经。通过你自身的努力，或者通过你朋友，老师的帮助已经没有用了，那我们就是需要去及时的去就医，去调整我们的一个状态，但大部分时候我们只要去接纳这个情绪本身就可以。还有一点就是我们的情绪是需要有出口的，就是说其实对我们来说赶是赶不走的，也是压不住的。很多人说，我不能够让我现在这么的烦，我不能让我自己一直存在这样的状态下，或者说我也不能够发泄我的愤怒，现在即使我一个人做一件事情，很生气，很难过，但我要忍住不说，这也不是一个好的方式，因为情绪它就像一口烧开的大锅冒出来的蒸汽一样，我们不能够去堵住了之后，他可能会暴不开，我们反而要给他一个出口，这个时候我们整个人会变得更加稳定一点，所以有负性情绪，要有一些正确的，良好的科学的方式去应对它。那除了我刚刚所说的我自己比如说应对于失眠这样的一个方法之外，那我自己调节情绪的方法就是运动。因为我做心理工作，可能每天要做一些有心理困扰的人，然后他们会把他们的情绪困扰就是告诉我的时候，我本身会接受很多的负能量，那有人会问我，那你这么多负能量你怎么办？我的方式就是一个运动，还有一个方式就是我后面会继续分享，那有一个方式去运动，就是我们需要去排解，所以，痛苦不能完全避免，就是我们要跟自己的情绪去学会相处，如果一时消灭不掉的情绪，就让他呆在那里就可以。就没有必要一定要非要让他在短时间内去消失去离开，你就先去接纳它，允许它的一个存在，允许存在之后确认清楚他现在的一个程度到底有没有影响到我的生活，适度的一些焦虑是能够促进动力的。

第二句话我想分享的是良好的人际关系是幸福生活的保障。有一个心理咨询师也说过，做了很多年的心理咨询，他发现很多心理困扰的背后，你深刻地去发现之后，会知道任何的困扰背后都是一个关系的问题。你们可不可以去思考一下，再去换任何心理困扰他的背后都是一个关系的问题。换句话说，良好的人际关系就是一段稳定的、安全感的人际关系。是能够帮助我们很好的去应对现在的一个生活的。因为人都是一个社会性的动物，所以他逃不开个人的一个联系和交流，那包括现在很多人的困扰也基本都是人际关系，我和我室友的关系，我和我同学的关系，我和我老师的关系，我和我男朋友女朋友的关系，我和我父母的关系，这些都是人际关系，那你任何一个关系出了问题，他都会影响你，你对现在生活的体验就是影响你的一个幸福指数。那大学生中常见的人际困扰，大部分都跟室友有关系，因为大家都来自不同的家庭背景和生活环境，不同的兴趣爱好和性格，如果要每天生活在一起，真的你说要没有摩擦也不太可能，因为每天睁眼是你，闭眼也是你，所以我每次跟大一新生上心理课的时候，我都会建议他们或者我都很提倡上了大学你不要老是呆在宿舍里面，一定要跨出你的寝室，不要把自己的大学四年都局限在小小的一个十几平方米的一个生活空间里面，外面的世界很大。你除了你的寝室还有班级，除了班级你有你的专业，你的班级，你的学院，还有跨学院等等有很多。所以千万不要把自己局限在这里，而且有很多大一新生会上来普遍反馈一个问题，说我发现，老师我总感觉现在的朋友好像跟我不一样，我感觉跟我高中的同学能够更聊得来，我感觉跟现在的大学同学都处不来，也遇不到可以做朋友的人，他们会沉浸在过去，就一直回答过去，我高中很好，我高中真美好，然后现在就觉得哪哪都不行。其实这里的原因有很多，不仅仅是说，就像你所说的是不是真的高中跟大学的人都不一样。那当然不一样那其实，还有一个原因是我们也到了一个新的环境。很多人都是第一次离开家去上大学，又碰到了一些陌生的人，不同家乡的不同性格的人，那你高中的时候是大家的生活节奏也是一样的，就是来自同一个地方，大家又有一个共同的目标，高考并肩作战的人，那感情总是不一样的，所以有时候我们是有这些滤镜，环境的滤镜，人的滤镜，各种各样的滤镜的一个加持下，才会把两者的一个对比，更突出一点就觉得过去好显得不好，所以我很能理解这些同学的心情和感受，那如果你能够相对认识到这一点之后，希望你能够较客观的去看待这两种区别和差别，然后更理性和更有勇气的去跨出自己目前局限在这里的一步，去结交到你更好的一些朋友，每个人身上它都是一种资源，只有你跨出你的寝室，去认识到不同的人之后，你才能够去发现更多人身上的优点，你才能更正确的去认识自己。然后第二种情况可能就是跟室友有矛盾的这种状态，有矛盾的时候，我是希望大家能够把自己。当成是一个有解决问题能力的成年人来看待，你要去想现在是谁，你已经成年了，你要把自己当成是一个有解决能力的人来看，就是寝室室友有矛盾很正常，那你要怎么去解决，你先要学会去沟通，而不是选择一些消极的方式，尤其是在女生宿舍里面，常见的就是冷暴力，刚才我跟他感觉观点不太一样，那我后来就发现，只有我们两个人玩，跟他也不讲话，然后一个宿舍就变得冷冰冰的，很多人就受不了这样的一个冷暴力的一个环境，所以这就不是很好的一种应对方式，包括在网络上发朋友圈辱骂。当然这里我就不展开多说，因为我相信大家既然都是这个成长营的一个成员，那我相信我们还是有具备这样的一个能力去解决生活中的一些矛盾和冲突的。那我更想分享的是，在人际关系中，我们是需要多一份同理和包容的，即使你不能理解别人，但是也不要对他人进行一个肆意的评价，就是我们要理解他跟我的成长环境不一样，他跟我的父母也不一样，他跟我的家庭，然后他跟我的生活经历也不一样，那我们就没有权利去要求他的价值观跟我一样，他的生活方式跟我一样，他的性格特点跟我一样。我们也要允许人与人之间的不同，当你有了这种理解跟知道，原来我们可以不一样的时候，对别人就会有更多的宽容。我们可以允许别人的不一样。但是不一样不代表我们要对他人进行一个肆意的评价，其实这也是人际关系里面一个很重要的一点。你仍然可以在外面去寻找好的人际关系，好的生活，好的朋友，好的生活体验，为什么一定要把自己局限在当下这个小小的空间里面，局限在当下这几个人里面呢，对吧，我们也要允许，我们之间就是可能气场不是很合这件事情本身。还有一个概念呢，就是我想分享的关于人际关系里面的，是我自己在毕业以后，慢慢的去了解到的一个就是授权。就是给别人权利，简单的讲，前面很好理解，比如说我投票，这个投票投出来，他是我们班的班长，那当然这个班长有权利来替这个班级去做决定，比如我们要春游，比如我们要交什么费用，比如说班长要接通知等等，那我们是给予他这样的一个权利的。那还有一个就是隐蔽一点事没有明确的，一直在行动上配合你，可能我没有告诉他，这是班长你要配合我，但是我们可能在行动上有这样的权利，比如我们在同学之间相处，寝室里面相处，有的同学我们今天出去吃饭吧。很多同学可能我并不想去，但是我还是去了，其实也是一种授权，就是我能够给予到你这样的权利来营造我们的之间的关系，还有一种更隐蔽的权力，就是在心里面授权，这通常是跟情绪发生是很有关系的，就是说你给的这个权利让他来伤害你。是有跟比如说恋爱来举例子，比如说他讲了一句什么话，我特别的在意，我特别的生气，我特别的伤心，但其实也是，你看他为什么他说这句话会影响到你，是因为你给了他这样的权利让他来让你愤怒，让你伤心，让你失望，如果说换一个人，或者跟陌生人或者是其他人讲了这句话，你会不会忍，你会不会还这样。可能不会，也有可能会，不会就说明你对于不同的人的区别对待是不一样的，就是说他有权利让你想到你的情绪。再比如说谈恋爱。恋爱中会说，你看他讲了他做了什么事情。我就很伤心，他不回我信息，我就觉得很难过，他讲了一句什么话，我就很在意他是不是不喜欢我了，或者是我对他来讲没有那么重要。因为我们在心理上把自己的情绪的掌控的一个权利给到了他。但是事实上。我的情绪应该由谁来管理呢？由谁来掌控呢？自己嘛，都是我们要做情绪的主人就是我是我自己情绪的主人，但为什么是别人随意的可以来操控我呢？他想让我生气，他随便讲句话，或者是他做件事情我就生气了，他想让我难过，他就做一件事情，我就难过了，这不就相当于你完完全全的把自己的这样的一个权利交给别人了吗？当然这个可能很难，就不太容易做到，说我要把这个权利收回来，但没有关系，我们先意识到，就是先觉察一下，在你现实生活中，你的一些情绪困扰是不是来源于你把权力给到了别人。当你开始有这部分的意识的时候，他改变其实他可能就会发生了，那要怎么做？就是我自己学会的一个叫做课题分离，什么叫课题分离，就是我们要学会分清楚这是我的事情还是你的事情，那我们各自处理好各自的问题。就叫做课题分离。就这一句话题，能够分清楚别人的事和我的事，别人的情感和我的情感比如说我跟这个是有一些小小的冲突，那我要分清楚这件事情本身上哪些部分是我的错，哪些部分是他的错，或者某哪些部分是跟我有关，哪些部分是跟他有关。就像很多人说，我有困扰，你看他经常半夜我们睡觉之后还在那里打电话，或者半夜之后还在那打游戏，我都睡不着，我的睡眠特别差，我就感觉被影响了，我影响了之后，我第二天就睡，上课也不好，我就觉得老师我好痛苦，那我就问他，我说那你有没有跟他沟通过呢？有没有跟他讲过说，我要休息了。你熄灯之后一直这么吵了，打游戏，会影响到我身上，他说我没有，他说我感觉不太好意思讲。我讲了之后呢，是不是会影响到我们的关系，感觉她又会怎么看我，就好像我那么的斤斤计较，又好像我怎么样。尤其是正是从这件事情来看呢，他可能就不太分能够分得清楚什么叫做别人的事情，什么叫做我的事情，什么叫做别人的情感，叫做我的情感。他会把他人的一个情感。放在自己的身上来承担。也就是说你跟他讲出来这是事实，他影响到你这是事实，当然我们要在这个过程里面，可能要注意一些方式和方法，你是直接地指责他还是说善意地沟通，这个我们暂且不说，那前提是我们是用好的方式和沟通的，但如果他不能接受，那是他的问题。对吗？这是她不能够处理好别人提给他的一些意见和建议，或者他不能够处理好，他不懂得怎么去照顾别人的内心感受。这是他人的问题，那第二句话，那怎么来分呢？就是你要看这个后果是谁来承担的，就像选高考一样，或者选专业一样，很多人说我很烦，就之前看我爸妈。他要我选这个专业，但是我不喜欢，他会觉得说你看学会计很重要，以后工作很好，学金融很赚钱，然后但是我一点都不喜欢。他就很困扰，都不知道该怎么办，我好像应该听我爸妈的。但是又觉得，我又做不了决定。那分析这件事情是谁的课题，我们就要看最后承担结果的人是谁呢？你想你去读商学，你去读金融。你读不来，或者你不感兴趣，那痛苦的是谁？那以后找工作是是谁找的，也是你，所以我们要分清楚这件事情到底是父母的事情还是我的事情。很多人也会有这个，跟家里的一个原生家庭的一些一些纠缠就觉得，我没有办法和我爸妈完全的脱离，我爸妈说，你快来，你要回家，你要去考公务员，你要去当老师，但是我并不想。但是我很烦恼，那我到底应该怎么去做？所以从这件事情里面，我们也要看我们的一种独立，其实也是一种内心里的独立。不仅仅是说我们的身体的独立和分开，他们在家，我上大学，这是一种独立，还有一种独立就是我们内心的独立，内心的独立就是个体的分离。这要分清楚，读书是我的事情，上大学是我的事情，选专业是我的事情。考试是我的事情，工作是我的事情，找对象也是我的事情，那这也是我们成年人也必备的一种心理素质，就是在成长路上，我们要学会什么是别人的事，什么是自己的事情，不要把别人的幸福和感受都拴在我自己的身上。

第三句话，就是人生多一些生活经历总是好的。因为经历能够给到你很多，新的思考和新的体验。我的人生经历可能并不太丰富，但是，我会去做一些我没有做过的事情，因为你不去做，你永远不知道这件事情带给你有什么样的一些变化，为什么你会成为你，现在的你就是过去无数个你，无数个选择，无数个体验，无数个经历，才能成为你现在当下的你自己。所以我现在也在想，我为什么会成为我？现在的很多人都会问我，包括我自己也会问我自己说你最怀念的是哪个阶段？高中，大学，很多人说，大学真美好，就是我并没有觉得说过去哪个阶段是最美好的，永远都觉得当下是最美好的，是我最真实的感受，就觉得我当下是真的很好，不是说我不怀念我的大学生活，我也挺怀念的，但是我总觉得现在的生活是最好的，因为现在的生活是通过我自己一点点的体验，一点点地积累，一点点的努力和一点点的探索形成的。我在做着我自己喜欢的工作，我有有稳定的人际关系，我做着能够帮助别人的一些工作，我也对我自己有更好的一些清晰。