<p class="ql-block">亲爱的高三同学们:</p><p class="ql-block"> 见信如面，展信安好!</p><p class="ql-block"> 五一假期，一场突如其来的疫情让我们暂时离开了美丽的校园和老师同学,我们又开启了线上学习,当下我们需要直面疫情和高考两大战役,实属不易,同学们辛苦了！若干年后，当我们回忆起来这段特殊的人生经历，相信它将会是人生中一段非常宝贵的财富。在这共克时艰的特殊时期，如何去调整好状态，让学习和生活过的充实而有意义呢？</p> <p class="ql-block">一、主动调节心态，提升情绪“免疫力”</p><p class="ql-block"> 当个人的“人生大考”遇到国家的“疫情大考”，双考齐下，我们难免会出现紧张和焦虑的情绪，这些都是应激状态下人的正常心理反应。</p><p class="ql-block"> 当负面情绪出来的时候，我们不要一味的去排斥，学会接纳自己的负面情绪，同时我们可以主动采取措施，合理宣泄负面情绪，制造更多积极的情绪，比如可以多与正能量的老师、朋友聊天，适当的运动、写日记、听听音乐，做一些让自己开心的事情来提升情绪的“免疫力”。</p> <p class="ql-block">二、正确处理学习焦虑</p><p class="ql-block"> 焦虑是人在面对未来可能出现威胁、失望时，产生的一种紧张状态。适度的可控的焦虑情绪和压力水平，是备考期间的最佳状态，有利于提高学习效率、增强记忆力、有助于考场发挥。但是过度的焦虑会损害我们身体的机能，那怎么做可以降低“过度的”心理焦虑感呢？</p> <p class="ql-block">1、 直面焦虑：写下你的焦虑</p><p class="ql-block"> 《Science》杂志的研究报告显示，在考前（尤其是考前1个小时）如果感到紧张或者有很多不必要的担忧，可以把自己担心的事情、焦虑的感受直接写出来，这种对情绪的书写表达方式，有助于减少考试焦虑，消除忧虑对记忆的消耗。</p> <p class="ql-block">2、 与焦虑对话：</p><p class="ql-block"> 当焦虑出现的时候，问问自己，为什么会焦虑？焦虑背后的心理需求是什么呢？怎么做才能满足自己的需求呢?</p><p class="ql-block"> 使用积极自我对话技术与焦虑对话：</p><p class="ql-block"> 第一步：我感到……,考试焦虑你好，当你出现在我身边时，我感到担心，烦躁甚至害怕……;</p><p class="ql-block"> 第二步：我知道……,大家在重大考试之前都会出现类似感受，你的出现是为了提醒我调整状态，更好的迎接考试，所以，我允许你的存在；</p><p class="ql-block"> 第三步：我会做……,现在我会暂时和你好好相处，如果你对我的影响比较大，我可能先将你存放在一个虚拟箱子里，等我稍微放松一点再请你出来，与你好好探讨，谢谢你！</p> <p class="ql-block">3、 行动起来：战胜你的焦虑</p><p class="ql-block"> 行动是战胜焦虑最好的办法，当你不知道做什么的时候，就把手头的每件小事做好；当你不知道怎么开始的时候，就把离你最近的那件事做好。与其对未来的不确定担忧，纠结那些自己无法把控的事情，不如沉下心来做好自己能做的事情，听好每一节课，做好手边的一道题，用心记好每一个知识点。</p> <p class="ql-block">三、合理安排学业，提高学习效率</p><p class="ql-block"> 不要用学习时长感动自己，搞得每天很疲惫却学不到什么。我们可以采用“排计划、筛内容、除干扰、善总结”的方法，提高学习效率。</p> <p class="ql-block"> 1、“排计划”：做好学习计划，每个月的，每个星期的、每天的，可以把每天需要完成的目标写到本子上，做完一项打钩，每天完成计划也会成就感满满；做的计划要严格执行，不做自己完不成的计划；定期根据实际的进度调整自己的计划。</p> <p class="ql-block"> 2、“筛内容”：根据自己的优势和薄弱点，有针对性地，有选择地做题，有目的的学习，不是淹没在题海中。基础较好的同学，可采取纵向突破的方式，努力构建学科知识框架体系并辅之以重点题型、易错警示等复习；对基础较薄弱的同学，可采取横向突破的方式，选择高考的高频考点进行专题突破；对中等水平的同学，可将纵向突破与横向突破结合起来。</p> <p class="ql-block"> 3、“除干扰”：主动排除影响我们学习效果的因素，比如：在上网课时关闭其他社交软件，找个安静的地方学习，控制电子产品使用的时间和频率。</p> <p class="ql-block"> 4、“善总结”：及时总结复习笔记，同学们可以掌握记忆规律，在睡觉前在脑海中回顾当天所学知识，加深对于所学知识的记忆；善于总结不同学科的学习方法、解题技巧、应试策略。</p> <p class="ql-block">四、积极自我对话，学会自我关怀</p><p class="ql-block"> 每个人都有渴望被他人关爱、鼓励的需要，更要看到我们本就有自我关怀的能力。自我关怀指当自己处于不佳状态时，仍能够对自己保持开放、友善的态度，能够安抚和关心自己。</p> <p class="ql-block"> 在备考过程中我们可以用友善、有力量的话语、积极的自我对话。例如：“我很棒，我看到了自己的努力和不易”、“没有人是完美的，我尽力就可以了。”同时，我们每天可以写下三件今天发生的、让自己平静或快乐的事。可以把它们写在便利贴上，贴在床头、书桌旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。</p> <p class="ql-block"> 我们应在轻松愉快的情绪中日积跬步，而不是带着焦灼与自责。善待自己，肯定自己的价值，减少自我苛责；接纳当下的状态，不被自己的痛苦所淹没，我们将会看到更多的希望和可能。</p> <p class="ql-block">五、寻找社会支持</p><p class="ql-block"> 当我们感到迷茫或困惑，不确定自己能不能坚持下去的时候，请记住你不是一个人在奋斗，你身边有很多可以给你力量的人。想一想，谁能够让你感受到理解和接纳，谁能够让你安静、专注？谁能给你带来希望和力量？谁能给你现实中的帮助？这些人可能是你的父母、朋友、老师……如果你的情绪已经超出了自己能应对的范围，要学会勇敢向这些人寻求帮助，相信他们可以提供有效的建议和恰当的帮助。</p> <p class="ql-block"> 如果你觉得需要更专业上的心理辅导，你可以找学校的心理老师，社会上的心理咨询师，或者可以去心理专科医院寻求帮助，勇于寻求帮助，是智者的表现。</p><p class="ql-block"> 1. 河南省心理援助热线：0373-7095888</p><p class="ql-block"> 2.郑州市心理援助热线：0371-967886</p><p class="ql-block"> 3.共青团郑州市委心理热线： 0371-12355；0371-56666665；0371-56666655</p><p class="ql-block"> 4.我校心理辅导室两位专职心理教师均为国家二级心理咨询师，如果你愿意，可以通过QQ找到我们，进行线上沟通。马老师QQ号：458726329史老师QQ号：763292092</p> <p class="ql-block"> 祝愿同学们用温暖的态度对待自己，用坚韧的信念去解决问题，能拥抱生活里的阳光，也能注视生命中的苦难。</p><p class="ql-block"> 让每一次面对的人生挑战或危机，</p><p class="ql-block"> 都转变为接种心理疫苗的机会！</p><p class="ql-block"> 愿你心中有阳光，脚下有力量！</p><p class="ql-block"> 2022，高考加油！</p>