<p class="ql-block"> 当前，国内多地多点聚集性疫情持续暴发，疫情反弹风险始终存在，在这个“特殊时期”，做好自我的“心理防护”尤为重要。为了帮助同学们以积极健康的心态应对疫情，调适自我情绪，以饱满的热情和乐观的精神做好居家线上学习生活，东环路小学为大家送上一份心理调适指南。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">接纳情绪，保持乐观</span></p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越容易被情绪支配。同学们要学会坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。面对负面情绪，同学们也不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，保持乐观，才能更好地调节。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">学会调节，自助成长</span></p><p class="ql-block"> 当自己的情绪被疫情的负面信息所侵扰时，可以进行简单的心理调节方法，如“音乐放松法”、“运动放松法”、“深呼吸调节法”、“倾诉宣泄法”等来维护情绪稳定。看看漫画书、画一幅画、做做运动、听听音乐等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，增强积极体验。</p><p class="ql-block"> 【古典音乐】</p><p class="ql-block"> 舒曼《童年情景》 </p><p class="ql-block"> 维瓦尔第《和谐的灵感》 </p><p class="ql-block"> 普罗科菲耶夫《彼得与狼》 </p><p class="ql-block"> 帕赫贝尔《卡农》</p><p class="ql-block"> 肖邦《小狗圆舞曲》</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">自觉自律，管理时间</span></p><p class="ql-block"> 居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到在校上课的感觉。学会利用空余时间，对学习内容进行预习，课后要及时巩固复习，对所学的知识进一步整理消化，同时查缺补漏、弥补不足。在学习中遇到不懂的知识点，要及时请教老师和同学，不要让问题堆积。可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，保持自己的学习节奏，让居家学习有张有弛。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">科学用眼，呵护光明</span></p><p class="ql-block"> 居家线上学习要自觉控制电子产品使用时间，做到合理有度，可以与家长确定好每天使用手机等电子产品的时段、时长等，遵守共同制定的规则。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。建议坚持每天上下午各做一次眼保健操。设定每日“运动专属一小时”，探索适合居家的锻炼方式。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">规律作息，健康生活</span></p><p class="ql-block"> 疫情期间遵照少出门、常通风、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。尊重父母，积极与他们沟通，控制自己的情绪，学会换位思考，看到父母真正的用心，看到父母的局限性，父母没有经历你成长的环境，没有接触你感兴趣的事情，可能真的难以了解你的世界。要学会主动和父母沟通，分享你的“每日心得”，让自己成长为善解人意、体贴父母的懂事孩子。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">心理咨询，爱在身边</span></p><p class="ql-block"> 如果你感到情绪不好或遇到难以解决的心理困惑时，也可以寻求专业的帮助，不论你在哪里，我们都在你身边！</p> <p class="ql-block"> 非常时期，阻隔的是距离，不变的是爱。愿心理调适指南能够陪伴同学们度过这段“特殊时期”。我们坚信，爱和希望一定可以战胜病毒！希望能早一点与同学们校园重逢！</p>