<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 在开始冥想之前，找到一个舒适的姿势，可以双腿交叉，舒适地坐在地板上，也可以坐在椅子上，双脚平放于地面或者让整个身体平躺。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 从尾骨向上的放松，感受脊柱的延伸，肩颈放松，远离耳朵。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 放松，你的面肌肉，放松下巴和喉咙。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 闭上双眼，体会内心世界的感受，吸气时，感受清凉的空气流入鼻腔。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 呼气时，温热的气息流出鼻腔。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 现在开始深深地吸气，感受身体的扩张，呼气，感受腹部的内收。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 吸气时，感觉整个身体的打开，呼气，感受身体放松。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 如果你的思绪，开始飘散，我们将你的意识拉回来，继续进行呼吸，平静缓慢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 感气息的流进流出，我们开始进行大自然冥想。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 想象一束温暖的阳光洒在你的身上，它是任何一种你喜欢的颜色。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 感受光照过你的脸庞，你的每一处，用她柔美的光影，滋养你整个身体。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 继续深深地呼吸，感觉你的头顶好像已经打开，迎接着治愈的光，逐渐充盈你的头部，让你的大脑更加放松。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 它流过你的喉咙，流过的地方都变得柔软，光洒满你的胸膛，你的肩膀，后背，你的心脏。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 光，净化滋养你的每一个部位，接着开始松弛你的肌肉，你能感受到光逐渐蔓延到你的臀部，消除每一处阻塞，流进你的大腿，小腿。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 直到你的体内充满光，身体也完全被光照射，光逐渐驱散你身体的疼痛，疗愈舒缓你的心灵。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 你只需放松自己，让光流动，现在慢慢唤醒你的意识，用一个深呼吸，结束今天的冥想。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 将此刻的智慧与平和融入你生活。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">冥想</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">一场身心的旅程</b></p>