返校复课，从“心”出发—罗子沟镇中心小学校

Damara

亲爱的同学们，经历了两个多月的居家线上学习后，随着延边州疫情防控形势持续向好。5月12日，四、五、六年级复课；5月16日，一、二、三年级复课啦！相信这个通知让很多同学都很开心，但兴奋之余又觉得自己身体和心理好像还没有做好准备，夹杂着些许的焦虑和担忧。 同学们不必担心，罗子沟镇中心小学校为您整理了一份复课心理调适锦囊来为大家提供心理支持，请亲爱的同学们查收！ 锦囊一：情绪篇 　　当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动好的对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如：焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。我们可以从以下方法调整这种情绪。 1.主动接纳当下的情绪 面对即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我保护是有价值的，他可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。 2.适当处理负面的情绪 如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示：“开学也很好，可以和同学一起踢球了！”、“终于眼睛可以不那么累”等。或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地完成；或者走在阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放春天的信息，在阳光下跑跑跳跳也非常有助于情绪的调整和心理的重建。 锦囊二：学习篇 　　有些同学上网课经常走神，错过了很多知识点。即将返校，一返校会不会马上考试，心里面好担心。当你有这些顾虑时，你可以参考以下方法。 1.活在当下，就是不念过往、不畏将来。 当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时候！错过知识点已是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且行动起来。返校后多向老师同学请教。查缺补漏，尽快赶上不掉队。 2.正确认知 居家网课期间，害怕比别的同学学习落下一大截。其实，很多时候我们更需要和自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。” 锦囊三：生活篇 　　居家网课期间，我习惯了晚睡晚起，返校后晚上睡不着，早上又起不来怎么办？ 1.逐步调整作息规律 回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间，生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天一早一点起床，不再熬夜或赖床。 2.养成良好的生活习惯 除了必要的网课学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到返校模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。 远离手机小技巧 　　1.积极暗示法 告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”，积极暗示会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。 2.小步子改进法 给自己4-5天的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，长时间坚持下来，也可以大大减少我们对手机的依赖。 3.积极替代法 每当自己想玩手机的时候，就做一些本身感兴趣的事情，这样可以使自己产生愉快的心情。比如：运动、看书、唱歌、画画等等。 　　亲爱的同学们，我们即将重逢。大家一定同学们一定要保持身体健康、稳定和愉悦的情绪。用积极的心态重拾学习节奏，用饱满的状态回到我们温暖的集体。 校园春色正好，罗子沟镇中心小学校等你归来！