三一二经络锻炼法

郑光四

九O 年代初，我曾患植物神经功能紊乱，心脏和消化系统都不好。在杂志上看到祝总骧教授的”三一二经络锻炼法，但那时以为按摩三个穴位（内关、合谷、足三里)就是三一二经络锻炼法的全部。就经常自己按摩按摩，在感到病痛难受时也按摩上面三个穴位，感觉效果不错。事过三十来年，昨天从手机上偶尔一搜，竟然查到载有很多这个锻炼法的文字和视频资料。我看后才知道除了三个穴位按摩，还有一个腹式呼吸和迈开两腿走路的锻炼，称为三一二经络锻炼法。我根据亲身体会，觉着这个锻炼法无玄虚，好操作，又容易坚持，正适合我们这个年龄上下的人。索性下载了部分文字，为节省微信空间，整理成美篇，分享给战友、同学、朋友们。

三一二经络锻炼法

三一二经络锻炼法创编者祝总骧（1923- ），江苏吴县人，中国著名生理学家、经络学专家。1943年毕业于北平中国大学化学系，1947年在北京医科大学任教。1973年以来，在中国科学院生物物理所祝总骧与合作者经过十多年攻关研究，写成专著《针灸经络生物物理学——中国第一大发明的科学验证》。

祝总骧和他的合作者运用电子学、生物化学、生物物理学、声学和形态学等学科检验手段，准确地揭示出人体14条经络线的分布位置，并证实了古典经络图谱的科学性。因此获得国家科委颁发的首届“星火杯”创造发明奖。

祝总骧认为“人人体内都有一个自我医疗保健系统——经络系统，只要保持经络通畅就能祛病强身，健康长寿”。在此基础上，祝总骧教授创编了一套适合各种年龄，尤其是中老年人锻炼的“三一二经络锻炼法”。该功法集穴位按摩、腹式呼吸和体育运动为一体，自1990年公开向社会推广以来，取得了良好的效果，得到了广大锻炼者的青睐。

三一二经络锻炼法

（一)、内关、合谷、足三里

合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，取穴方法是以自己另一支手的拇指第一关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下即可。由于大肠经从手走到头，所以头部、上肢部的病都可按摩该穴。按摩时，频率以每秒一次为佳。需要注意的是孕妇不可按摩该学位。

内关穴属于手厥阴心包经，位于手掌横纹上三横指，在两筋间。由于该经起于胸中，走手臂内侧，所以手臂内侧的病，胸腔内的病按摩该穴有效。

足三里属于足阳明胃经，位于膝盖的髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，取穴方法是用大拇指除外的四指横放在犊鼻穴下，另一手的大拇指放在胫骨的外侧，大拇指与小指的交点即是该穴。消化系统的病按摩该穴最为有效。

三个穴位的按摩，以指代针，经实践证明，能达到以点带面的健身效果。

（二)、腹式呼吸法

在小腹部有九条经脉通过，即两侧对称的胃经、肾经、脾经、肝经和中央的任脉，其中胃经、脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌；肝经可以调节情志，和神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。通过加大呼吸深度，增大横膈膜上下升降的幅度，可以激发九条经脉的运行，使五脏六腑气血运行顺畅。

另外，腹式呼吸可提高副交感神经的兴奋性，从而使心率减慢，血压下降，肠蠕动增强。长期锻炼可以使植物神经系统的功能呈现年轻化的趋势；可使大脑皮质兴奋与抑制达到平衡，同时加强了神经系统和其它系统的联系，整体调节人体的生理功能。

在实际的操作中，“三一二经络锻炼法”要求每天早、晚做两次腹式呼吸，每次5分钟即可达到理想的效果。

（三)、两条腿的运动

“人老先从腿上老”。人的两腿各有足三阴、足三阳六条正经通过（两条腿12条），两条腿的运动可有效激发上述经络中气的运行。

三一二经络锻炼法强调每天至少进行25分钟的行走或5分钟的下蹲运动。

“两条腿为主的体育运动”除下蹲之外，比较好的方式就是散步或快步走。“百炼不如一散”、“走为百炼之本”，散步是一种很好的健身方式。吕洞宾晚年常走路健身。他在《六言诗》中说：“春暖群花半开，逍遥石上徘徊，独携玉律金诀，闲踏青莎碧苔。古洞眠来九载，流霞饮几千杯。逢人莫说他事，笑指白云去来”。

有“中国军队第一元帅”之誉的朱德（1886-1976）有一套非常有规律的健身方法：每天早晨一定散步，然后做自编体操，而后再散步。上下午办公的中间也散步。中午则写写字、午睡一会。晚上睡前还要散步，做自编体操。算起来，朱老每天散步的次数多达五次，况且很快、大步流星；中国现当代著名诗人、散文家、中国新诗发展的见证人和开拓者臧克家（1905-2004）认为“药物只能医病，不能强身，欲求身体健康，锻炼最为重要。他坚持散步，每天两小时，常常雨雪天打着伞照样出去”。散步或许正是朱德、臧克家两人长寿的一大秘诀。

卫生部健康教育专家洪昭光教授建议中年人要坚持四个八（日行八千步、夜眠八小时、三餐八分饱、一天八杯水），特别强调了走对于健康的重要作用。