网课学习状态调整指南——上饶市信州区凤凰学校

追光·凤凰

严重的疫情改变了我们的生活轨迹——为了应对疫情，我们的课程改为线上网课形式。那么网课期间我们应该如何调整学习状态呢？以下是凤凰学校为同学们准备的一份网课学习指南哦。 保持规律作息 　　网课形式下，同学们较难产生上课的实感，因此导致学习的积极性较低。 为了以良好的精神状态面对网课，同学们首先可以按照上课时间制定一份属于自己的学习计划，根据此学习计划调整作息，做到尽量早睡早起，保持充足睡眠时间，以此来调动学习积极性，以充沛的精力面对学习。 维持良好的学习状态 　　由于环境的特殊性，网课期间同学们经常会出现学习状态差的情况，还可能因此感到情绪烦躁等，为了调整到良好的学习状态，同学们可以尝试以下方式： （1）排除干扰 杂乱的学习环境会影响大脑接收学习信息，导致专注力下降，而环境充满了生活气息，各种与学习无关的物品都会对学习专注力产生干扰。因此，同学们可以在上课前对自己的学习环境进行布置，保持较为明亮的光线，保持桌面干净整洁，保持上课期间的安静。此外，同学们还可以提前给各类电子设备设置免打扰模式，拒绝各类无关电子设备的诱惑，尽量做到进入上课时间后就不再受到其他无关事情的干扰。 　　（2）制造学习仪式感 一定的仪式感能激活个体大脑中的多巴胺，使我们在上课时保持更为兴奋的状态。因此，即使是在家里上网课，也建议大家着装整洁、提前准备好书本文具、调整好上课设备与网络，并坐到书桌前，尽量避免掐点起床、床上上课、边吃边学等不良习惯。 　　（3）提高课堂效率 网课期间保持上课时的专注状态能有效提高课堂效率，也可以让同学们在课下有更多的时间休息，为了保持这种高效率，同学们可以在上课时做一些笔记，遇到疑惑的地方积极向老师提问、增加与老师的互动，以此保持高效率高专注力。 （4）同学间相互督促 网课期间可以制学习计划，同学间相互提醒与监督，及时检查同学朋友的学习状态，通过营造较好的线上学习氛围来提高整个班级同学的学习状态。 加强身体管理 　　线上课程需要长时间注视手机等电子设备、保持固定坐姿，久而久之，容易造成视疲劳、颈椎不适等不良身体反应，因此，建议同学们在课余时间让眼睛休息一会，眺望远方，活动活动身体，让脖子、腰都得到短暂休息，同时建议同学们在上课时保持正确的坐姿，观看网课时选择屏幕大一些的设备，有助于减少视疲劳现象。 　　当然适当饿体育锻炼也非常重要，运动不仅可以帮助我们增加自身免疫力、调整睡眠、控制体重，还能促进血液循环锻炼心脏等。疫情期间，我们都处于网课状态，长期待在室内。由于运动量减少，使身体处于亚健康状态！科学适宜的运动让我们身体强健，远离疾病，精力充沛。磨练意志的运动，使我们的生活阳光、美丽；使我们的在面对挑战时自主、从容。 　　最后，网课期间同学们也要及时觉察自己的情绪状态，如果出现较大的情绪波动，如莫名其妙的烦躁、失落、焦虑等，提示可能出现了因疫情导致的心理异常，必要时请及时寻求同学师长与家人的帮助，及时排解心理困扰。