首铁攻略

杨春军

铁人三项---在一般人眼里绝对是高不可攀的一种极限运动，在有一定基础并长期坚持运动的人眼里也是有相当难度的，业内有一个说法:跑全马的看不起跑半马的；玩越野的看不起跑马拉松的；玩铁三的看不起玩越野的。可见铁三是一项顶尖的运动形式。不过这种看似高不可攀的运动形式如果你有决心去挑战他其实没有大家想象那么艰难。

当你报名参加比赛的时候，你肯定已经把游泳、骑行、跑步这三个单项都轻松拿下了，剩下的就是心理问题以及赛前准备工作包括体能、营养、装备等等。我个人感觉一场标铁比赛的体能消耗比不上一场马拉松全程的消耗，所以赛前的体能储备参照马拉松就行，赛前几天多休息，多吃点碳水（米、面等主食）以储备糖原，放松心态不要给自己太大压力。比赛前一天晚上要把明天比赛的所有装备准备好，铁三的装备要比马拉松、越野复杂的多所以多费些时间，一般铁三比赛要用到三个换项包赛前一定要准备好，需要注意的是号码簿游泳的时候用不到，骑行和跑步的时候必须要用，为了节约时间最好准备一个号码带提前弄好游完泳带上就走，没有号码带也可以用别针别在腰包上，或者别在一件T恤上，游完泳穿上。晚上一定要早睡早起，先排空身体，赛前两小时用早餐，吃自己熟悉的食物忌油腻辛辣的东西，完事检查所有装备再次确认没有问题，我有一次金海湖比赛骑行阶段忘拿锁鞋结果捡了别人一双拖鞋骑了40公里还是在雨中，结果成了那场比赛的焦点（看下面文末的图片）。游泳必备的泳镜、泳帽（赛前组委会提供），如果水温过低可自备胶衣。自行车，头盔、手套、鞋、水壶，能量胶、能量棒、士力架等可以用粘胶带绑到车架的方便取用，号码带、腰包或铁三服都可以装一些能量胶、盐丸之类的东西，以备不时之需。出发之前再次排空身体，视天气情况准备一双一次性拖鞋以保持体温。

赛前充分热身避免下水后出现抽筋现象，放松心态不要过于紧张，出发时尽量靠外边，因为刚入水肯定会手忙脚乱、心慌气短，甚至呼吸困难，这时候如果再有人抓你一把或踹你一脚，你大概率会前功尽弃甚至还会留下心理阴影，从此于铁三无缘了，入水后切记不要慌，不要急于往前游慢慢调整呼吸，如遇特殊情况可以先依靠跟屁虫停下来或请求志愿者救援，待心率呼吸正常了再出发，按自己的速度游不要即便拉在最后也无所谓，反正首铁的目标只是安全完赛。

对于大部分首铁参赛者而言如果你顺利出水，这时候应该可以恭喜你完赛了，出水后到换项区准备骑行，最好先喝点水吃一支能量胶或能量棒，第一步先带好头盔，穿鞋，带上号码带，推车过上车线再开始骑行（这一点一定要切记，否则会判违规，轻则罚时，重则取消资格）。很多人刚从游泳转到骑行会有些不适应，这时候不要着急，先慢慢骑，等逐渐适应了再按自己平时的节奏骑行，骑行过程中不要跟车太近，第一是因为出现突发情况新手反应不及时容易出现事故，第二是正式比赛不允许跟车，被裁判看到会罚时。骑行转弯切记内测脚再最高点，外侧脚在最低点，否则容易摔车，超车时最好喊一声让前车知道你要超车，最后两公里逐渐放慢速度，为切换到跑步模式做准备，到终点一定要在下车线前面停车，推车进换项区。放好车辆，摘头盔，准备最后一项跑步，至此应该恭喜你已经成为了一位名副其实的“铁人”。

下面我我简单列一下参加一场铁人三项赛所需的物资清单:第一游泳，泳帽、纹身贴、计时脚环（这些都是组委会提供）游镜、跟屁虫、一次性拖鞋、胶衣（这些都是自选装备，有的比赛会强制要求跟屁虫）。第二骑行，头盔、号码簿是必须品，锁鞋、水壶、盐丸、能量食品根据自己的习惯准备。第三跑步过程中还有补给站，不用做太多准备，可根据自己的爱好简单备私补。

好了!希望这篇文章对正在准备完成首铁的人有点帮助，也希望有更多的人加入到“铁人”行列里来。