<p class="ql-block"> 在立夏时节的五月，随着疫情防控形势逐步好转，各中小学生们即将回归快乐的校园。为了让全校师生以积极的心态面对学习和生活，用饱满的状态返回校园，狮子岗乡杨店小学心理健康教育负责老师积极谋划、精心设计了心理健康调适《“疫”后重逢，从心开始》云课堂。</p> <p class="ql-block"> 根据学校复课工作要求，首先各班主任在各班级群里发放最新版《致家长一封信》，同时召集一次云端家长会和各班级云端主题班会。</p> <p class="ql-block">【学生篇】</p><p class="ql-block">一、 调整作息，回归校园</p><p class="ql-block"> 生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此在即将复学阶段，尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。</p> <p class="ql-block">二、接纳情绪，积极乐观</p><p class="ql-block"> 同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应。</p><p class="ql-block"> 其实每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期，来适应从线上学习到线下学习所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实，通过言语暗示来调节我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”“我觉得我能行！”“我觉得我很棒！”这样的暗示能够减少我们的恐慌，帮助我们接纳自己的情绪。有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。</p> <p class="ql-block">三、设定目标，制定计划</p><p class="ql-block"> 在评估自己的居家学习情况后，给自己制定一个学习计划并为之努力落实行动中。</p> <p class="ql-block">四、自我减压，学会求助</p><p class="ql-block"> 复学后，同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写心情日记，允许自己哭一会儿，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。</p> <p class="ql-block">【家长篇】</p><p class="ql-block">一、稳定情绪，创设氛围</p><p class="ql-block"> 首先，家长要先稳定自己的情绪，给孩子创设一个安全的心理氛围。</p><p class="ql-block"> 长久居家面临复学，家长和孩子出现焦虑、紧张、担心等情绪，是一种正常的心理自我保护反应，对提醒我们更好地面对新的挑战有一定的积极意义。不过，有时候情绪会过度报警，夸大事情的严重性。如果家长觉察到自己或观察到孩子出现了睡眠不好、烦躁、容易发怒等状态，就需要调整情绪来恢复心理安全感。</p><p class="ql-block"> 我们需要允许自己拥有不同的情绪。不能一出现烦躁、担心、紧张的感觉就更着急，就急于让这些情绪消失。这时候可以让情绪自然呈现，意识到它可能是一种提醒。接着可以做一些积极的生理改变，比如最简单的放松法，先从双手开始，握紧拳头，握到最紧的状态，保持几秒钟，体会紧绷的感觉，然后慢慢放松，体会放松的感觉。再抱紧双臂，重复上面的动作，然后是双腿、双脚……</p> <p class="ql-block">二、学习理论，重建认知</p><p class="ql-block"> 家长可以利用“情绪ABC”，引导孩子建立返校复学的理性认知。</p><p class="ql-block"> 由于我们常有的一些不合理信念使我们产生情绪困扰，其中A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，C表示产生的情绪和行为的结果。按照这一理论，如何引导孩子理性看待返校复学行动，是做好心理准备的关键。积极的学校氛围、集体归属感、良好的同伴关系，以及集体学习中自我效能感的实现，都是居家学习中所不具备的。相对自由宽松的居家学习，部分学生可能会出现不想开学的情绪。</p><p class="ql-block"> 此时，作为家长，可以主动和孩子聊聊学校、老师、同学，鼓励学生主动与老师和同学们加强联络，一起回忆在校期间的难忘瞬间，尝试让孩子主动寻找判断学校学习相比较于居家学习的好处，引导孩子在对比中体会到居家学习所不具备的“良好体验”，从而增进孩子与学校之间的心理联结，帮助孩子树立关于返校开学的理性信念。</p> <p class="ql-block">三、树立榜样，激发动机</p><p class="ql-block"> 无论居家学习还是返校开学，是否具备较强的学习动机，都是影响学习情绪与学习效果的主要因素，在各种类型的学习动机中，又以内部动机最为持久和有效。在抗击新冠肺炎疫情这场没有硝烟的战争中，涌现了很多英雄人物，他们运用自己的专业知识奋战在一线，以“大爱大德大情怀”保护着群众的健康。</p><p class="ql-block">作为家长，要善于抓住这个有利时机，给孩子讲一些抗疫工作中高精尖科技成果的运用，讲一些各行各业工作者夜以继日的奋斗故事，讲一些抗疫英雄的成长历程，激发孩子的“爱国情”“强国志”，帮助孩子正确树立远大理想，并以此激发孩子持久的内部学习动机。进而，家长可以引导孩子将“远景性目标”与“近期性目标”相结合，不仅可以做好返校复学前的心理准备，也可以帮助孩子更好应对返校复学后可能带来的阶段性学习压力。</p> <p class="ql-block">【教师篇】</p><p class="ql-block">一、给身体一段缓冲期</p><p class="ql-block"> 调整作息，参照正常上学时间管理起居，保证充足睡眠，让身体放松下来，同时加强锻炼，对脑部、足部和四肢进行按摩，放松肌肉，舒筋活络。还可以听舒缓的音乐或歌曲，愉悦身心，改善情绪。</p> <p class="ql-block">二、给自己一个仪式感</p><p class="ql-block"> 给自己做一个计划，穿上喜欢的衣服，检查上课所需的教学材料，准备好教学用品，通过有仪式感的行为，固定时间做固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。</p> <p class="ql-block">三、给情绪一张刻度表</p><p class="ql-block"> 用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，10表示“极度激烈”。随时警觉自己的情绪，一旦发现负面情绪达到6、7分，提示自己6秒钟冷静，做几个深呼吸，去喝口水，或者走到窗前眺望都能很快让自己冷静下来。如果发现靠自己的力量还是无法冷静下来，可以跟身边最亲近的人聊一聊，释放一下情绪。</p> <p class="ql-block">四、给健康一件防护衣</p><p class="ql-block"> 复学后，做好疫情防护：上班、下班途中戴好防护用品，勤洗手，尽量保持1米以上距离交流；不聚会、不聚餐，不去人多的地方。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的大朋友、小朋友们，如果你遇到心理困惑，难以排解；消极的情绪难以发泄，可以拨打以下服务热线寻求专业的心理援助。</p><p class="ql-block">许乃珍：13856473069</p><p class="ql-block">张思怡：15856409033</p><p class="ql-block">周娟：18756459769</p><p class="ql-block">赵玲玲：18326314435</p><p class="ql-block">谢玲：18098770301</p><p class="ql-block">刘晓丹：18298191881</p><p class="ql-block">王跃：15156907566</p>