由于疫情的影响，同学们需要居家线上学习，我们除了有效的防范之外，要保持好心情，通过体育锻炼提高身体素质，增强抵抗疾病的能力更为重要。五小体育组教师结合我校学生的实际情况特制定各年级体育室内学习内容。 <h1> 居家室内活动指南</h1> 锻炼身体很重要，眼保健操不能少。同学们在学习累了，通过眼保健操缓解眼部疲劳，提高对眼睛的保护意识。 <h1><b><font color="#39b54a"> 眼保健操</font></b></h1> <font color="#39b54a">全程闭眼，找准穴位！</font> <h1><font color="#167efb">***热身准备***</font></h1> 运动前，同学们首先要进行3-5分钟的低强度热身活动。如慢跑，关节操等，让身体保持微热，避免身体受伤。 <h1> <b><font color="#b06fbb"> 国颁操《七彩阳光》</font></b></h1> 认真做好国颁操《七彩阳光》，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力，也可以提高同学们的协调、柔韧等素质。加油同学们！<br> 约翰生说：“成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。” <font color="#167efb">动作标准，到位，锻炼效果倍增哦！！！</font> 一、徒手跳短绳 <div>（150个/组，一二年级*2组、三四*3组、五六年级*4组）</div>跳绳是一项全身性有氧运动，既可以增强协调性、灵活性、弹跳力以及耐力,同时也能提高身体灵活性。跳绳有这么多优点就和老师一起来锻炼吧！<br>注意事项：室内跳时注意脚下放爬行垫或瑜伽垫进行缓冲，以免影响他人。 二、仰卧起坐 仰卧起坐(SITUP)，是一种锻炼身体的方式。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。 40个/组（三年级*2组、四年级*3组、五年级*4组、六年级*5组，。一二年级根据自己情况挑战练习） ***有能力的同学，可以尝试下面两个练习（10次/组*5组） 练习一 练习二 三、坐位体前屈 坐位体前屈(Sit And Reach)是小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。 （直腿，掌根过脚尖伸缩练习30次/组*3，掌根过脚尖静止练习5秒/组*4） 课课练： 挑战练习 <h3></h3><h1><b>注意事项：</b></h1>1.居家体育锻炼要确保安全、健康，锻炼前务必做好准备活动，锻炼时要集中注意力，重视自我感觉，量力而行；<br>2.要穿着便于运动的服装、鞋袜；合理选择居家锻炼的场地，不伤害自己、不损坏物品、不影响邻里和他人生活；<br>3.运动前后1小时避免进食、适量补水。运动后进行适当拉伸和放松练习。 亲爱的同学们:<br> “宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”快乐的生活源自于健康的体魄，非常时期，相信自律的你们会做得更好，大家一起加油！