立夏养“心”

刘世阳（太保家园杭州养老社区）

5月5日是二十四节气中的立夏是夏季的第一个节气立夏也被称为夏天的开始从中医的角度来说“夏”对应于五脏的“心”因此立夏养生重点是养“心” 心情舒畅精神安宁 中医认为“心主神明”，即人的精神活动是由心主管的。《内经》亦有云：“心者，为阳中之太阳，通于夏气”。立夏之后，气温升高，心阳旺盛，人们易出现烦躁不安，故此时养生首先要调养精神，保持心境平和、心情舒畅、怡然自乐。尤其是老年人，更要防止心浮气躁、大悲大喜，以免因气血瘀阻而导致急性心血管疾病的发生。 俗语有云：“心静自然凉”，立夏在精神养生方面可以做一些有助于凝神静气的事情，如读书、画画、写书法、打坐、下棋、听古典音乐等，让躁乱的心平静下来。 适当午睡预防疰夏 立夏之后，人们容易出现困倦慵懒的疲乏，吃不好，也睡不好，古人称之为“疰夏”。疰夏一般表现为精神不振、疲乏无力、头晕困倦、食欲减退、多汗，或有低热、大便不调以及入睡困难等。这是因为在入夏后，气温升高，暑湿渐盛，脾胃运化失常，湿困脾胃，或素有脾胃虚弱，暑湿伤脾所导致，一般至秋季可自然缓解。可通过适当午睡、避免熬夜，以及服用消暑化湿的药膳或者中成药如藿香正气液、午时茶等来改善症状。　　夏天午睡能有效放松身心，缓解疲劳，建议大家在中午1点钟左右午睡，大约半小时即可。需要注意的是，正确的睡姿应是头高脚低、右侧卧位，两膝微屈为佳。不建议坐着睡觉及伏案趴着睡，这样容易导致大脑缺氧，从而出现头晕等不适症状。 合理饮食健脾祛湿 夏季天气炎热，出汗多，易消耗更多的津液。而脾胃功能相对虚弱，所以建议在夏天以低盐、低脂、易消化、清淡饮食为主，避免贪凉、不洁饮食及食用辛辣刺激性食物。同时，冷饮、冰水等也不可常吃多吃，防止出现急性胃肠炎。夏季可常用茯苓、薏仁、山药、芡实、赤小豆等煮水喝或煮粥食用，来起到健脾祛化湿的作用。除此以外，可以多吃扁豆、丝瓜、冬瓜、西红柿、莲藕等夏季常见消暑的食物。需要注意的是，夏天出汗后一定要及时补充水分，可适量喝一些淡盐水、茶水，或吃一些橘子、橙子等，来补充电解质。 两款代茶饮 健脾祛湿茶✦采用生山楂、荷叶、炒决明子、甘草、陈皮各3克一起煮水代茶饮，或可倍量打成粗粉灌至茶包袋，每日泡茶饮可起到健脾祛湿的效果，适合夏日困倦乏力、胃纳不香、便秘、血脂高、湿气较重的人群。芦根汤✦出自药王孙思邈的《千金药方》，采用芦根10克、麦冬5克，两味药一起煮水代茶饮，可养阴生津，针对夏季烦闷、干咳、口干、多汗等多有良效。 南京养老咨询电话 康养颐养机构居家社区医院刘经理☎️13245283217