云开“疫”散，复学扬帆——榆次区花园路小学复学心理调适小指南

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阳春三月，万物复苏春暖花开，时光如初终于迎来复学的日子 　　同学们即将重返熟悉的校园，面对居家学习到返校复学的转变，同学们需要尽快调整心理状态，提高心理素质，以健康乐观的心态和积极向上的精神面貌投入到校园学习生活中，学校特意为大家准备了一份开学心理调适指南，请注意查收！ 学生篇 　　生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此在即将复学阶段，尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。 　　同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应，适度的焦虑对大家的返校准备和自我防护是有所帮助的，同学们在合理宣泄情绪的同时，也要学会接纳它。同时，积极乐观的心态往往可以给我们带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。 　　在评估自己的居家学习情况后，给自己制定一个新学期计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。 　　开学后同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写心情日记，允许自己哭一会，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。 　　这个疫情假期结束，重返校园后，同学们可能会面对心理及生理上的压力，复课后仍然难以回到学习状态。面对这些情况，作为家长应该如何处理呢? 家长篇 　　倾听是沟通的前提，孩子说话时，家长的态度一定要专注。当孩子诉说高兴的事时，家长应表示共鸣;诉说难过的事情时，家长应让他尽情地宣泄，并表示同情。主动和孩子交流沟通，多倾听孩子的心声，了解孩子对疫情、对上学的态度，并理解支持。开展一些亲子活动，例如一起锻炼、散步、做家务等，这样既锻炼了身体，又可达到调节心理的作用。 　　孩子复学后的一些做法很积极，主动按学校和家长的要求约束自己，那么家长就要马上表达自己的赞赏。来自父母的鼓励和肯定会强化孩子的正向行为，推动孩子持续这种行为并力求做得更好。 　　一般情况下，在比较重要的事情发生之前或发生之初，人都会或多或少有一些紧张感。由此，复课前及复课初这段时间，孩子出现一些情绪上的波动是正常的。因此，面对返校期间孩子可能出现的负面情绪，家长也需要具有接纳和顺其自然的态度。以积极的情绪去感染孩子，给孩子创造一个和谐的家庭氛围。 　　长时间宅家，特别是性格内向不善表达的孩子，有可能会产生人际适应障碍，甚至产生人际恐惧心理。这时候家长要和孩子做好沟通和引导工作，鼓励孩子多表达自己的所思所想，不带过多的评判和自己的价值观。家长还可以让孩子与同学多沟通、交流，相互分享这段时间中发生的事情。这样既能巩固同孩子的感情，让孩子得到放松，而且也更可能促进他学习的积极性，激起孩子想回到校园的迫切心情。 　　一年之计在于春， 一生之计在于勤。 亲爱的同学、家长朋友们，让我们尽快调整好状态，以积极的态度，健康的身心，迎接这个特别的新学期的到来，与最亲爱的老师、最爱的小伙伴，相聚在校园里，从“心”启程，一起向未来！