<p class="ql-block"> 对于65岁以上的老年人来说，在平时也可能会选择一些运动来养生，比如说广场舞，太极拳，散步等。</p><p class="ql-block"> 其实现在的运动方式是比较多的，但是对于老年人来说，应该选择一些轻缓的运动方式。如果采取剧烈运动的话，会造成关节容易损伤。</p><p class="ql-block"> 很多老年人在平时经常会选择走路，其实这项运动方式非常的简单，对于时间和场地没有多大的要求，而且坚持走路，会给身体带来许多好处。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b> 01、经常走路好不好？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>促进消化</b></p><p class="ql-block"> 老年人饭后坚持走路，有利于改善胃肠道功能，促进消化腺分泌，提高肠胃的蠕动速度，有利于消化食物。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>保持好身材</b></p><p class="ql-block"> 生活当中很多老年人存在发胖的问题，可能给身体健康带来问题，此时可以选择散步，能够活动四肢， 提高肌肉力量，还可以改善韧带的柔韧性。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>增强心肺功能</b></p><p class="ql-block"> 在走路的过程当中，全身的肌群可以得到锻炼，有利于加快血液循环，而且通过双臂摆动，还可以提高肺活量，有利于增强心肺功能。</p><p class="ql-block"> 提高免疫力走路是一项有氧运动，通过走路可以加快血液循环，增加细胞中免疫细胞的数量，能够提高机体的免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 0 2、提醒：过了65岁的老人，走路时建议做好4件事</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>吃得过饱或空腹不要运动</b></p><p class="ql-block"> 如果老年人吃得过饱的话，尽量不要接着运动，可以等两小时以后再运动。 </p><p class="ql-block"> 平时尽量也不要选择空腹散步，否则容易发生低血糖，还容易晕倒。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>不要走太快</b></p><p class="ql-block"> 对于老年人来说，平时走路的速度也不要过快，因为年龄大了以后，身体的各项机能容易衰退，所以尽量选择一些轻缓的运动方式。</p><p class="ql-block"> 不要独自一人散步老年人在外出散步的时候，尽量选择结伴而行，因为独自外出散步的话，风险是比较高的。散步时间要掌握好老年人在散步的时候也要注意好，时间尽量保持在半小时到一小时之内，如果感觉到身体疲惫的话，应该适当的休息一下，否则会对膝盖造成巨大的压力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>03、哪些运动项目比较适合老龄人？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>广场舞</b></p><p class="ql-block"> 对于老年人来说，可以选择的运动项目是比较多的，比如说广场舞，这可以让一些孤独的老人感觉到生活充实，也能够变得更加的快乐。</p><p class="ql-block"> 尤其是老年人坚持做广场舞，可以跟着音乐的节奏而挥舞，一般摆动的幅度不是特别的大，可以锻炼筋骨，也可以避免肢体僵硬。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>打太极拳</b></p><p class="ql-block"> 生活当中有些中老年男性在平时可能会选择打太极， 尤其是对于初学者来说，可以先从基本功练起，成熟之后再进行下一步的训练。</p><p class="ql-block"> 尤其是在空闲的时候坚持打太极的话，可以有效放松身心，还可以调节身体的平衡感， 对于身体健康也是比较有利的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b> 慢跑</b></p><p class="ql-block"> 老年人在平时也可以选择慢跑，有利于心脑血管健康。如果老年人缺乏运动的话，造成基础代谢下降，容易引起肥胖，造成血脂、血糖、血压指标容易异常。</p><p class="ql-block"> 如果身体出现问题之后不认真对待的话，会对心脏以及大脑造成影响，容易引起血液供应不足的问题，使得身体容易出现疾病。</p><p class="ql-block"> 老年人在跑步时，应该掌握好技巧，先进行热身，跑步的时间尽量控制在15分钟之内， 能够提高身体的新陈代谢，有利于加快血液循环，保护心脑血管。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b> 散步</b></p><p class="ql-block"> 散步这项运动特别的简单，对于老年人来说，特别的轻松自在，一般饭后可以选择散步消食。</p><p class="ql-block"> 老年人在散步的过程当中，也可以欣赏沿途的风景，有利于放松身心，保持愉悦的心情，有利于身心健康。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>---图文来源于网络</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b><span class="ql-cursor"></span></b></p>