<h5><div style="text-align: left;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"><b>在静态中建立身心的觉知, </b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"><b>感受时间慢速带来的安静,</b></span></div><font color="#167efb"><h5 style="text-align: left;"><b>有效舒缓精神压力, </b></h5><div style="text-align: left; font-weight: bold;">改善身体的小毛病.</div></font></h5> <h5><font color="#b06fbb">猫式姿态跪在地上, 小腿脚踝发力压在地上,<br>背部凹, 坐体往后发力, 让下腰背向后伸展, <br>双手屈手肘, 大臂前端压在椅子上, 向前伸展, 打开腋窝,<br></font><p><font color="#b06fbb">整个背部伸展, 有效缓减驼背, 背部肌肉紧张</font></p></h5> <h5><font color="#167efb">准备姿态同上, 双手改为伸直,<br>两者的区别 : <br>前者对肩颈容易紧张或初次练习者的压力相对不大, <br>后者能够加强整脊的拉伸感(同时对身对控制强度加大)</font><br></h5> <h5><font color="#b06fbb">椅子肩倒立 : *初次练习者, 需要专业老师指导下进行, 选择练习用的椅子, 也需要专业用, 比较扎实的为宜<br><br>功效 : 改善肩背, 增加血液循环, 改善心肺功能, 释放盆腔压力, 改善妇科问题</font><br></h5> <h5><font color="#167efb">肩倒立退出后, 先放松, 不要着急退出体式, 确定身体没有不适, 血压及心率平和后, 慢慢退出</font></h5> <h5></h5><h5><font color="#b06fbb">倒手扙式(简易版) : *初次练习者, 需要专业老师指导下进行, 选择练习用的椅子, 也需要专业用, 比较扎实的为宜 (有经验练习者, 可改为双腿有劲伸直)</font></h5><h5><font color="#b06fbb"><br></font><font color="#b06fbb">面向椅子背坐， 双腿穿出椅子杠， 双手紧握椅子杠， 臀部往前滑， 挺胸上背部靠在椅子边躺下， 蹬脚跟同时， 上背部紧贴椅子边垂直向下滑， 打开胸腔， 头顶下选择合适高度的承托物， 前提是脖子后侧延身， 不过份挤压， 不过份枱头做成颈椎压力.</font></h5><h5><font color="#b06fbb"><br></font><font color="#b06fbb">功效 : 改善肩背及心肺功能, 加强脊椎周边神经血液循环.</font></h5> <h5><font color="#167efb">椅子上脊椎扭转 : 加增脊椎周边神经血液循环 (保持手肘向外带动胸背拓宽</font></h5> <h5><font color="#b06fbb">前屈 : 站在椅子背后, 椅子杠卡在大腿筋位置, 上半身放松, 前屈, 前额放在椅子边, 腰椎, 颈椎保持放松不发力. (如个子不高, 可在脚底下垫木砖, 前额碰不到椅子边, 可用承托物垫放在前额与椅子间/ 个子比较高可在椅子杠上垫毛毯, )<br><br>功效 : 舒缓肩背紧张及不适</font><br></h5> <h5><font color="#167efb">放松 : 双脚屈膝, 打开髋部, 释放髋部, 盆腔压力</font></h5>