<p class="ql-block">五一劳动节，放了三天小長假，可惜天气不似预期，下了三天的雨。 出乎意料的降溫，让五月的初夏有了丝丝的凉意。</p> <p class="ql-block">落雨天，也正好留在家里，读读喜欢的书，累了就短暂的冥想几分钟。人过半百，喜欢享受这种内心的丰富和宁静。</p> <p class="ql-block">在做冥想练习时，首先要选择一个安静的环境，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力。练习时可以坐着也可以躺着，但是姿势一定是舒适的。当身体保持稳定之后，闭上双眼，双手轻轻地搭放在膝盖上，然后做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，准备进入冥想状态</p> <p class="ql-block">在冥想的过程中，我们放下对问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执着、对未来的期待。我们减缓大脑的思考与感受速度，并用内在的觉察和专注力来取代它们。</p> <p class="ql-block">当你感觉分心时，就将注意力带到呼吸上来。不建议躺着冥想，因为大多数初接触冥想的人，躺着的时候很快就会睡着，难以保持清醒或觉察。在初始阶段使用自然通用的“So Hum”即可。在吸气时听到柔和的前半部分“So”，在呼气时听到后半部分“Hum”。也可以找一些音频或视频，跟着引导练习。</p> <p class="ql-block">冥想时间，开始可以每日5分钟或10分钟，你只需要静静地坐着，伴随着每次深长而缓慢的呼吸，周而复始，慢慢地你会发现，人安静下来，你周围的一切都会变得安靜！</p>