<p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2020年的夏天，我在奥克兰华人妇女联合基金会认识了虹老师，才正式跟着老师走进了阿斯汤加瑜伽的学习。我从一位瑜伽小白到今天，一路走来……我感觉到自己的变化。自学习瑜伽以来体质增强了，心态平和了，生活更自律；整个心灵和身体得到了全面的温柔感。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">这位漂亮的美妹就是引领我走进阿斯汤加瑜伽🧘♀️学习的虹老师。知道我的老师有多优秀吗？你跟着美篇专辑浏览一遍，，你就会为她善良、正直、大方，积极乐观的生活态度，及轻松如燕的瑜伽体式所吸引。她拥有二十多年的瑜伽练習和教学经验常年奔跑于印度、上海、奥克兰……等大都市。老师桃李满天下！深受瑜伽爱好者的喜爱和尊敬！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">视频中的瑜伽老师的体式是否惊艳你啦？……我想此时的你，一定会啧啧称奇，惊叹不已！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">这是妇联基金会首批瑜伽姐妹。她们从心动💓，到喜欢，到热爱，到投入……一直坚持早上五点起床，赶来瑜伽馆跟着老师练习。当晨曦还刚露出海平线，虹瑜伽姐妹就已经练得大汗淋漓，浑身湿透……她们的专注与自律一直影响着纽村追求健康美丽的你我她。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2020年11月26日，我开始正式学习瑜伽。老师在课堂循环辅导着每个体式……这是瑜伽的站姿中三角式，，，</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">打坐，最开始是这样的。👈😛另一只脚就是搭不上去。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">好高兴，头终于能触碰到垫上啦！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">半年后打坐是这样的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">老师回国教学了，俺在家练习，……瑜伽🧘学习全靠自律！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">随着时间过去，我的体式也在慢慢多起来了，从站式学到了坐式……</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">这是肩倒立系列体式。最开始看着别人做，觉得是一个残酷的过程，我恐怕做不了。老师说：没有什么不可以做到的，只要持续有效地坚持练习，就有看得见的效果！这不，手也能撑着双膝立起啦！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今年2月开始后弯的学习，这是我小时候想要学而没能做到的。时隔60年呀，我能做到吗？“来吧，周舟，你行的！你只管跟着呼吸走”。接下来的后弯练习中，越来越轻松……</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">第一次自己独立练习后弯……没能撑起来。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今天是3月9日，我可以独立完成后弯体式啦！终于实现了曾经没做到的后弯体式🌹👋👍🥳</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">你瞧瞧这背影—都如同少女一般。你绝对没想到，她们之间年龄跨越有近50年。最大是50后，最小的是90后，这跨越50年的背影，能走到一起，绝对是因为喜爱，因为追求健康美丽，才有了一同走进了虹瑜伽馆；才有了今天的集合！一起滋养共振！</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">口令课上，姐妹们刷刷坐式排开了，静听老师的梵语……虽然不懂，但它能让我的心瞬间平静，沉静其中…</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">口令课上集体后弯</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">集体头倒立</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">老师一个个地辅导着，美女们一天天地成长……追求健康美丽的一群人已成为新西兰华人妇女基金会一道靓丽的风景线！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">哈哈哈😄四秒的头倒立成功啦！😄😚😘</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">每天都在练习着这些重复的体式，每天都有不同惊喜！瑜伽🧘♂️就是这样魔幻般的存在于我的生活之中……</span></p> <p class="ql-block">周六是瑜伽口令课，老师发口令，我们顺应口令节奏，专注于每个体式的练习。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">静心、呼吸、专注 练习，每个同学都在不经意中获得快乐与惊喜！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">阿斯汤伽坐式系列</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">老师在辅导练习中强调的是呼与吸的均衡流動，速度和內在力量连结，要有空間感，体式练习中做到穩定，有舒適感。</span></p> <p class="ql-block">头倒立，它是我的难点之一，至今都没有独立完成下来。老师说过：慢慢来，不要急于求成…</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">3月30日，今天虹老师教我练习新体式。“老师，我可以吗？” “来，听我指挥，注意呼吸，手臂伸直……”体式完成了，但自己感觉有些吃力。也许来得太早了，能量聚集还不够。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今天是3月的最后一天。虹老师不在，瑜伽馆的姐妹们一个不少，安静、专注着每个体式……车会长和小老师英子穿梭在我们中间…辅助我们完成今日体式。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">当你喜欢一件美好的事情，并能够把你的专注力投入其中，那你每天都会充满阳光☀️焕发青春！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">每一滴💦汗水都凝聚着爱瑜伽人的精彩努力💪</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今天是4月9日，又到周六的口令课了，同学们来得很齐。老师在课上又一次提出我们为什么要上口令课？强调了呼吸的重要！她说：“练习瑜伽非常强调呼吸，如果没有呼吸就不叫瑜伽，那叫体操。”口令课是帮我们调整呼吸，做到呼与吸均匀分配。调整频率，让你的体式跟着呼吸速度与老师的口令吻合。希望大家把吸和呼的时间和自己的状态融为一体”。什么是口令课呢？口令课是Mysore课的一个补充，学生跟随老师的口令和节奏进入和退出体式，口令课能加强正确的Vinyasa（连结🔗流动）系統，确保每一个Vinyasa(连结流动）都能被精准地学习到，并回归到日常的练习中。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">每逢周日，都会有瑜伽哲学和分享课程。每次都让我豁然开朗！曾经很多的为什么？？？都能在这里得到答案！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">又到周六的口令课啦！瑜伽姐妹心无旁骛，随着老师的口令只见大家时而酣畅淋漓，时而淡然优雅……在这方寸大的瑜伽垫子上，演绎了瑜伽人最美人生。</span></p> <p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">懒惰不会让你一下子跌倒，但会在不知不觉中减少你的收获；勤奋也不会让你一夜成功，但会在不知不觉中积累你的成果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">4月22日，课后掠影。看着照片中展现出来的体式，感觉自己又有了变化。这都是勤奋，坚持练习所获。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">4月23日，三个视频都有自己的突破。给自己一个赞👍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">头倒立的练习中……从不会到今天……终于有了惊喜！我能独立抬起腿了！还真正验证了老师说的：每个体式都是在循序渐进中变化。只要你坚持，一定水到渠成！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今天是4月的最后一天，回头一看，扎扎实实练习了一个月的我，背影又柔和了很多……</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">口令课上，老师为什么要教学员们唱诵呢？主要是通过唱诵的过程，让我们每一个瑜伽练习者带着对于瑜伽圣哲、瑜伽大师的崇敬和感谢之情，让我们怀有一份谦卑的心态、感恩的情怀去学习这样一门可以为我们带来身心双方面健康的艺术和技能。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">5月2日在家晨练……🌻🌹☀️</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">看到了吗，要把一个新的体式学好，是要经过不断努力地练习，在失败中爬起来反复练习……就差那么一丢丢啦！不急不慌，终归会出现自己想要的结果。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今天是5月27日，晚到了，练习体式感觉很顺……后弯自己用了加强动作，瞧瞧…照片的后弯是不是有了拉弓的感觉呢？哦，还有头倒立，今天破天翻独立18个呼与吸呢。哈哈😆真高兴离成功不远了！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">课堂上，只要你认真专注于老师对体式的要求，坚持正确的方法练习，所有体式都会随之而来。看看我今天的头倒立，🥰💐🌹🧘♀️👍哈哈…真把我乐坏了！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今天是六一，瑜伽馆爱心💗四溢……老师买了巧克力🍫，男士珂珂买来棒棒糖🍭，小老师们买来头饰发夹……小小礼物🎁见爱心🥰大家在一个充满爱的氛围练习瑜伽🧘♀️感觉特温馨舒适！ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今天的头倒立，离老师的要求又进了一步🥰👍👋</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">7月5号在虹瑜伽馆，虹老师指导头倒立。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">7月12日虹老师引领11位瑜伽兄弟姐妹一起练习。大家专注于呼吸，跟着口令，用1小时20分，酣畅淋漓地完成了所学体式。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">和朋友在公园草地练习瑜伽🧘这几个造型设计是我俩临时组合的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今天口令课后大家合影留念。因为今天老师18岁生日🎂🎈，祝福老师青春永具！财源滚滚！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今天，五零后的我顺利完成了阿斯汤加瑜伽的200课程学习，当从虹老师手上接过200小时课程证书时，感触颇多……手捧证书，由衷的佩服这位高度自律、敢于尝试、追求健康的奶奶👵💐👍🎈🧘♀️！哈哈😄自己给自己一个敬礼🫡啦！我要感恩感谢超级专业的瑜伽传承者虹老师的指导，让我这个瑜伽小白顺利完成了阿斯汤加瑜伽的站式，坐式、完成式系列课程学习，让我身心愉悦，身型挺立，精神抖擞，整个人真正有质的改变。👍🥰感恩遇到好老师！感恩遇到了几位同修共振的同门师妹！我们彼此鼓励，相互滋养，度过了难忘的瑜伽路程！今天我能够领到证书，与自己肯付出精力和汗水是分不开的。我喜欢瑜伽🧘♀️，瑜伽已成为我生活的一部分，在我慢慢变老的路上，把瑜伽🧘♂️坚持走下去……活到老学到老，这是人生最可贵素养。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">瑜伽200课程今天毕业🎓啦！老师颁发证书。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">老师回奥克兰啦！瑜伽姐妹为虹老师接风洗尘。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">为气排球🏐️表演瑜伽操</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">迎新年这天，瑜伽馆组织全体瑜伽人进行108个拜月式。大家听从虹老师的口令，完成了55个拜月式A，没有一个趴下的，都精力充沛😜挥洒着汗水💦完成任务！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2023年1月开始，我对瑜伽🧘♀️有了更多的认识，看了一些书，也看了一些教学视频，很多体式我在细节上都有些错误。自己也在琢磨中纠正自己的毛病。气息比较快，有些体式不能仰头……等</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">这个弯度对我而言真的已经非常棒啦！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今天是2023年2月10号，学了一年的头倒立终于可以独立完成啦！时间是最好的见证，只要你肯不懈的努力终将获得你想要样子！“你可以自己立起啦！”哈哈哈听到了吗👂？我老公也在一旁助力啦！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2023 年 3月，虹老师终于来了新动作啦！还是后弯。只是让我腰更柔软，达到跨度越小越好！我做到了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">这个后弯做得很满意👍自己要给自己一个👍👍啦！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2023.4.15.今天是口令课，由方静小老师引领。我今天特别的努力💪整个过程汗流浃背……感觉甚爽🤭🥳🥰👍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">两年后这个体式终于有了新的表现！胸和大腿几乎重叠了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">下面几个体式自己认为做得比较标准的。你们觉得呢？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2023年5月28日上午9点虹瑜伽馆练习实录。此刻我的想法就是能把这些老师教过的体式认真练习好，在正确的呼吸中把这些体式做标准，达到自己想要的效果—就是强身健体！保持良好心理状态！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">还有半个月，我的瑜伽年卡到期啦，明年不准备续卡。但我会一直保持瑜伽🧘的练习，绝不会松懈下来！就现有的体式已足矣使我自律，成为一个积极乐观向上的老年瑜伽收益者！感谢虹老师来到我的生活中，让瑜伽成为我生活中不可缺少的一部分！没有你的到来、没有你的指导、也没有今天这么优秀的自己！感恩感谢你虹老师！感谢一起学习瑜伽兄弟姐妹！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今天是8月19日周六。瑜伽🧘♂️体式头倒立终于有了新的进步！可以独立完成整体动作！这个体式我学了一年，才有了今天的完整！很欣慰很开心🥳</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">瑜伽是身体的修炼，更是心灵的洗涤。一年多的瑜伽练习，让我受益颇多……体会到了：只要是你喜欢的事😘，你只管始于行动；受益于自己的事情，一定要坚持去做！经过持续有效的练习，我的身体力型都有质的改变，每天精神饱满，心态平和……这一切都来自于虹老师的引领和同修共勉的瑜伽美女们。感恩老师💕🙏🥰👍感谢美眉们🙏😘👍同时我得谢谢自己的勇气！谢谢自己没放弃追求！谢谢自己用那么多的努力成就了一个更好的自己🥰💐💕！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">亲爱的朋友们，在追求健康美丽的路上，练习瑜伽吧🧘♀️！只要你喜欢它，而且愿意付诸行动，一定会遇见你想要的自己！🥳😋😍💕</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"></span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">我学习瑜伽的目的是修身养性，让自己有个很好的身体和谦卑的心灵。高超的瑜伽技术固然让人羡慕，但一昧地去追求高大上的体位还是与瑜伽本根有距离。脚踏实地把最简单的瑜伽体式做好、做扎实，在练习中去体会自己身体，感受身体的舒服感及均匀的呼吸才是我要专注的。对于难度大的体式，我不能急于求成，好高骛远。循序渐进地练习，高超的瑜伽体式自然随之而来。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">我相信，时间是留给努力的人。我已经65岁了，活到老学到老……在瑜伽路上看看自己能走多远🧘♀️🥰😄🌹👋💋💐</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">编者留言：感谢每位小老师们为大家留下这么多值得珍藏的照片！辛苦你们啦🙏🥰👍🌹</span></p>