<p class="ql-block"><b>自我关怀</b> 基本上就是对自己的怜悯，通常会混合一些相关感觉，例如感觉别人和你可能会遇到一些同样的困难和痛苦。研究显示，自我关怀能减弱压力和自我批评给自己带来的消极体验，同时又能增强适应力和自我价值感。自我关怀并非自怨自艾，或者放纵自己沉溺于无助感中，相反，它会让你更坚强。然而很多人发现，虽然对别人产生同情心很容易，但要同情自己、关怀自己很难。</p> <p class="ql-block"><b>拥有。</b>上面👆🏻的照片，是自我关怀的一些留影，对自己的温暖、支持、建设和同情。我把在这些经历中获得的小小成就感和自信，和对自己的祝福送给自己。自己用成就自己的方式去关怀自己，用正能量的事情去抱持自己，不仅关怀了自己，还让自己有很多收获。</p><p class="ql-block"><b>丰富。</b>接纳自我关怀感，将它填充到我的身心中去。越来越久，越来越强烈。注意到自己对自我关怀的排斥感，我也将保留一席之地。“我希望自己能舒服一点，愿着痛苦早日消散。”、“我希望我能早日胜任现在的岗位”、“我还会有人爱”“希望拥有新家的规划一切顺利”……</p><p class="ql-block"><b>吸收。</b>感受自我关怀，沉淀到了我的体内，成了我的一个组成部分，一个我可以随身携带的资源。在我意识和内心深处正生出一股暖意，以及一种令人愉快，充满关爱和力量的感觉。试着在我的人际关系中感受那股日渐增强的放松感，和平和感。</p><p class="ql-block"><b>联系。</b> 这样美好的自我关怀感和自我批判，一起进入我的意识中。想象并感受着我体内的自我关怀和与自我批判建立联系，温柔客观的看待发生的一切，减弱我内心严苛的声音。让这种“很多人都有和你一样的毛病”的认知，缓解我心中的羞耻感。想象那个小时候的自己接受了这种关怀，此刻我正在把温柔的、饱含同情心的关怀深深吸纳进来。然后释放掉所有的消极素材，只集中注意力去体会自我关怀的感觉。</p>