<p class="ql-block">亲爱的同学们:</p><p class="ql-block"> 你们好!</p><p class="ql-block"> 疫情防控，牵动你我!疫情的反复，阻挡了我们回归校园的脚步，继续开启居家学习生活。作为一名小学生，我们要遵守各项防控措施，积极配合打好防疫阻击战。而健康的体魄，是我们学好知识的重要保证，更是我们抗击疫情的法宝，让我们一起动起来，在有限的空间里，相互鼓励、共同锻炼，保证身体健康有活力。</p> 准备工作和注意事项 <p class="ql-block"> 1.穿宽松有弹性的运动装和运动鞋，千万不要穿拖鞋锻炼。</p><p class="ql-block"> 2.运动前做好热身，做一些拉伸的动作，避免受伤。</p><p class="ql-block"> 3选择空气流通比较好的位置锻炼，空间大一些，能伸展开。在小区居住的同学，可以在客厅、阳台、卧室等地进行运动;在农村居住的同学，可以在阳光充足、空气质量较好的情况下到家里院子进行锻炼。</p><p class="ql-block"> 4.运动时间选择在上午9-11点，下午3- 5点比较好。(. 上午和下午各半小时)</p><p class="ql-block"> 5.注意保暖，运动中如果流汗，室内温度过低会引起感冒，对健康不利。</p><p class="ql-block"> 6.注意不要扰民，最好垫着软垫子运动，避免影响邻居。</p> 各年级锻炼清单 <p class="ql-block">[一、二年级]</p><p class="ql-block">1.热身与拉伸10分钟。</p><p class="ql-block">2.做操8分钟。</p><p class="ql-block">3.身体素质练习10分钟。</p><p class="ql-block">跳短绳100个一-组，跳3~4组坐位体前屈2-3分钟</p><p class="ql-block">4.放松活动2分钟。</p><p class="ql-block">[三、四年级]</p><p class="ql-block">1.热身与拉伸10分钟。</p><p class="ql-block">2.做操(可自编操) 8分钟。</p><p class="ql-block">3.身体素质练习10分钟。</p><p class="ql-block">跳短绳100个一组</p><p class="ql-block">跳3~4组仰卧起坐20次一组，做3组</p><p class="ql-block">4.放松活动2分钟。</p><p class="ql-block">[五、六年级]</p><p class="ql-block">1.热身与拉伸10分钟。</p><p class="ql-block">2.做操(可自编操) 8分钟。</p><p class="ql-block">3.身体素质练习10分钟。</p><p class="ql-block">跳短绳100个一组，跳3~4组</p><p class="ql-block">仰卧起坐30个一组，做3~4组</p><p class="ql-block">4.放松活动2分钟。</p> 动作方法与要领 <p class="ql-block"> 热身与拉伸</p><p class="ql-block"> 锻炼前，做一些头部、肩部、扩胸、体转、膝关节、弓步压腿等热身及拉伸运动，避免运动损伤。</p> <p class="ql-block"> 仰卧起坐</p><p class="ql-block"> 双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手贴于耳侧，腹部用力老起上身，双肘触膝，稍停约2秒后慢慢下躺，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。</p> <p class="ql-block"> 坐位体前屈</p><p class="ql-block"> 两腿并拢，以膝伸直，上体前屈，两手掌触脚尖(环抱脚掌)，上体与腿部尽量贴近，复原姿势后连续再做。</p> <p class="ql-block"> 跳绳</p><p class="ql-block"> 双手握于把柄的两端,两臂自然弯曲，将绳置于体后，手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前轮起,当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次。</p> <p class="ql-block"> 同学们，强健的体魄是病毒的最大克星，让我们一起行动起来吧!待到战疫胜利，再次相聚校园时，相信每一个新小的博雅少年都是朝气蓬勃、活力无限的!</p> <p class="ql-block">图片来源：网络</p><p class="ql-block">编辑：葛宏建、孟云华、张玉龙</p><p class="ql-block">审核：赵斌、郭志茹</p><p class="ql-block">时间：2022.5.2</p>