奔跑五周年

一杯酒

今天是我坚持奔跑五周年纪念日。

五年前的今天下午，在北京出差的我被同学约到奥体公园，在几个同学的陪伴和鼓励下，连走带跑完成了五公里奔跑。

出差回来后就开始了五年的慢跑生涯：

2017年5月-2018年12月，基本上是周末或者节假日才奔跑，约几个朋友跑公园，公园太大只能跑一部分（5公里跑了几个月，逐渐增加到6公里多）。然后走回到起跑点，要费时一个多小时。到2018年底已经可以跑完6公里，配速在6公里内。

2019年1月开始加大奔跑频次和距离，除周末继续奔跑外，周一到周五也会坚持跑三、四次，只要不下雨就坚持奔跑，到4月份底，已经能跑完10公里了。当年12月还报名参加了中山市半程马拉松比赛，2小时内顺利完赛，在6000名选手中排名前900名。

之后到现在，一直是坚持每次十公里奔跑，每周五次左右，月跑量超200公里。但配速放慢到6分多。

跑步是会上瘾的，几天不跑就不舒服。看着天气好又有时间就想跑步，外出也不例外。每次要到一个新地方，首先是在地图上确定奔跑路线，公园、河堤甚至城市马路都可以，风雨无阻。

坚持跑步要克服各种疼痛的阻扰。2019年是挑战最多的一年，经常会有脚、脚跟、小腿、膝关节、大腿、腹部等莫名其妙的疼痛，有时是刚起跑不久，有时是跑了几公里后，有时是在完成跑步后。我没有一次妥协（想着只要妥协一次就开了先例，以后就大麻烦了），忍痛咬牙继续跑步。多次的经验证明继续跑步是可以让这种疼痛消失的。我们的意志和身体感觉是一对矛盾的共同体，你意志坚定，身体就服从；你妥协投降，身体就继续呈现各种不适。

我跑步不绑腿、不护膝；不跟任何人比速度和距离，也没有固定的奋斗目标，随心所欲。

跑前做点热身，跑后必须拉伸，按照咕咚提供的整套拉伸动作完成，活动开各个关节，大约二十多分钟。

奔跑时尽量小步跑（180步/秒），这样可以尽量减少脚接触地面时间，缓和冲击（达到圆轮胎效果）。

跑步节奏跟呼吸节奏同步，两步吸气三步呼气，鼻吸嘴呼。尽量保持匀速跑，排除旁人跑步的干扰，坚持自己的节奏和速度。

五年来坚持奔跑，身体变化也不小，体重大幅减轻并长期保持，胃口超好且精力充沛。每年身体的体检数据也变得越来越好看。更重要的是，奔跑让我的生活变得越来越简单高效。

为了解决身体的适应性问题（要不断增加运动量），一年前我开始了几个力量项目的训练，引体向上、俯卧撑和撸铁，均为每次三组。加强消耗卡路里，可以保持美食节奏不变，继续好吃好喝无压力。