太极健身、惠泽社会

德茗养生堂

长治市太极拳协会关于举办陈、杨等氏太极拳公益培训班（免费）的通知 长治市太极拳协会是我市最有实力的太极拳社团组织，汇集了众多流派的太极拳名师名家及广大习练者、爱好者，多年来为推广和传承国粹做出了突出的贡献，得到了相关部门的肯定，受到了广大人民群众的欢迎。 　　为迎接五月国际太极拳月活动弘扬和普及太极拳运动，使更多的太极拳爱好者有机会学到正宗的太极拳，市太极拳协会决定在全市范围内举办为期一个月的太极拳公益（免费）培训活动。 培训时间、地点和内容：5月20日开班，分早上、下午两个班，届时将根据学员要求时间可做调整。 1、每天早上7点至8点在北郊公园南辅导站培训无极桩功、八段锦和杨式24式；2、每周二四六日晚上7点至8点半在德诚拳馆（凯旋都汇2楼）培训无极桩功、八段锦和陈式太极精要十八式。 本期培训教练员均由传承正宗，具有教练资质且教学经验丰富的教练担任。报名联系电话：18603429779联系人：太极德亮 附：练太极拳可以增强心脏功能、增加肺活量、提高平衡能力、健美、预防骨质疏松、改善神经系统、促进血液循环、强筋健骨、修养身心、促进新陈代谢、陶冶情操、促进消化。经常打太极拳还可以预防动脉硬化和高血压，太极拳还可以改善关节韧带弹性、增强肌肉收缩力、疏通经络、平衡阴阳气血、增强身体抵抗力。有神经衰弱、风湿性关节炎、糖尿病、高血压、消化不良或心脏的患者，适当的打太极拳对于促进病情恢复是有帮助的。 习练太极拳感悟～～～张治云 自立春以来，参加二十四节气养生小组活动，在习练站桩、八段锦基础上，又延伸向陈氏太极拳基本功学习。经过近一个月练习，现在跟着老师和拳友可比较顺畅地做下来，还需继续坚持习练巩固。 从参加这项活动以来，明显的感觉有三点：一是心情好。经常能与拳友们在一起互相交流，互相切磋，共同健身，心情愉悦，开心舒畅。 二是身体抗病力有增强。以往春夏之交呼吸系统易过敏的症状没有发生。没有感冒。没有感染疫病。 三是腰椎病有明显好转。我的腰椎病已有十多年，不能弯腰用力，不能提重物。清明节时，坐车在路上猛然颠簸了一下，腰部被扭伤，经过坚持习练站桩、八段锦、太极拳后，疼痛感明显缓解，现在做弯腰动作也比以前有明显进步。 以后要长期坚持站桩、八段锦、太极拳等健身运动，不断增加身体抗病能力、免疫能力，多给社会传播正能量，共创共建共享美好新生活。 2022.5.9日 习练太极拳的感悟：吴金娥（80岁） 太极养生，强身健体，弘扬和传承博大精深的中华文化，太极拳好，我喜欢太极拳，习练太极拳。有幸参加学习陈式太极拳，求之不得。有明师，于老师亲自"口传身教″，手把手纠正动作，是很好的你习机会，谢谢于老师，辛苦了。 学习站桩是习练太极拳的基本功，一定要坚持站桩，也是为套路打基础。习练拳动作自已感觉还不行，动作不规范，还须努力学习，我会用心努力学习的。和拳友老师们一起学拳很愉快，拳友和老师们虽然不相识，对我非常好，给我主动让坐打招呼我感受太极大家庭的温暖，我很感谢拳友老师们，谢谢你们，我要向你们学习，共同进步，为学好太极拳我们共同努力。 德诚拳馆每周一至周日下午三点半至五点太极拳辅导站安排时间如下：周一：潞泽太极拳辅导站辅导（辅导教练李小凤）周二：六福塔公园太极拳辅导站（辅导教练王素萍）周三：滨河公园太极辅导站（辅导教练王素萍）周四康逸苑太极拳辅导站（辅导教练李树池）周五复兴太极拳辅导站（辅导教练程娟）周六凌燕太极拳辅导站（辅导教练于亮）。周日熙龙湾太极拳辅导站（辅导教练付文平） 　　站桩是武术中最独特的修炼方法，“若知拳真义，须从站桩起”、“宁教十趟拳，不传一式桩”这两句话在过去武林中拳师们是经常提及的。站桩又是养生最直接最根本最快捷最简单的方式，是一种让大脑休息的锻炼或运动方式，“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩养生能深入到骨髓，它是以静站（位静运动）的方法养练气息筋骨、增强力量、增加气血循环、加快新陈代谢和提升免疫力，达到养生、健体、强身、防身和技击的目的。 站桩，是人们比喻人像树一样植根于土地之中屹立不倒，从小树苗若干年便长成参天大树，外形不动，地方也没变，但是树里边在动，有树的“气血”在循环，站桩便是如此，外形看似不动，其实内在正高速运转。 　　站桩练习时，机体在完成肌肉运动的同时，伴有很多器官组织和系统活动上的改变。如循环系统、呼吸系统，内分泌腺、汗腺、肝脏、肾脏以及其它器官功能活动，都发生不同程度的变化。各组织系统增强了抵抗力，提升了自我修复能力，使保护自己的机能得到调节、增强和提高。 从站桩前后的血液常规检查得知，站桩1小时后较站桩前，每立方毫米血液中：血红球能增加152万左右，白血球能增加3650左右，血红蛋白能增加3.2克左右。血红蛋白是体内氧气的输送者，当它流经肺部时，能吸收96%的氧，放出废气二氧化碳。流到其他组织器官时，又能迅速释放氧气供组织需要。可见血红蛋白的多少是血液含氧量的标志。血红蛋白的增加也就是血液含氧量的增加。血红蛋白的增加，给组织器官带来了大量的氧气，因而全身感到特别轻松舒畅。所以，站桩是一种高级的有氧运动。 这对大脑皮层来说更是一种良性刺激，这种刺激出现越多，就越能促进大脑皮层中病灶恶性循环的兴奋灶转变为抑制状态。从而对大脑皮层起到了保护性抑制作用。从而缓解和调理神经衰弱、关节炎、心绞痛，冠动脉硬化等疾病。 心脏血管站桩时心脏血管发生变化特别大，机体内血液重新分配，血液由内脏流向肌肉。安静时，肌肉只有少量的毛细血管扩张，站桩开始后，就有大量平时闭塞的毛细血管开放了，投入循环工作。那些原来开放的毛细血管，也都粗壮起来了。站桩时指节发胀、发沉，下肢皮肤表面充血，这就是毛细血管扩张的和增多，血液进行重新分配的表现。站桩后更具眼底毛细血管变粗、增多1-3条的检查结果证明了这一点。所以，站桩哪怕几分钟后，都会感觉眼睛清凉明亮。在运动量合适时，站桩时间越长，毛细血管开放的就越多，外周血管阻力就越小，这样就大大增加了肌肉组织的血液供应，也是直接减轻心脏过重负担的有效方法。对于不适合激烈运动的心脏血管疾病一类人，常规体育活动，运动量难以控制，心跳剧烈、呼吸困难、受不了这个刺激。站桩能利用不同姿势准确的控制运动量，所以心脏病患者也能站桩。站桩可以使老人安静时心率减低，并能使每次心博所压迫的血液量增加。因为心脏跳动所需的能量根源就是氧气，当站桩时血液循环加快，血液运送的氧分子就越多，给心脏供应的气就越足，心脏跳动的就越有动力，于是心脏跳动推动的血液循环也就会更快，这就叫气足血旺、血旺气更足，气血两旺良性循环，所以，站桩能很快的补气补血。站桩又能增加血液对肌肉的供应，同时站桩对肌肉的压力刺激高频震荡（抖动颤动），使得肌肉短时间内被滋养训练粗壮了，就自然有劲儿了，所以，易筋经里说“气足血旺则力生”，不管平时我们说的是“力气”还是“气力”，“力”旁边都有个“气”字，有气必有力，少气必无力，此所谓“人活一口气”啊！“气”是人们做所有活动所需要的无形能量（属阴），“血”是滋养人体的有形营养物质（属阳），此谓一阴一阳谓之道！气血是人体存活质量的最根本指标！健康的人，就气色不错；气虚血亏就身体虚弱亚健康甚至已有病症。故，站桩能让人们身体素质方面高质量的活着！ 总教练：于亮教练：王素萍 教练：李小凤 教练：李光远 长治市壶关凤凰山庄太极采风 长治市湿地公园太极采风。 长治市太极拳协会推手研究会在李国平会长带领下不断发展壮大。