要想增长肌肉<br></br></h3></br><h3>需要给肌肉更多、更深的刺激。</h3></br><h3>无器械没有大重量，</h3></br><h3>想刺激肌肉确实不容易。</h3></br><h3>不过方法还是有的，</h3></br><h3>就是在训练的过程中，</h3></br><h3>想办法让肌肉“不舒服”。</h3></br><h3> <h3>在做任何一组动作中，</h3></br><h3>每一组都做到力竭，</h3></br><h3>使出最后一点力量，折磨肌肉，</h3></br><h3>深度的刺激它，这样才能生长。</h3></br><h3>其次是对于每一块肌肉，</h3></br><h3>都采用多组数进行练习。</h3></br><h3>比如俯卧撑</h3></br><h3>如果是相同动作可以做8-10组，</h3></br><h3>每组都做到力竭，给胸肌最深的刺激。</h3></br><h3>最后是组间休息时间上尽量虽短。</h3></br><h3>一般在训练中组间休息时间是1分钟，</h3></br><h3>在徒手训练中可以将组间休息时间</h3></br><h3>控制在30秒或者更少。</h3></br><h3> <h3>以上就是徒手健身的训练方法，</h3></br><h3>希望对无器械健身的朋友有帮助。</h3></br><h3>接下来分享</h3></br><h3>俯卧撑练胸肌的训练计划，</h3></br><h3>由8个俯卧撑练动作组成。</h3></br><h3>这8个动作由易到难，</h3></br><h3>每个动作要求做20次，</h3></br><h3>动作与动作之间休息30秒。</h3></br><h3> <h3>做动作的过程中，</h3></br><h3>一定要标准，并保持慢速度，</h3></br><h3>充分的体会胸大肌发力。</h3></br><h3>根据自身训练水平，</h3></br><h3>进行1-3个循环训练。</h3></br><h3>具体如下：</h3></br><h3><strong>动作1</strong></h3></br><h3>标准俯卧撑 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>动作2</strong></h3></br><h3>宽距俯卧撑 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>动作3</strong></h3></br><h3>跪姿俯卧撑 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>动作4</strong></h3></br><h3>跪姿与肩同宽俯卧撑 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>动作5</strong></h3></br><h3>并掌俯卧撑 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>动作6</strong></h3></br><h3>与肩同宽俯卧撑 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>动作7</strong></h3></br><h3>上斜俯卧撑 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>动作8</strong></h3></br><h3>下斜俯卧撑 20次<br></br></h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/429gmswm?share_from=self" target="_blank">全屋构韩丽集成整装家工厂直销报价单</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</p>