莲姐

彩虹艳阳

👈🏻大伙儿心中的莲姐！

人美，心美，资深运动达人。

　　莲姐昨天在跑团群里看见云华跑友跑步几年后膝盖受伤，她心里颇有点感触，因为也伤过，所以她想在说说。

👇🏻是莲姐在旭景跑团群的分享。

各位友友：　

莲姐到2022年止已有12年的跑龄，跑过2个全马，13个半马，2个越野赛和为跑马跑多个Lsd；从身心上收获了自信、自由、精气神、想要的身材、身体和想要过的生活。不过也遇到过崴脚（力量不足造成）、足底筋膜炎（放松拉伸不够造成）和膝盖受伤的。

跑了12年我的总跑量1.3万，在众多跑友里我的跑量算中下，也算是理性的佛系跑，我的膝盖受伤是在2016年（坚持了6年）开始的，在2017遇到松风教练想参加戈壁赛时才知道要科学训练再参赛才不易受伤。松风根据我的伤给出的建议（仅供参考）:

1:跑前热身，跑后拉伸:松风说他用15分钟跑步会是5分热身9分钟跑和1分钟拉伸，在冬天前热后拉更要做足时间。

2:隔天或周3-4次的科学跑:平时不跑步时做腿膝、腰腹的力量训练（keep里我卡的跑步膝预防、腰腹线条塑造等），结合普拉提、瑜伽等拉伸放松运动（Keep 里我卡的晨间瑜伽、泡沫轴按摩，全身拉伸等）。身体有力量了跑姿和身姿自然更优美。

3:饮食均衡和睡眠充足:如果睡眠不足宁愿睡够了允许自己调整休息修复后再运动，反之是在透支和消耗身体的。我们的身体就如一盏油灯，如果拧的太亮这油很快会耗干，拧低些点亮的时间才会更久更长。

坚持不受伤避免受伤的运动才是关键。一旦受伤注意力就去养伤了，养伤期间身体会有无力感，习惯的运动会被打乱，伤好了重启真的不容易大家都懂的。心里想要身体要跟得上才可以身心合一啊，所以也要修hold得住的那颗心。

　　莲姐倡导大家坚持科学跑和坚持适合自己的运动就好，根据不同年龄和身体需求安排不同的运动，跑团友友大多都是科学跑的，其他运动的坚持也很赞，如志艳、彩虹、兰姐、阿霞的走路，老张小马的养生功、大师、阿雅、小张和熊二的八段锦、英姐的站桩，还有章老板的游泳，老邓的羽毛球等，都可结合坚持的。我最近不跑时也在练一套养生元气功（有兴趣的可一起练）。另外也提醒大家要注意均衡饮食和调整休息达到身体健康才是我们的目的。祝大家身体健康，元气满满，生活愉快。

莲姐姐

2022年4月29日

　　跑友们纷纷感谢莲姐的用心分享，大家都是受益匪浅。作为一个跑步🏃🏻小白的我，很庆幸自己在跑步的路上遇到了莲姐，遇到了一群和莲姐一样的有爱的跑友们。

　　每次和莲姐一起🏃🏻，总是看见她不是耐心地和跑友们讲解跑步知识，就是忙着给大伙儿拍跑步美照。和她一起🏃🏻，心里暖暖的……她就是我的教官，大伙儿心中的教官！

莲姐姐，你就是一束光，照进了大伙儿的世界！