<p class="ql-block">敬爱的家长朋友们：</p><p class="ql-block"> 新一轮的疫情来袭，我们的城市按下暂停键。突发的疫情打乱了我们生活、工作、出行等很多方面的节奏，我们多多少少都会产生烦躁、焦虑等一些负性情绪。那么在居家隔离的日子里，作为家长的我们应该如何调整好心态？又该如何帮助孩子们顺利渡过这个时期，让我们居家隔离的日子不那么难过呢？</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">家长们该怎样调节自己的情绪</b></p><p class="ql-block"><u style="font-size:20px;">1、</u><b style="font-size:20px;"><u>家长要接纳自己的情绪。</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> </b>要认识到疫情和居家隔离所引发的焦虑等情绪是正常的心理反应，要理解和接纳自己的情绪。反之，越是压抑和否认，就越容易被他支配。那么我们要尽快调整自己，适应居家隔离的环境。</p> <p class="ql-block">告诉大家两个小方法：</p><p class="ql-block"><b><i>方法一：躯体肌肉放松法</i></b></p><p class="ql-block">1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。</p><p class="ql-block">2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block">3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block">4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>方法二：想像放松法</i></b></p><p class="ql-block">想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><u>2、我们要转移自己的注意力。</u></b></p><p class="ql-block"> 可以制定一个目标，安排好自己每天要做的事情。我们可以钻研一件事情，学习一项新技能。试试做做美食，听听音乐，追追电视剧，看看电影等。合理安排好作息时间，保证充足的睡眠。</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;"><u>3、进行一项锻炼。</u></b></p><p class="ql-block"> 心情烦躁时做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><u>4、找到资源获得一种支持。</u></b></p><p class="ql-block"> 我们做家务，与家人一起聊聊天，聊天的内容可以丰富些，可以聊疫情，也可以聊八卦。没有和家长在一起的学生，我们可以通过视频、电话等方式跟家人和朋友保持联系。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">我们该如何帮助孩子们呢？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、要保持正常的作息安排、生活秩序。</b></p><p class="ql-block"> 合理的安排学习、娱乐和居家活动，除了上好网课之外，我们可以利用闲暇时间让孩子多做他们喜欢的事情，不断丰富他们的兴趣爱好。如涂鸦、绘画、听音乐、可以做手指操以及搭积木等一些活动。换季了，孩子们可以学习整理整理衣物，做做家务，做一些简单的饭菜等，家长要鼓励孩子的参与意识，循序渐进有序引导，提高孩子的自理能力。注意特殊儿童不过度使用电子产品，每天观看动画片大约30分钟-60分钟左右。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、家长要保持情绪稳定。</b></p><p class="ql-block"> 注重儿童的防范措施，但不要过度焦虑和紧张，营造安全和谐的家庭氛围，保障儿童内心的安全感。家长宜多陪伴儿童，多读书、讲故事、做亲子游戏。家庭一起进行室内体育锻炼，如通过抖音视频或健身APP做自己喜欢的运动。对于出现烦躁不安、焦虑恐惧等情绪异常表现的儿童，可以多抚摩，拥抱，陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3、家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰。</b></p><p class="ql-block"> 根据儿童的年龄和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立战胜疫情的信息。对于儿童提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和耐心的态度。不回避、不批评、不忌讳，根据学生的年龄和理解力给予适应的回答。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 疫情无情人有情，积极、稳定给与爱能帮助我们更好应对困难，在不确定中找到心里的那份确定感，期待家长朋友们与老师们携手同行，营造积极温暖、包容接纳的学校和社会心理氛围，家校携手共克时艰。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">你需要我们就在！</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">撰稿：孙艳</p><p class="ql-block">制作：王同芳</p><p class="ql-block">审核：兰波</p><p class="ql-block">来源：牡丹江市特殊教育学校</p>